Ko te kai pai me te tika e tika ana mo te hauora me te waiora whānui. Ka tūtohu nga kaitautoko me nga kairanga kai ki te whakakī i to kai ki nga hua taiao e hua ana i roto i te huaora, nga kohuke, te waikawa me etahi atu mea nui mo te tinana.
Te nuinga o nga Hua Whakamahia
Ko te kai pai me te oranga hauora me whakauru i nga kai e whai ana i nga hauropi, nga warowaihā me nga momona. Hei kite i te hua o te kai pai, me iti rawa te marama, me te mea he nui te wa mo te tinana ki te hanganga. He mea nui kia pai te whakakotahi i nga kai kia whiwhi ai i te kounga tino pai o BIO. Ko nga hua whai hua mo te tinana e tuku ana kia whiwhi koe i te maha o nga painga:
- te heke iho o te taimaha me te whakatauira;
- whakakaha i nga mahi tiaki;
- ka whakaiti i te kino o nga mate me te mate pukupuku;
- nga wheua kaha;
- whakapai ake i nga tukanga taiao;
- ko te mahi o te taha o te tinana me nga pūnaha e tae mai ana ki te waa.
He maha nga hua whaihua, engari i roto i to raatau, he tekau nga kaiarahi.
Hua pai mo te ngakau me nga oko toto
Ko te taumahi he mea nui o te maimoatanga me te aukati i te whakawhanaketanga o nga mate o te rorohiko cardiovascular. Ko te take o te kai motuhake ko te whakatauira i te kaha o te toto me te rereke, te whakaheke i te pupuhi me te tango i te pupuhi o te manawa. He kai hauora, ka whakaiti i te painga o te whara o te ngakau me te whiu, a ko te aukati i te maha o nga raruraru. He hua tino whai hua mo te ngakau me nga oko toto, e kiia ana kia whakaurua ki roto i to tahua.
- Tuhinga o mua . Kei a ratou he waikawa ngako e whawhai ana i te cholesterol kino, me te whakanui ake i te nui o te whai hua.
- Pamekaranete . Ko nga hua whaihua mo te ngakau kaore e taea te whakaarohia mehemea kaore tenei hua, ka whakatauira i te waahanga toto me te taumata cholesterol, ka whakaheke i te toto.
- Nga tira . Tangohia te cholesterol kino, me te whakaheke i te kino o te whakawhanake i nga mate pukupuku tino.
Hua whaihua mo nga whatukuhu
Ko ia mema o te tangata he mea nui tana mahi. Kei te whai i roto i te whakakore i te toto mai i nga mea kino, ka tango i te urine. Ina pa nga raruraru me a raatau mahi, ka mate te tinana, e whakaatuhia ana e nga momo tohu kino. Hei tarai, hei tere ranei i te tukanga o te maimoatanga, he mea nui kia mohio he aha nga hua e whai hua ana mo nga whatukuhu.
- Te tipu meroni . Ko te tirani he mahinga anti-inflammatory me te ngawari te mahi, hei whakarite i te pauna-waikawa. Ka awhina te pauka ki te whakakore i nga hua pirau.
- Berries . Ko te Cranberries he rongoā taiao e horoi ana i te mate o te pūnaha taiao, ka whakaora i te mumura me te horoi i nga whatukuhu. Ko te Rosehip te whakatairanga i te huringa o nga kohatu ki te onepu.
- Kai . Kei roto i te huaora B6 me te rino, e whakaiti ana i te raruraru ki te whakawhanake i nga kohatu taatai me te whakapai ake i te tuku toto.
Hua whaihua mo te ate me te pancreas
He mea nui te kai me te mahi tika o nga whekau o roto. Kaore i te pai te mahi a te ate me te pancreas, he ngoikore te tangata, kei te mamae, kei te raruraru hoki me te kiri. He hua tino whai hua mo te ate me te pancreas, te whakaiti i te mate o nga mate maha, te whakarite i ta ratou mahi.
