I nga wa tawhito, i mohio nga tangata katoa he aha te muka, no te mea he nui te whakamahinga o te hua i te kai o te ra, a, ko te kaupapa tino nui hei whakapai i nga momo rihi. I te wa o te wa, ka iti ake te hanga o nga hangarau hou i te whakamahinga o te tipu o te waahanga nui, kaore i nui ake te pai atu i nga waahanga hou.
He aha te whai hua mo te oatmeal?
Ko te Oatmeal ko te paraoa i mahia i nga karepe me te kore i horoia i mua, kia mau ai te hua i nga mea tino nui kei roto i te anga o te pata. Ko tenei hua ka tika mo te kai hauora, ka waiho hei waahanga pai mo te taiao hauora. Ma te mohio ki te mea he pai te muka, ka hiahia te katoa ki te whakamahi i nga wa katoa ka taea ki te tunu kai.
- Kei roto i te hua te waahi o te raiona o nga hauropi, te muka kai, me nga momo huaora katoa.
- Ko te hua o te kiri i runga i te mucosa kapi he mea tino nui ki nga mate o te wahanga ira.
- Ko nga matū kei roto i te waahanga he painga whai hua i runga i te endocrine, te pungarehu me te raukati, te aukati i te hanganga o te pukupuku, te horoi i te tinana o te toxins me te toxins, he antioxidant tūturu me te antidepressant.
- Ko te whakamahi o te oatmeal i te kai ka whakaiti i te taumata o te cholesterol, e whakatairanga ana i te whakahou me te whakahou i nga kamera, te whakakore i te taimaha o te taumaha.
Me pehea te hanga oatmeal i te kainga?
Ko te mohio, mai i te aha o te oatmeal, ka taea e koe te whakarite i tetahi hua nui i te kainga. Ko te aroaro o nga hangarau hou ka tino whakahou i te tukanga o te waihanga i tetahi waahanga me te whakarite kia tino whai hua.
- I te nuinga o nga wa, ka hangaia te oatmeal mai i te oats, iti ake i te parei, i te pī.
- Kua werohia nga kai mo te ra, huri noa i te wai.
- Ko nga purapura purapura ka pupuhi te pungarehu (i roto i te ngaohiko rua e rua ranei) mo te haora 1.
- Waihia te oatmeal i runga i te pepa tunu me te whakamaroke i roto i te oumu i te 100 nga nekehanga, me te whakaoho, tae noa ki nga purapura he parauri i roto i te 5 haora.
- I te wa whakamutunga, ka hurihia nga purapura ki te puehu, te whakamahi i te mira miraka, te mīhini kawhe, te tikanga mahi nui - kei te patuhia i roto i te potae.
Nga tohutao Oatmeal
Ko te korero mo nga waahi kua whakahonoretia i te wa o te mahinga a te motu o Rūhia, he mea nui kia kaua e mohio ki te whakarite i te whainga whanui, engari kia taea hoki te whakamahi i roto i te mahi. Ka hangaia e te ringa ake, a ka taea te hoko o te hua hei tino pai mo te whiwhi i te papatipu o nga riu whai hua.
- He ngawari nga tohutao mai i te oatmeal mo te mahi. Ko te huarahi tino uru ki te whakamahi i tetahi waahanga ko te tunu i te paraihe wera wera ranei. E rua nga koko o te oatmeal e ringihia ana he karaihe waiu, he wai ranei, me te tohe kia tae noa ki te poutoa mo etahi haora. I mua i te taviniraa, ka whakamahia ki te honi, ki te nati, ki te hua, ki te hua ranei.
- He reka, he pai hoki te paraoa. E toru nga koko o te oatmeal e konatunatua ana ki te karaihe oatmeal me nga kata e rua o kefir. I muri i te 2 haora, me whakaurua etahi hua, nga tote, te huka, etahi atu taputapu ki te reka me te tunu i nga pancakes i roto i te tikanga tuku iho.
- He mea rongonui nga tiihi o te papahoroi ki nga pakeke me nga tamariki. Patupatuahia te karaihe o nga tipu, me te whakanui i te 100-150 karamu o te muka me te huka ki te reka. Mahi i roto i nga tipu, te whakauru i te pata, te nati, te mimiti me etahi atu tapiri.
