I te wa e taunaki ana nga kairanga kai ki te whakatinana i ta ratou kai me te poaka, te hunga e pakari ana ki te taimaha nui, he wehi kei te nui o nga kawhera o enei rihi. Kei roto i nga tipu he nui atu nga kaarai i nga hua, i nga huawhenua, engari kaore pea e taea te whakaora mai ia ratou. Ehara i te mea ko te poaka ka whakaarohia ko te kaupapa o te kai kai kai , e aro ana ki te riri i te nui o te mate me te maimoatanga o nga mate. Tena kia kite i te mea ngaro.
Tuhinga o Caloric o te witi
Hei timata, me maakete ko te uara kaha o te rau rau karamu o nga pata maroke me te rau rau karamu o te parei oti kua rere ke. He tino pai te koroua, a, i te wa e tunu ana, ka inu te wai kaore he calories. Ko te nui ake o te makuku e pupuhi ana i te croup, he nui atu te rereketanga i waenga i te ihirangi caloric o te hua maroke me te oti. Hei tauira, ko te 100 karamu o te wharawhea maroke he 320 kalori, me te 100 karamu o te poraka buckwheat kua oti anake 100-120 karori. Ka nui ake tenei rereketanga ki te tango koe i te witi, i te purapura semolina ranei, i puta mai ai te waipiro wai. Na, ko te uara kaha o te 100 karamu o te purapura witi maroke ko 325 nga kaata, me te 100 karamu o te poaka kua oti te whakaoti ki te 80-90 karori.
Kaua e wareware ko tenei anake e pa ana ki te ihirangi kaata o nga pata i runga i te wai. Mena ka tapiritia e koe te pata, te huka, te honi, te nati me nga hua maroke ki nga pata, ka nui ake te uara o te kaha o te rihi i hangaia, a, ko te whakamahinga auau o taua poaka ka tino mate i te ahua.
He Tangata mo te Whakarite i te Uara Kaari
He maha nga iwi e hiahia ana ki te tautuhi i te ihirangi huari o te kaareti mehemea kaore he paatete i te ringa. I roto i te tukanga whakatikatika, whakaarohia he maha nga punetēpu o nga pata i hoatu e koe ki roto i te ipu. 1 te punetēpu ko te nui e whai ake nei o nga pata maroke:
- 15 g o te whara buckwheat;
- 6 g oatmeal groats;
- 16 go te rai;
- 16.5 karamu o te raihi raihi;
- 16.5 go pata paara;
- 14 nga pata o te manai;
- 13 go parei parei;
- 5 g o gherkules.
Kei raro nei he tepu o te kalora calories. Ma te whakamahi i tenei, ka taea e koe te kimi he aha te ihirangi caloric o nga hangai i hangaia i runga i te wai.
Me pehea te tatau i nga kaarai o te parauri me te tapiri o te hinu
He tino uaua ki te whakatau i te uara caloric o te pata me te pata. Ko te tikanga tenei me te mohio he nui te pata, te hinu huawhenua kua tapiritia e koe ki te rihi. I roto i te 1 punetēpu he 16.5 karamu o te hinu pata ranei. Heoi, he pata me te pata me etahi atu mea reka (huka me te honi), ahakoa he ahuareka ake, engari e kore e pai mo te kai kai. Mena kaore tonu e taea e koe te whakarereke i tetahi rihi teitei-kalori, ka ngana ki te kai reka ki te pata me te pata kaore i te nuinga o te waa me te ahua noa o te parakuihi, me te whakamahi i te raihi raihi me te paraihe ki te iti o nga hinu huawhenua.
Kashi - te kaupapa o te kai kai
Na, i kitea e matou ko nga kaimoana o te wai kohua i runga i nga whawhe