- Sea kale . Ka awhina i te tinana mai i nga matū kino. Kei roto i te Algae ko te koniana, he antioxidant nui mo te ate.
- Broccoli me te kareparāoa. Kei roto nga mea huawhenua e horoi ana i te ate o nga mea taiao.
- Akaraka . Kei roto i te hanganga nga waikawa monounsaturated, he mea nui mo te whakahoki mai me te horoi i te tinana.
He kai pai mo te kopu me te kiko
I nga ra katoa ka whakamatautauhia te pūnaha paraihe, ki te kore te tangata e whai i nga mea e kai ana ia. Ko te taonga matua, he mea nui mo te mahi o nga ohanga - he cellulose. Ka taraihia e ia nga ohanga, whakapai ake i nga pukenga motuka. Ko nga hua e whai hua ana mo te kopu me uru ki nga waikawa amino me nga antioxidants.
- Berries . Kei roto he antioxidants, e awhina ana ki te horoi i te toxins me te toxins, e whakapumau ana i te mahi a te pūnaha hauora.
- Wheama me te witi . Na te mea kei te aroaro o te muka nui, ko enei momo kai ka awhina i etahi atu kai kia tere tere atu, ka whakakii i te tinana me nga mea matū.
- Hua o te miraka . Kei roto i te hanganga nga waikawa e nui ana mo te mahi o te hiahia me te whakapai ake i te microflora o te esophagus.
Hua whaihua mo te roro
Ko te poaka he kaupapa matatini, mo te mahi he mea nui kia whiwhi i te kai pai. Ko nga mea matua e hiahiatia ana mo te mahi roro: te hukahuka, te huaora C me te rōpū B, te rino, te lecithin me te waikawa Omega. Ko nga hua e pai ana mo te roro me te mahara me tino noho i roto i te tahua o te hunga e mahi tahi ana nga mahi ki te kaha o te hinengaro hinengaro.
- Tuhinga o mua . Ko te ahua o te roro ka whakapai ake i te mahara me te mahi roro. Ko nga nati ka whakaiti i te kino o te koroheketanga o te roro.
- Karauna . Ko nga hua ka pa ki te whakawhanaketanga o nga mate pukupuku, ki te whakanui ake i te kaha ki te ako me te aukati i te pakeke o te roro.
- Fish . Kei roto i te hanganga he waikawa momona me te huakuikui, he mea nui hoki mo te mahi roro. Kia mihi ki te huaora D, ka iti te mate o te whakawhanake i te rerenga.
Hua whai hua mo nga hononga me nga hononga
Ka whiwhi te pūnaha hikoroto i te kawenga nui i te ra, ina koa ka kaha te mahi a te tangata. Me whai tonu te tinana i nga huaora F, D, E, rōpū B me A, mo nga kohuke, ko te konupūmā, te ūkuikui, te konupora me te rino. Mo te hauora o te pūnaha mīhini, whakauru i roto i ō hua kai e whai hua ana mo nga hononga.
- Ko te tipu me te huaora C ka whakaiti i te kino o te kino ki te kikohonohono. Kei roto enei mea i roto i te kāpeti, te fuamelie pango, te rēmana me te pararani witi.
- Ko te Beta-carotene he mea tika mo te rerenga o nga hononga me te tere o nga hononga, a kei roto i te karoti, te apricots me te meroni.
- He mea nui te Huaora E hei whakaheke i nga huringa o te tau i roto i nga pukupuku. Kei roto tenei taonga i te broccoli, te aramona, te kuri-teitei me te buckthorn-moana.
