I roto i te ngakau o te maheni paraoa mai i nga tohutao e whai ake nei, ka taea e koe te whakamahi i nga hua hou me nga karepe, ka hono ana i nga hua ki a ratau me etahi atu hua.
He pai te tihi - te tunu
Ko tenei maheni kua rite mai i nga hua maroke, na te mea he ahua tino matotoru tena. Ka inu taua inu nei ki a koe kia kaua e makona i te kai me te painga, engari ki te whakanui i te tinana ki nga antioxidants.
Kai:
- te purukeke maroke - 115 g;
- nga raspberries kua maroke - 115 g;
- pune - 5 pcs.
- panana - 1 wahi;
- purapura purapura - 1 tīpune;
- purapura tipu putirua - 15 g;
- te hinu huawhenua me te waiu - 235 ml.
Te whakarite
Whakakiia te peihana paraoa me nga karepe maroke, ka tapiritia ki a ratou he panareti, he panana, he purapura, he riringi ki te waiu huawhenua. Patupatua nga tireti mai i nga karepe maroke, te whakatutuki i te pai o te whitiki, me te mahi tonu, kia kore ai te wai inu e ngaro i nga mea whai hua me te pupuri i te ahua.
He maheni-hua
Kai:
- rōpere hou - 65 g;
- raspberries hou - 70 g;
- purukeke hou - 70 g;
- miraka - 215 g;
- honi - 15 ml;
- Nectarines - 2 pcs.
Te whakarite
Whakanohia te kikokiko o nga nectarines i roto i te peihana hinu ka tauhiuhia nga hua katoa mai i te rarangi. Ringihia i roto i te miraka me te honi, a ka makahia nga mea katoa kia tino rite tonu. Whakamātauria he waipiro kua oti te hanga, ka whakatikahia te rite ki a koe.
Panana me te Berry Smoothies
Ko nga panana ki nga maheni e mahi ana ehara i te mea anake hei whakairi i te reka o te ahua, engari ka mahi ano hoki hei tino pai. Mena ka whakauruhia e koe te panana i roto i te paraihe, ka whakahuahia i roto i te pupuhi, ka whiwhi i nga maheni pai o te rite o te kirikiri huka ngohengohe.
Kai:
- panana - 1 wahi;
- te ranunga o nga hua tioka - 115 g;
- miraka miraka - 115 ml.
Te whakarite
I mua i te hanga o te paraihe pai, tapahia te panana peia, ka peke. Whakanohia te tio
Ko te tohutao mo te maheni paraoa i roto i te hinu
Kai:
- te ranu maroke o nga hua - 1 mea;
- miraka - 165 g;
- miraka huawhenua - 235 ml;
- te pīnati hinu - 15 g;
- koko kokonati - 15 g.
Te whakarite
Tuhia nga kai mai i te rarangi i roto i te peihana hinu me te pupuhi, ka whakatutuki i te kounga teitei. Ringihia nga maheni i runga i nga karaihe me te mahi tonu, ka whakakiia ki nga hua hou.