Mena ka whakatau koe ki te whai i to kai, he mea tino nui ki te ako ki te mohio ki nga kai e whai kiko ana. Koinei te puna tino kaha o te kaha, engari, i runga i te momo o nga ngako, ka taea e te tinana te painga me te kino.
Ko nga kai e whai ana i nga ngako hauora
Ko nga ngako whaihua kei roto i nga mea e tika ana mo te tinana o te tangata, ko te omega-9 (omega-9) me te polyunsaturated (omega-3 me omega-6). Ka taea e koe te tiki mai i nga hua e whai ake nei:
- te ika me te hinu ika;
- te hinu huawhenua (koinei te kaihautū o nga kai e nui ana te ngako);
- nati me nga purapura.
Ko enei ahuatanga o nga ngako he tino whaihua, he whakapai ake i te painga me te toto, te whakanui i te kaha, te whai i te mana me te mate taimaha, te whakahohe i nga mahi anti-inflammatory, te whakapai ake i te kiri, te makawe me nga whao, te whakatairanga i te hanganga o te pūnaha hormonal. Me kaua e wehi enei ngako - he mea tika mo te tinana, a, ka kore te hauora o te kai e pa ki to hauora.
Ka whakaae nga tohunga ki te whakaaro kia whiwhi te tangata i te iti rawa ki te 30 karamu o te ngako i ia ra, engari kaua e neke atu i te 100-150 (koinei te paerewa mo nga tangata e uru ana ki te mahi tinana, mahi pakeke ranei).
He aha nga kai kei roto i nga taru kino?
Ko te maha o nga ngako kino kei roto i nga momona me nga paraoa (he ngako ngako) enei. He mea nui kia ako
- ki te whakanui i nga kai kei roto i nga ngako miraka, me te whakaiti i to ratou whakamahinga:
- margarine, horahia;
- nga momo kararehe o nga mea katoa - te ngako o roto, te pata, te tiihi, te ngako tawhito me te ngako ma te kai (tae atu ki te kiri o nga manu);
- nga otaota huawhenua taiao (te nikau, te hinu kokonati);
- ngā hua kai hinu (te mīti momona, te reme, me te tino poaka);
- nga kai nohopuku (hamburgers, pararani, me etahi atu);
- me te tiakarete;
- nga hua miraka miraka (miraka, kirīmi, me ētahi atu).
Mena he nui rawa te waahanga o mua ki te tapahi i roto i to kai, me whakakorehia nga ngako o te whakawhiti. he ara tika tenei ki te nui me te raruraru hauora. Ka kitea i roto i nga pihikete, nga kai, nga mea tunu, nga paramanawa, nga putea me nga hua rite.