Hua whaihua mo te tirohanga
Ko te rongonui o nga momo taputapu, rorohiko me nga waea whakaata e arahina ana e nga kanohi he kawenga nui, ka whai hua ki te matakite i te tirohanga me te ahua o nga mate. Hei whakakore i tenei, uru atu ki o hua kai e pai ana mo nga kanohi. He mea nui kia uru ki a ratou nga huaora A, E, me C, no te mea ka taea e enei matū te whakatutuki i nga hua kino o nga rauropi koreutu.
- Kāreti . Kei roto i te huawhenua he rota o te huaora A, e tika ana mo te waatea ataata. He mea nui kia mahara kei te hiahiatia nga momona ki te whakatairanga i tena. Me noho ki te kai karaati i roto i te kai a te hunga whai raru raruraru.
- Pupuhi . He putea pai mo te kite he whakawhetai ki te aroaro o te lutein - he taonga e tiaki ana i nga kanohi mai i te mate kino pera i te waahi. Mena ka whakauruhia i roto i te kai o te parakihi, ka taea te whakaheke i te mate o te whakawhanake i nga mate mate ki te 90%.
- Karauna . I te raumati, ka tūtohu kia kai i te 10 tbsp. nga tipu, a ka taea ano hoki e koe te whakapai i te mimi. Ka tiakina e nga whero nga kanohi mai i nga awe o waho, te tiaki i o ratau kanohi me te awhina i te ngoikoretanga.
Hua whaihua mo nga ngongo me te huka
Ko te ahua o te taiao o te taiao e hua ana i nga mea kino e uru mai ana ki te punaha rewharewha, e kino ana i tana mahi. Ko te nuinga kaore e whakaarohia ana ko nga hua e whai hua ana mo nga ngongo me te bronchi ka taea te whakapai ake i nga āhuatanga tiaki o nga whekau. Ko nga mea tino nui mo te mahi tika o te hauora rewharewha: huaora A, C, me te E, te pāhare pāporo, te konupūmā me te konupora.
- Kāreti . Mauruuru ki te aroaro o te peta-pene, ka whakapai ake i te kai me te whakapakari i te kiko o te huhu.
- Hua o te miraka . Kei roto i te hanganga te calcine - he mea ko te kohuke he mea tika mo te mahi tika o nga whekau rewharewha.
- Tuhinga . Ko te waikawa o te waikawa e tiaki i nga ngongo me te huka mai i te awe kino o nga huaketo pathogenic.
- Te hinu hinu . He mea nui nga momona polyunsaturated mo te mahi o te kiko o te huhu.
Hua whaihua mo te mate taimaha
Ko te take nui o te taimaha o te taimaha kaore he painga. Hei tīmata i te tukanga o te ngaro taimaha me te whakapai ake i te āhua whānui o te tinana, me whakarere ke koe i nga kai kino, whakakapi kia whai hua. Ko te kai hauora ka awhina i te whakapai ake i te tinana, te horoi i te tinana, te tīmata i te tukanga o te wehenga o te momona, te whakakore i te cellulite me te whakapai ake i te hauora. He hua tino whai hua mo te mate taimaha, e tohutohuhia ana kia uru ki roto i to raatau kai maatau kaihoko.
- Te pakiaka Celery . Ko te huawhenua e puta ana i roto i era atu i tena mo tona tipu ka kainga e te tinana te kaha atu i ona ihirangi caloric.
- Buckwheat groats . Ko te hanganga matū he taonga i roto i nga momo matū whai hua, engari kaore i te nui te mahinga i roto i te mea e kore e taea e etahi atu kai te whakapehapeha. Ko te Buckwheat e tino pai ana i roto i te tinana, ka whakakore i te matekai.
- Kai kai . Ko nga kai pai o te purapura me tino kai i te kai. He pai te kai mo te moepuku mo te ngaro o te taimaha, no te mea kei te ngenge me te pai kua tohaina.
- Fish . Ko te kai me whakauru i nga momo ngako-iti e hoatu ana i te pūmua o te tinana i roto i te ahua o te hauora. Ko te ika e whakarato ana i te tinana me nga taonga nui.