I mohio pea koe kei te mohiotia te herewi hei tetahi o nga huawhenua tino ataahua me te pai mo te mate taimaha. He taonga nui kei roto i te huaora A, B1, B2, B9, C, me te konupora, te ūkuikui, te konutai, te manganese, te konupūmā, te rino me te zinc, e kore e taea anake te "whakamamora" te tinana, engari he whai hua ano hoki ki te pūnaha parauraha katoa. Mai i reira ka whakarite i etahi momo rihi.
Pehea ki te hanga i te huamata herewi?
Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi o nga huamata, ko nga tohutao kei raro nei. Ka whai wāhi ratou katoa ki te mate taimaha. Ko te huarahi tino pai ki te whakamahi i a ratau ko te kai ia ratau mo to maatau hakari, me tetahi waa! I te wiki tuatahi o te kai celeri tenei ka ngaro koe i te 1.5-2 kg.
Ko te huamata Kareti he ihirangi iti rawa o te kalori: i roto i te huawhenua, 32 calories ia 100 karamu, ko te tikanga ka taea e koe te kai nui me te ngaro i te taimaha.
Te kai o te kai me te huawiwiwiwi kai:
- Te Parakuihi - he hukapihia te hua ki te huawhenua, te tiihi ranei ki te pupuhi, ki te poaka me te hua.
- Te parakui - te tīhi pīni me te hua.
- Te kai - te mahi o te hupa me te kai / heihei / ika me nga huawhenua.
- Te parakui - te tihi, te hua manu kohuatia, te hua ranei, te karaihe wai ranei.
- Dinner - huamata huawhenua me te herewi.
Ma te whakamahi i taua kai, ka hohoro te ngaro o te taumaha me te wa i te wa ano ka whiwhi i nga tikanga kai tika ka awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha i tetahi taumata.
He tohutao mo te huamata hauora mai i te huawiwiwi
Ka tangohia: 2 kāreti, 1 upoko iti kāpeti, he haurua nui ranei, he tipu ki te rau tiwi, te tote me te winika cider.
Te faaineineraa: tapatapahia me te haamana'o i te tipu me te tote kia homai ai he wai. I muri i te 5 meneti, tohua te wai. Horohia te kāpeti ki te winika aporo cider ka waiho mo te hawhe haora. I tenei wa, horoia nga karoti ka tapahia te herewi. Whakaranuhia nga kai katoa. Kua oti!
Huamata o te herewi me nga aporo mo te mate taimaha
Ka tangohia: 2-3 Pepa Bulgarian, etahi aporo, pakari te pahiri, te pakiaka herewiwi, te mirakare maama iti ngako, me te korepiri, te kefir ranei.
Te faaineineraa: te tapatapahia te aporo, te herewi me te pepa ki te pupuhi angiangi, tapatapahia te pahiri. Whakaranuhia nga mea katoa, te tote iti (he pai te kore), te whakanui i te miraka me te kefir hei kakahu. Kua oti!
Huamata reka me te herewi
Ka tangohia: 3 beets iti, he koroka o te karika, he torutoru kakau me rau o te herewi, he rau rētihi, he hinu oriwa, he tote me nga mea kakara.
Te faaineineraa: te tunu i te beets, te kiri, ka tapahia ki nga poraka, ka riringi ranei ki runga i te kaute nui. Huamata me te herewiwi ka tunuhia nga mea katoa. I roto i te karaihe, ringihia tetahi tīpune hinu, te wai rēmana, me te kāriki tohua, te whakauru i nga mea katoa, te wa o te huamata. Waiho te huamata mo te 15 meneti. Kua oti!
Huamata me te herewi: he tunu mo te ngaro o te taumaha
Ka tangohia: kotahi kāreti, kotahi tipi me te pakiaka celeri.
Te tunu: te taapiri i nga hua katoa i runga i nga waahanga o taau i whiriwhiri ai (me te nuinga o nga mea e hiahia ana), uru pai me te wa ki te wai rēmana. Waiho i te pouaka whakamātao mo te 30 meneti. Kua oti!
Huamata me te huawiwiwi
Ka tangohia: ko te karoti kohuatia, ko te kūkamo, ko te 2-3 tihi o te herewi, te kefir 1% te ngako.
Te faaineineraa: nga kai katoa, haunga te kefir, ka hurihia e te ringaringa ranei ki te papapa, ka uru, ka riringi ki te miraka. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te ringihia he kefir iti ake, a ka whiwhi koe i tetahi mea pera me te okroshki huawhenua i runga i te kefir. Kua oti!
Huamata mai i te otaota o te herewi
Ka tangohia: ko te kuihi o te herewi, te parsley greens, te rucola me te huamata rau, 1-2 kukama, te wai he hawhe rēmana. Ko nga kai katoa ka rite ki te nui o te nui ma te rire.
Te faaineineraa: te tunu katoa, tauhiuhia ki te wai rēmana. Ka taea e koe te tāpiri i te hawhe tīpune o te hinu oriwa. Kua oti!