Ko te whakangungu whakangungu he mea rongonui rawa. Ko te painga nui ko te whai waahi ki te tuku i to ahua ki te iti rawa o te wa me te moni. Ko te tikanga, he whakamatautau tenei, engari he torutoru noa iho nga tangata e mohio ana ki te aha me te wa i timata ai tenei aroha mo te whakangungu whakangungu.
Ko te timatanga o te whakangungu i nga tau 90 i whakatakotoria e Izumi Tabata. Ka taea e koe te whiriwhiri mai i tona ingoa, ko ia te kaihanga o te puna rongonui mo te mate taimaha - te kawa o te tupeka.
Ko Tabata i aua tau ko te kaiwhakaako o te kapa hiko tere tere a Iapani, a, e rapu ana ia i te huarahi ki te whakaputa i ana toa i roto i te wa poto. I kitea e ia tenei tikanga - 4 meneti o te whakangungu, 8 nga porohita mo te 20 hēkona. He nui tenei hei peia atu te ngako o nga kaitohu i muri i te okiokinga, ki te whakawhanake io ratou uaua, me te whakanui i to ratou manawanui i mua i te whakataetae.
He aha te mahi a te taakapa i te mahi pūnaha?
Ka whai hua te Tabata na te hypoxia - te kore o te hauora. I roto i te mahi i roto i te poto 20 hēkona me te tere teitei me te whakamahi o te kaha teitei, me kaha te mahi i roto i te tinana hiahia oxygen. I roto i te nui e hiahiatia ana, kaore. No reira, i muri i te whakangungu, ka timata te wa utua - ka pupuhi te hau ki te hau, a, kaore i te kite, kei te tukatuka tatou i te wera ngako.
Ka tomo te toto o te waikura ki roto i nga pūtau o to tinana, ka arahi ki te hanganga nui, ka puta mai ma te whakamahi i nga pūtau ngako.
Ko te Tabata e pa ana ki te tere o te whakawhitinga taketake, ko te tikanga ka timata te tinana ki te mahi i roto i tetahi tikanga rereke - te wera ngako.
Ka tangohia e matou etahi 4 mahi, ka mahia mo ia mo te 20 hēkona. I muri i ia mahi, ka tika to 10 meneti mo te okiokinga. Ko nga waahi mo ia waahanga whakangungu o nga mahi taakapa mo te mate taimaha, i te nuinga o te wa, me waru noa iho. Koinei, ka puta i te 32 nga huarahi, ki te whakanui i te huinga huinga e 4 nga mahi.
Nga mahi o te kawa o te paaka mo te mate taimaha
- Ka mau ki te whanui o nga pokohiwi - mahi i nga papa-a-papa. Ka pana ki te whanui o nga pokohiwi, kaore nga kuri e haere ki tua atu o nga hika, ka pupuhi atu i nga ringa ki runga i te karapu me te tarai i te tinana. Na, ka hoki mai ki te IP. Me mahi koe ki te utu tere - i te 20 hēkona ka whiwhi koe i te iti rawa o te 22 noho-ake.
- Tāpirihia he puoro (ka taea e koe te tango i te pancake kaore i te kopipiri) - te tawhito, te pupuri i te kapiri me nga ringa e rua i raro nei, hangaia he awhina pupuhi me te kukume i te kopu i runga i to upoko. I te tihi o runga, ka whakaekea.
- Börpy - tangohia te arotahi ki te takoto, ki te peke, ki te peke ki runga, ka puta mai i te papa me ona waewae.
- "Noho ap" - haere ki raro, ka peke te ihu, ka piko nga turi, ka pakaru nga ringa ki runga i to upoko, ka pa ki te papa. Kei te piki tonu tatou, pa atu ki nga ringa o nga toka. A, no te whakatikatika, ka huri tatou i te taha o raro.
Ko te tikanga, ko nga mahi katoa mo te kawa o te tupeka ka taea te mahi motuhake, he mea tino uaua te 32 nga taapiri, ahakoa kaore e neke atu i te 20 meneti. Tangohia he ture i nga ra katoa ki te mahi i nga huarahi e waru ki tetahi o nga mahi i runga ake o te pakihi mo te mate taimaha, hei tauira:
- Mane - nga karapu o te rangi;
- Wenerei - nga kaute me nga pauna (dumbbells ranei pancakes);
- whetū-berpi;
- te aranga - "noho ap".
Na, i roto i te wiki ka mahi koe i nga waewae e rua, me nga hiku, me nga ringa, a tae noa ki te tarai. I te nuinga o nga ra, kaore e nui atu i te 4 meneti te whakangungu mo te pokaika.
Mena kei te mahi koe i te taakahi mo te ra kotahi, i muri i nga wiki e rua, ka kite koe i tetahi panoni nui i roto i to tinana, i te oranga pai, i te akoranga, i te taimaha. A kaore koe i whai mo tenei kaupapa pai 4 meneti i nga ra e rua?