I mua i te hararei, te ramaetanga me te marena, he maha ake nga kotiro ki te piki ake ki to ratau ahua, a ka timata me te hiahia nui ki te rapu i te kai mo te mate mate taimaha mo te wiki i te 10 kg. I mua i te whakamahi i nga pūnaha kua tohua, he pai ki te paerewa he pehea te tino me te haumaru o aua kai.
He kai mo te ngaro o te kopu o te kopu me nga taha o te taha?
I tetahi puna ngaio kaore koe e kite i nga kai motuhake mo te kopu me nga waewae. Ko te mea e tino mohio ana nga tohunga: ka tohatohahia te puranga ngako i runga i te tinana i runga i te waahanga o te ahuatanga, te ahua o te ahua, me te papatipu o etahi atu mea, a kaore e taea te whakaiti, te whakanui ranei i te kaiwhakairo i etahi waahi. Koinei te take kaore e tika ana te whakaora i roto i te pouaka ka ngaro anake te taimaha i roto i te kopu. He mea nui ki te tango i nga korero i mua i te tango hei tohu ki te mahi.
Kia pai ai te titiro ki nga waahi raruraru, he nui noa iho te whakarereke ki te kai hauora, na te mea ka heke iho te papatipu ngako katoa, tae atu ki te pukupuku me te taha. I tenei wa, kaore he waa atu, he taiao, he haumaru hoki ki te kawe i to tinana, kaua te kai pai me te whakangungu auau.
He aha te kai o te nohopuku tere mo te mate taimaha i roto i te kopu?
I nga puna tuwhera he mea ngawari ki te kitea he maha o nga waahanga mo te kai wiki mo te kopu me nga taha. Hei tikanga, ka whakamahia e ratou te kaupapa kotahi: he rahinga koi o te ihirangi caloric o te whaainga o ia ra. He mea pai kia mohiohia tera i tenei waa ka taea te whakaiti i te taimaha, engari ka hoki mai ano.
He maamaa tenei e whakamaramahia ana mai i te tirohanga o te hangarau. Ka whakamahia te tinana ki nga wahi o mua, te kai pai, me te whakatika i nga tukanga moenga, e taea ai te pupuri i te taumaha paari. Ki te iti o te kai i te kai, ka tahuna e te tinana etahi rahui ngako ma te mate, ka whakaiti i te tere o te mate. Ko te hua o te mea, ka tipu te tangata, he mangere, kaore he raruraru, me te mate taimaha te nuinga o te mate ki te tango i te wai. Ka ngaro i tenei ara, ka hoki mai nga manokarari i muri i te wiki tuatahi ka hoki mai ki te kai kai. Ka taea hoki te whakamarama i tenei: me te whakaheke ake i te tinana, ka tuku atu te kaha o te tinana ki nga taonga ngako, no te mea kaore e taea e te utu.
Ko te tikanga, ko te whiriwhiri i te kai poto poto, kaore e taea e koe te whakakore i te painga o te tinana me te maka i te tinana ki te mamae, engari ka whakapiki hoki i te piki o te puranga ngako i te heke mai.
He tauira o te kai mo te mate mate taimaha mo te wiki
Hei tikanga, ko enei kai ka whakawhitinga kore noa i nga ihirangi caloric o ia ra, engari ano hoki he momo kai. Ko nga mea tino rongonui o te wiki ka taea e koe te mahara ki nga mea e whai ake nei:
- Nga kai kukupa-kefir . I te ra ka whakaaetia kia kai ki te 1 kg o kukama me te inu 1 rita o te kefir iti-ngako. He kino ki te whakamahi i nga tau 5 - 7.
- Kai tipu Apple-tīhi . I te ra e tika ana kia kai koe i te 1 kg o te tihi-kore utu me te 3-4 aporo. Kia piri ki taua kai i nga ra e 7.
- Kai i runga i te uma o te heihei . I tetahi ra, ka taea e koe te kai ki te 1 kg o te poaka heihei, kohia he otaota anake, ka kotahi i te ra - huawhenua hou.
Ko tetahi o enei kai ka whakakore i te kore o te huaora me nga matūkai e tika ana ma te kai iti, kaore ano hoki he painga ake mo te hauora.
Ko te kai tika mo te kopu mate taimaha
Ki te kawe mai i te ahua i te raupapa, me ako koe i te kai hauora. He kuware ana kaupapa:
- Me whakauru te parakuihi i nga pūmua, nga momona me nga warowaihā matatini
(hei tauira, te poroporo, te paraoa me te poaka heihei, he koko o te hinu oriwa, te tea). - Kia rite te kai ki te kai parakuihi (hei tauira, te peariki me nga huawhenua).
- Ko te paramanawa ka whakauru anake i nga paanga me nga ngako (hei tauira, te tea me te kore huka me te tihi).
- Ko te hakari me whakauru i nga paoa me te muka (hei tauira, te paraoa huawhenua me te ika tunu).
He pai ki te whiriwhiri i nga waahanga o te rahi, te kai i nga wa katoa, te kai kai 3-4 haora i mua i te moenga, a ka mutu nga raruraru ki a koe.