Tuhinga o mua
Ko te poaka paraihe pai hei kai parakuihi pai, hei kai marama ranei. Ko te mihi ki te kounga kai nui o te rihi ka whakakiia te tinana, no te mea kua roa te wa e makona ai te ahua o te matekai, te tiaki i te pai o te ahua. Ka taea te whakauru i te putanga taketake me nga hua maroke, nga karepe, nati, te honi, te nati ranei.
Kai:
- oatmeal - 6 tbsp. koko;
- waiu - 1 l;
- te huka - 2 tbsp. koko;
- te tote - 1 pin.
Te whakarite
- Whakaranuhia te waiu ki te oatmeal, tāpirihia te tote me te huka.
- Pupuhi ki te kaitautoko, ki te pupuhi ranei kia tae noa ki te maeneene.
- Tuhia te ipu ki runga i te oumu me te tunu, me te whakaoho tonu, tae noa ki te matotoru.
He purapura purapura
Mai i te muka kua konatunatua ki te waiu, wai ranei, ka taea e koe te tunu i tetahi kai reka, tino kai pai. Ko te nui o te piupiu reka ki mua i te wa e mahihia ana me te tīhi, he mea konumohe ki te kirīmi kawa, te miraka me te waiu. I te nuinga o nga wa e tapiritia ana nga hua hou, te tipu pupuhi iti rawa ranei ki te kai reka.
Kai:
- rau 250 g;
- miraka - 250 ml;
- tīhi - 100 g;
- te waiu miraka - 400 g;
- kirīmi kawa - 75 g;
- te huka - 1-2 tbsp. koko;
- te tote - 1 te kiko;
- hua.
Te whakarite
- Whakaranuhia te oatmeal me te miraka, te huka me te tihi o te tote.
- Ko te tihi ka tipu ki te miraka me te kirīmi kawa, te whakanui i nga hua.
- Ka tohatoha te parapara ki te paraoa, ringihia te ranu parai.
Oatmeal Cookie Oatmeal - Te tunu
I te mohio he aha te oatmeal, he aha te hua tino nui, he mea pai ki te atawhai i to whanau i nga wa katoa ki nga momo ahuareka katoa e whai ana i tenei waahanga. Ko te otinga pai mo te tahua kai reka he putea paraoa, ka taea te tunu, ka tapiri ki te hanganga o te oat me te paraoa witi.
Kai:
- oatmeal - 1 karaihe;
- Hercules - 1 karaihe;
- paraoa me te huka - 0.5 karaihe ia;
- hua - 2 nga wahi;
- hinu - 120 g;
- waiu - 1 karaihe;
- Te huka Vanilla - 1 paati;
- honi - 1 tbsp. koko;
- tunu miraka - 1 tīpune;
- te tote - 1 pin.
Te whakarite
- I roto i te waiu wera, te hinu me te honi kua rewa.
- Whakanuia nga hua ki te huka.
- Kohuatia te parai parai i roto i te paraharaha.
- Tāpirihia te oatmeal, te huka vanilla, te paraoa, te paru tunu, te tote.
- Whakakotahitia nga kai maroke ki te turanga waiu-hua, te pokepoke i te paraoa pokepoke, horoi mo te hawhe haora i te makariri.
- Pukahia nga poroporo, pania ki te pepa tunu me te paru.
- Kohuatia nga pihikete mai i te oatmeal 15 meneti i te 175 nekehanga.
Kissel mai iatmeal - tunu
Ko Kissel mai i te muka ka taea te whakarite mo te maha o nga huarahi, ka whakauruhia he waahanga ki te wai, ki te waiu ranei, me te whakairihia ki te maama. Ko nga kaiwhiwhi o nga waihanga hou atu ka maioha ki te hangarau tawhito, i runga i te purapura o te bearberry i mua i te whakakii i te rewena ranei o te taro.
Kai:
- rau 250 g;
- wai ranei waiu - 4 kapu;
- te huka - 2 tbsp. koko;
- te tote - 1 te kiko;
- pango pango - 3-4 pungarehu.
Te whakarite
- Whakaranuhia te oat me nga whakaata e rua o te wai mahana tae noa ki te maeneene.
- Whakanuia i roto i te "paraoa pokepoke" ka pakaru te taro paraoa ki te wera tae noa ki te whakapiki i te riki mo etahi haora.
- Ka wehea te taro, ka werohia ki te wai, ka wera, ka whakaoho, kia tae noa ki te kohua me te mataku.
