Hei karo i te maha o nga raruraru e hua mai ana i tana kore, me mohio koe kei hea te huaora B2, kei reira nga hua. Engari i te tuatahi, ka mohio tatou ki te aha o tenei huaora i roto i te tinana.
He aha ahau ka hiahia ai ki te huaora B2?
- I roto i to tatou tinana, tenei huaora, hei tikanga, "he kawenga" mo te taitamariki o to tatou kiri, te mea maeneene, hou, tere. Ma tana whai wāhi, ka whiwhi ia i te tae me te maiora hauora.
- He mana nui tana ki te whakapakari i te mate, te pupuri i te tirohanga pai.
- Ko te kore o te huaora B2 i roto i te tinana e arai atu ana ki te tukino i te pünaha pupuhi, te ahotea me te pouri .
- Ehara i te mea iti rawa tana mahi i roto i te mahinga o te waahi paraihe.
- I te taha o etahi atu matū e hanga ana i nga hua, ka awhina ia ki te whakakore i te taimaha o te taumaha, kaore e waiho ana te tinana i roto i te taangata kaha.
He aha nga kai kei roto i te huaora B2 (riboflavin)?
Kei te kitea te Huaora B2 i nga hua o te kararehe:
- i roto i te poaka momona, te kau, te mīti, te reme;
- i roto i te hua miraka-miraka, i roto i te miraka, te kefir , te tiihi, me te tihi rei hoki;
- ehara i te mea e aroha ana te katoa, engari he pai ki te mahara he nui o ratou taonga i roto i te riboflavin, i roto i te waa, te ate me nga whatukuhu.
Heoi, ehara i te mea ko nga hua o te kararehe anake i roto i tona hanganga. Kei te kitea te Huaora B2 i roto i nga kai e hiahiatia ana mo te hunga kei te pakari ki te taumaha. Ka kitea i roto i te taro ki te witi kua tipu, me te tunu mai i te paraoa pokepoke me nga karepe kore. Ka kitea te Riboflavin i roto i nga ahurea matomato matomato me nga pata; Ko te nui nui kei roto i te buckwheat me te oatmeal.
Ko nga momo nati katoa he riboflavin, engari he nui nga hua o te aramona me te pīni.
Ko te puna o te huaora B2 ko te rewena a te kaipokepoke me te rewena a te kaihanga, he mea hou me te maroke, me te paraoa witi me te rye. Kei te kitea te Riboflavin i te kareparāoa, te pīni matomato, te parakihi, me te rīwai hoki.
Ko te Huaora B2 he mea nui mo te tinana, no reira he mea nui kia mohio he aha nga kai kei roto. E kii ana nga kaiparau ko te huaora e tika ana mo te tinana ka kitea i roto i nga hua heihei, me te waiu maroke me te miraka hou.
Me pehea te ngaro i te huaora B2?
Ka taea e koe te kite, ko te huaora B e tika ana mo tatou ka kitea i roto i te maha o nga hua, engari kaore i te wa ka taea te pupuri i te reira, ina koa ka tae mai ki ta ratou whakamahinga wera me te rokiroki kore.
- Ko te miraka hou, e tu ana i te tuwhera i te awatea, ka ngaro te hawhe o te rahui huaora i roto i nga haora e rua.
- He mea pai kia mahara i te wa e tunu ai te riki, tata tonu nga otaota o te riboflavin ki roto ki te hupa, no reira, ka whakainumia katoatia te wai i muri i te tunu kai, ka puta mai he hua kei reira kaore he huaora. Na tenei e kore e ranea te mohio ki te ahua o te huaora B2 kei roto i nga kai, me mohio koe ki te pupuri.
Hei tiaki i te riboflavin i roto i nga kai, kaore e taea te tukuna ki te maimoatanga wera roa, kaua e roa te haere i te awatea, i roto i te rihi tuwhera, kaore he putea.
I te kore o te huaora B2, ka kitea te pakeke o te taiora, me te ahua ano o nga wiriki pai, te pupuhi o nga ngutu. I te nuinga o nga wa, ka waiho pea he waahi tahu i roto i nga kanohi, kaore e pa ana ki te mahi i te rorohiko. Kaore pea he pehi o te kiri i te kiri, i te nuinga o te wa i hangaia i te rae, i te ihu me te taha a tawhio noa, me nga taringa hoki. I tua atu, ko te ngaro me te kore o te huaora B2 i roto i te tinana ka arahina ki nga mate whakaora mate mo te wa roa, mehemea kei te wa i taua wa.