Ko nga moe a nga wahine katoa e ahuareka ana ki a ia me nga tangata e noho ana ki a ia. I tenei take, ko etahi o nga wahine e hiahia ana ki te whakangungu i roto i te whare takaro, ko etahi atu e whakamahi ana i nga huarahi rongonui o te ngaro o te taumaha hei kai. Ka taea e koe te miihini me te ahuareka ki nga kai paipai.
Ko te tango i nga kai mo te mate taimaha
Ka wehewehea nga kai o te whakatairanga pai i roto i nga waahanga (ra):
- Ko nga warowaihā (te huka, te hua raihi me te hua) - he pai rawa mo te hunga katoa e hiahia ana ki te hua, ki te pata, ki te tiakarete me te harore.
- Te momona (kirīmi kawa, kirīmi) - kāore he hiahia kia kai noa i te kai. Mo nga hua e whai ana i nga ngako hauora, ka taea e koe te uru atu ki te huaketo, nga hua me nga reihi.
- Te whakaheke i nga ra me te whakamahinga o te wai (wai, wai, maheni) - he mea inu noa te wai, me te tea me te kawhe kaore he huka, he iti nga ngako o nga hua miraka.
- Te purapura (te pihi, te ika, te kai) - te take o te kai o te kai ngako-iti, etahi momo ika me te kaimoana.
Te tango i nga kai mo te horoi i te tinana
Ko te huarahi pai ki te whakakore i nga paraoa me te horoi ka taea te kai hei tango i te tinana. He pai rawa tenei ko etahi mo te hunga kua mate. Mo nga wa poto mo te horoi, he mea tika mo te tangata kia mau tonu te hauora. E mohio ana nga kaimuika ko nga momo hangarau ka awhina i te whakarite i te mahi o te hiahia. Ko te kai o te otaota e tuku ana i taua kai:
- Parakuihi : porridge (pīni) me te aporo kapi, te wai me te rēmana.
- Te kai : te hupa (huawhenua), te poaka me te greens tapatapahi, te huamata me nga huawhenua matomato.
- Kai hakari : pakiaka herewi, porridge, kāreti, greens, te hupa (huawhenua).
Ko te kai a Margarita Queen
Ko te tikanga rongonui o te kaihanga kai rongonui a Margarita Koroleva ka kiia ko te kai kefir , no te mea ko te kefir teitei te kaupapa o te kai. Ko nga kai o te Kuini kua whakamaheretia mo nga ra e 4. I roto i tenei wa, kaore i te whakakore i te tote, te huka me te ngako, me te wai kia inu ki te rua me te hawhe rita. Ko te whakakore i nga kai mo te mate taimaha e whai ana i te tahua mo te ra:
- kefir (karaihe);
- rīwai kohuatia;
- kefir (karaihe);
- e rua nga kukama;
- kefir (karaihe);
- kohuatia kohuatia;
- kefir (hawhe kapu).
Ko te tango i nga kai i runga i te oatmeal
Mo tenei ahuatanga o te panoni hei kai, ka tūtohu kia tunuhia te rihi kore rawa, kia rite ki te tipu. Ki te pupuri i nga mea whai hua ka taea ki te pata, kaore koe e kohuatia, kaore koe e kohua, ka taea e koe te tunu. Ki te mahi i tenei, ringihia noa nga awa ki te wai kohua. Me taka tenei rihi me te kore tote, te huka me te pata. Ko te whakaheke i runga i te oatmeal ka tupu mai i nga momo penei:
- ki te oatmeal me te waiu;
- i runga i nga pihikete oatmeal;
- me te oatmeal me nga aporo.
Te whakaheke i te oatmeal me te waiu
Kai:
- ngarara - 100 g;
- miraka ngako iti - 2.5 rita;
- hinamona;
- he purapura haamama ranei karepe.
Te whakarite:
- Ka tapiritia nga kiko ki te miraka kohua me te tunu kia tae noa ki te wa e rite ana.
- I roto i te rihi tunu, ka tohua he hinamona, he purapura heamere ranei karepe.
Te whakatairanga i nga kai i runga i te raihi
Ka taea te mahi i te kai poto poto kotahi i te wiki. Ko te tango i runga i te raihi e kore e pai mo te whakamahi i ia ra, na kaua e whakanui i tona roa. Mena ka kino te hauora, me mutu tonu te kai. I tenei ra, me whakakore koe i te whakakori tinana, no te mea ka tupono ka piki te mate. He mea nui ki te mahara ki te whakahaere i te wai inu i taua ra, no te mea he pumau tonu te hua.
Te wehenga o te ra i runga i te raihi parauri
Kai:
- raihi - 150 g;
- wai ma.
Te whakarite:
- I te ahiahi, ringihia te raihi ki te wai ma.
- I te ata ka horoia te raihi me te kohua me te kore te tote me te huka.
- Kua wehea te tunu ki nga waahanga e 5 me te kai i te ra katoa.
Te wehenga o nga kai mo nga ra 7
Ko te huarahi whakamatau me te whai hua ki te ngaro i te taimaha e kiia ana ko te kai otaota mo te wiki. I roto i tana kai he tahua rereke e pai ai nga wahine ngaro katoa. Ahakoa ka piri ki nga whakaritenga katoa o tenei tikanga o te ngaro o te taimaha kaore he mea ohie. Ko te tahua mo te wiki ka taea te whai ake:
- Rāhina me te Rāpare : parakuihi - huka curd (100 g), e rua nga keke; te kai - te tunu kaiwhenua (200 ml), e rua nga taro o te taro, te totoma; te tina - te raihi raihi (100 g), te waiu miraka (karaihe).
- Rātū me Rāmere : parakuihi - hua kohuatia heihei (2 nga wahi), e rua nga poro o te taro riki, he tōmato; te tina - poaka matomato (200 ml), te kohua heihei kohua (100 g), te totoma; te tina - he karaihe o te kefir iti-momona, huamata huawhenua .
- Wenerei me te Rāhoroi : parakuihi - te tiihi pakeke (20 g), te tōmato me nga pihi e rua; te tina - te ragoutua (200 g), te pihikete tunu (100 g), te tōmato; te kai - te waina-vinaigrette (150 g), te karaihe o te kefir iti-ngako.
- Rātapu : Ka taea e koe te kai i te hua. Kaore e nui ake i te 600-700 kcal te ihirangi caloric i ia ra.
Ko te tango i nga kai mo te 3 ra
Kei roto i tenei pünaha mana e toru nga mono- taarata noa , e tika ana kia kitea i tenei ra i ia ra. I roto i te wa katoa ka tūtohuhia kia whakamahia he rita e rua o te wai ma te wai kore. Ka taea e tenei waahanga te whakamahi i nga kai otaota e toru-ra:
- Ko te ra tuatahi - ko te poakawhekawheki kore he huka me te tote.
- Ko te ra tuarua ko te pūmua. I te ra o te ra, me whakamahi koe i te raihi heihei heihei (500 g) me te kore ngako me te kiri. I waenganui i nga kai ka taea e koe te inu tea tea me te wai me te rēmana.
- Ko te ra tuatoru . I te ra, me whakainu koe i te hawhe rita o te kefir (ngako ngako - 1.5%). Ko te mea e hiahiatia ana ko te inu i te nui o te wai.