Pancakes ki te witi
He pai nga pancakes i te oatmeal me te paraoa witi katoa-nui me nga momo reka reka, a kaore e tapiritia he kilokarari atu. Ko taua kai reka ka hua ake te tinana, ka whakaoti i te kaha me nga mea e tika ana. Ka hohoro te rihi, kaore he mahinga motuhake me te painga o te kai.
Kai:
- oatmeal - 0.5 kapu;
- miraka - 300 ml;
- hua - 2 nga wahi;
- te wai kohuke konumoana - 300 ml;
- kato paraoa witi - 0.5 kapu;
- hinu - 20 ml;
- te tote, te huka - ki te reka.
Te whakarite
- Patupatua nga hua ki te huka me te tihi o te tote, te tuku waiu me te wai.
- Whakanuia te muka ki roto i te taputapu wai me te paraoa, waiho mo te 20 meneti.
- Whakaranuhia te pata ki te pokepoke paraoa me te tunu tunu i roto i te tikanga tuku iho.
Te keke paraoa
Ko te tunu mai i te oatmeal, ko ana tohutao me te kore o te paraoa witi, he mahinga nui mo te hunga e titiro ana ki to ratou taimaha, ki te arotahi ki te kai hauora. I roto i te porohita, ka taea e koe te tapiri i nga momo hua hou, nga hua maroke, nga oriwa me etahi atu taputapu o to whiringa me te reka.
Kai:
- rau 250 g;
- hinu - 80 ml;
- huawhenua - 3 tbsp. koko;
- honi - 1,5 tsp.
- hua - 4 nga wahi;
- houra - 1 tīpune;
- ngā tāpiritanga - ki te reka.
Te whakarite
- Te wera i roto i te waiu wai me te houra, i konatunatua ki te honi tae noa ki te ahua o te pupuhi.
- Tāpirihia te koikoi, te pata me te oatmeal, te oneone me te huaki.
- Whakanuia i roto i te paraoa pokepoke i whiua i mua i nga tihi o te hauropi me nga tapiri.
- Kohuatia te keke i te 200 nga nekehanga mo te 30 meneti.
Tuhinga o mua
Ki te hiahia koe kia pai ake te ahuareka ki te tono i roto i te mahi oatmeal, ka awhina te mahinga mo te hanga i nga reta hei whakatutuki i te hiahia i roto i te huarahi pai. Ko tetahi maimoatanga whaihua hei tauira pai ki nga reta kua hokona. Ka taea te hipoki i nga pōro ki te tipu o te kokonati, te nati tapatapahi me te puehu koko.
Kai:
- fiber - 2/3 kapu;
- koko puehu - 1 tbsp. koko;
- hinu - 50 g;
- te waiu me te huka - 1 karaihe;
- te vanilla, te tiu kokonati, nga nati.
Te whakarite
- Whakaranuhia te huka, te koko me te vanilla.
- Ka iti te iti, ka riringi i te waiu, ka whakatipuria ki te kirika tae noa ki te whakakore i nga rakau.
- I roto i te parai paraihe i roto i te putea, whakakorea te hinu, ringihia te ranunga i rite i mua, kohuatia, whakaoho, mo te 5 meneti.
- Tangohia te ipu mai i te ahi ka uru ki nga wahi iti me te oatmeal.
- I muri i te hauhautanga me te maturuturu, ka hurihia e nga mano nga pire mai i reira, ka hinga ana i roto i nga kongakonga.
Ka taea e ahau te hoatu i te tamaiti tetahi oatmeal?
I nga ra tawhito, ko te rewena mo nga pepehi ko tetahi o nga mahunga tuatahi. I enei wa, me te haere mai o te tini o te kai pepeke mo te hua whai hua, kua wareware ratou, kua ngaro nga tamariki i te waahi pai ki te kai i nga kai taiao me te kore o nga tiri. Ko te hunga e kore e tuku atu ki te ahuareka hou o tenei ra, engari ka mohio he aha nga mea e pai ana, ka whai whakaaro ki te whakamahi i te hua whakamatautau-waahi, ka pai te tohutohu tika ki te whangai tika i to tamaiti.
- I tenei wa, kaore nga pediatricians e taunaki ana kia whakauruhia nga kai whaikiko i mua i nga ono marama, ina koa ka whanau te tamaiti. Ka whakairihia ki te wai, ki te waiu maoro ranei ki te oatmeal, me timata koe ki te tuku i te pire i te whitu o nga marama o te ora.
- Ma te kai kaore i te kai, me te pauna taimaha rawakore, e whakaaetia ana te kohua i nga marama e wha.