A, no te mea ka ngaro te taumaha me te kai, ka tohua e koe tetahi tahua e tika ana mo koe, ka kaha te whakakore i nga rihi i nga momona. Heoi, kaore e homai e te natura tetahi mea penei, mehemea ka whakakorea e koe te whakamahinga o nga ngako, ka taea anake e koe te kino ki to hauora. No reira, hei whakarite i to ratau pai me te whakakore i nga pauna moni e rua, me tino whakatata koe ki te hanganga o ta ratou ake kai . Mo te mea he mea tino nui kia mohio ki te nui o nga mea e hiahiatia ana e koe hei kai i nga ngako i te ra hei ngaro i te taimaha. He maha nga huarahi me nga huarahi utu nui hei mahi i tenei.
Kia pehea te nui o te ngako kia kai ahau i te ra?
I te mea kaore matou e ngana ana mo te ahua pai, kaua e tino tango i nga kai e makona ana i te kai mai i te kai. I muri i nga mea katoa, ka whakaratohia e ratou te tinana ki te whakawhitinga püngao, te tiaki i nga mea kino, te whakauru ki te hanganga o nga pütau, te tiaki i te wera me te whakapoke i te tinana me nga huaora tika A, D, K, E.
Hei kite i te nui o nga ngako e hiahiatia ana e koe i ia ra, ka taea e koe te whai i te tatauranga ohie. Mo te timatanga ka whakaritea te taimaha tino pai:
- me te whakanui ake i te 165 cm me raro, ka tangohia atu 100;
- mai i te 166 ki te 175 cm, tangohia te 105;
- 175 cm neke atu ranei, tangohia 110.
I tua atu, mehemea he wheua kikokore koe, tohia te 10% mai i te hua o te hua, ki te whanui te wheua, toha 10%. Ma te hanga toharite, ka waiho e matou i taua wa. Ka mahara tatou ki te nui o te ngako e hiahiatia ana mo te 1 kg o te taimaha, ko tenei teitei 0.8 - 1 g. Na, ki te teitei te 165, he 70 kg te taimaha, me te taumaha tino pai he 65 kg, ka nui ake te ngako, 65 x 0.8 = 52 karamu i ia ra.
E hia nga karamu o te ngako e hiahia ana koe i te ra ki te ngaro i te taimaha?
Ko te tikanga, i tenei tukanga he mea tika, ko te tuatahi, ki te whakawhirinaki ki te raanei o nga kaata. I te toharite, ka tika te tangata ki te 2000 calories.
E mohiotia ana ko te tapeke o nga calories, 20 - 25% kei te nohoia e nga momona. No reira, ko ta ratou waahanga i roto i te rautaki o ia ra ko: (1350/100) * 25 = 337.5 ngako momona.
I te mea ko te 9 karamu o te ngako ma te 1 te ngako, he mea ngawari ki te tatau i te nui o nga ngako e hiahiatia ana e koe i ia ra kia ngaro te taimaha: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 karamu o te ngako i ia ra.