I tenei ra, he mihi ki te whakatairanga paatete, e mohio ana te katoa ki a tatou mehemea kaore he raruraru kaore i te waahi: kaore e haere i te ua, kaore hoki e haere ki te makariri me te kore potae, ka rere ranei i roto i nga puddles i roto i te hu. I te nuinga, kaore te ora i roto i te ora. A ko to maatau matea e tautokona ana e nga yogurts i roto i nga ipu iti, me te ope katoa o nga papa tae-maha.
Ae, he tino nui - ko te rauropi matea ko tetahi o nga tino punaha o te tinana o te tangata. Kaore e tiaki i a maatau i te makariri noa (i te hukaiao ranei, i te ARI), engari mai i nga mea ke atu ki a tatou, e ara ake ranei i roto i te tinana o te tangata. He huaketo, he huakita, he harore, he helminths me etahi waero pukupuku (he tangata ke ki te tinana). Ko te mate, he kaitiaki pono, he kaitiaki, e tiaki ana ia tatou i te mate, engari e hiahiatia ana hoki ta tatou awhina: nga hākinakina, nga mahi whakangahau o waho, te kai pai. I muri i nga mea katoa, he kai e whakanui ake ana i to tatou matea, te whakapakari i te hauora, me te kore rawa o te kai, tae atu ki te kai kino. He pai ki te mohio ki nga hua ka taea te whakapai ake i te whakatupapatanga, ina koa i te po o te wa makariri.
Hua e whakarei ana i te mate tangata
Ko te upoko o te rarangi o nga kai e whakanui ana i te mate urupare - nga kai e whai hua ana i roto i te pūmua. I muri i te katoa, ko te pūmua te pūtake o ō tātau pūtau - tae atu ki ngā pūtau ārai. Ko enei ko:
- kai;
- he manu;
- hua;
- ika;
- hua miraka;
- pīni;
- harore;
- nati.
He pai ake te kai hei tango i nga momo momona iti, engari he pai, he ngako te ika, tk. Ko te hinu ika ko nga waikawa momona polyunsaturated me te huaora D - kaore hoki e taea te whakawhitinga. Nati, he tino whai hua ki te whakapakari i te taraiwa i roto i nga tangata - he hua e whakanui ana i te kore noa e tiaki i nga huaketo me nga huakita, engari ano hoki te hanga o te testosterone.
Mo nga wahine, he nui rawa nga hua o te waiu-miraka, kaore i te whakanui noa i te mate, engari i te kore hoki e puta te pakaru - he kino kino tenei mate, he kaha ake i te wa makariri.
Ko te kai o te kai e whai ake nei ko te kai kaihoko i nga antioxidants (lycopene, anthocyanins). Ko te nuinga o nga huawhenua, nga hua me nga hua:
- puruhi;
- parakipere;
- tōmato whero;
- pepa pepa whero whero;
- tihana;
- puruhi.
Kaua e wareware ki nga punawai o te huaora C (na te ara, ko te huaora tenei ano he antioxidant kaha, na te maakete, ko nga hua o raro nei ka taea te tohu ki te rōpū o mua):
- te hua citrus;
- pango pango;
- nga hiku;
- pakuhi;
- kiriata;
- tipu;
- moana-buckthorn;
- aporo;
- paku;
- rau huawhenua;
- kāpeti - He parani, he tae, he maama;
- whakatipu witi.
He pai hoki mo te whakapakari i te mate, nga kai e whai ana i te muka :
- hua;
- huawhenua;
- pata;
- harani.
Ka whakatauira i nga mate me te microflora o nga whekau, a ka whai hua tenei i runga i te mate. Kaua e wareware ki nga mea taangata nui - te huka, te karaiki me te iodine - e whai kiko ana i roto i te hanganga o te aukati. He mea tika mo te mahi noa o te huka (hei whakaputa i te T-lymphocytes, te kaha nui o te kaha o te taraiwa) me te reinga takaro. Ko enei kohuke nui ko:
- i roto i te ika ika;
- i te kaimoana;
- i roto i te witi;
- i roto i te nati;
- i roto i nga hua.
I te wa o te makariri, nga hua e mau ana i te kirikawa - nga matū e whakakore ana i nga huaketo me te whakatere i te whakaoranga o nga kopa - ka tino whai hua:
- aniana;
- karika;
- horseradish;
- rarihi;
- puruhi;
- pango pango;
- te tihi manu.
Kaua e wareware ki te wai, no te mea ka tino tiakina e nga mucous membranes o te ihu me te korokoro te wa e maoa ana te wai. Na reira, kaua e wareware ki te inu i te wai (i te iti ake i te 1.5 rita i ia ra), whakainu me te whakahurihuri i nga ruma e noho ana koe.
Ko te mea tino nui, i runga i nga rangahau hou o nga kaitaiao o Amerika, i roto i nga tangata e tino tumanako ana, he kaha ake te kaha o te mate i te hunga pessimists. Na, kia pai te ora, kia waiho tonu te karaihe ki te haurua.