Ko te whakamakuku he huarahi whai hua hei whakakore i nga ngako taraiwa, e whakamahia ana e nga kaitakaro i ia wa. Hei whakatutuki i nga hua pai, he mea nui te huarahi whakauru. Me mohio koe me pehea te whakamaroke i te kotiro, i te mea kei reira nga uaua, me te hiahia ki te whakakii, mehemea kaore he tikanga. Ko te wero me te whakatikatika o te tinana. Ko te nuinga o tenei waahanga e toru wiki.
Me pehea te maroke o te kotiro mo te awhina o nga uaua?
I roto i tenei tikanga, he maha nga ture e tika ana kia whakaarohia hei whakatutuki i te hua. Mena ka whakaiti noa koe i te ihirangi caloric o te kai, me te ngako, ka heke iho te papatipu muso.
Me pehea te maroke i nga kotiro tika mo te mate taimaha:
- E tūtohu ana kia kai i te kai, ara, kia rima nga wa i te ra. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taumata e hiahiatia ana mo te painga , me te pupuri i te taumata o te huka i roto i te toto.
- Kaore te waipao e whakaatu i te whakakore i te wai, no te mea he mea nui, i te mea ke atu, kia mau tonu te wai. Ki te mahi i tenei, me whakainu koe i te wai ma, ka hoatu kia 1 kg te taimaha mo te 30 ml.
- He mea tika kia tatau tonu nga calories, me te whakaiti i te uara e tika ana mo nga warowaihā. Hei painga, he mea tika ki te whakatutuki i te uara, ina 1 kg o te taumaha ka whakaaro mo te 35-40 kcal. Kia kore ai e ngaro te puranga o te uaua, ka tūtohutia kia kotahi te wiki ki te whakanui ake i te nui o nga warowaro i pau i te 100-200 g.
- Kia mohio ai koe ki te whakamahine i nga kotiro i te kainga, me korero koe mo te mahi tinana. Ka taea e koe te mahi i nga mahi o mua, engari na te piki ake o te kaha. Kaua e mahi i te mahinga, engari i mua i te whakamaanga o te wera i roto i nga uaua. Me iti rawa te taimaha e whakamahia ana. Ka taea e koe te whakakotahi i te kaha me nga mahi aeto. Kia 40 meneti te roa o te akoranga. Ko te whakangungu hira me te kaupapa pai rawa - he ra whakangungu / okiokinga.