He tokomaha, e hiahia ana ki te peke i etahi pauna iti, ka timata ki te whiriwhiri maatau maatau ake he kaiwari, he kai pai. I tenei wa, he maha nga tikanga e pa ana ki nga tangata takitahi, no te mea ko nga mea katoa e pa ana ki nga ahuatanga o te tinana. Ka whakaekea e matou he torutoru o nga tikanga noa me nga tikanga noa.
Te kai mā te kefir mō te wiki
Ko tetahi o nga mahinga tino rongonui, engari he tino tino kai tenei kai, kaore e taea te tu atu i nga mea katoa. Ko te kaupapa o te kai he 1.5 rita o te kefir iti-ngako. Kaua e inu i te inu me te momona kore. I etahi ra, ka whakamahia ano etahi atu hua hei pupuri i te noho hauora o te hauora. Ko te tahua he maatauma me te whai hua mo te wiki, he tino ataahua:
- rarangi 1 - e rima rīwai i whakanohoia i roto i te kakahu, me te kefir ;
- rarangi 2 - kefir;
- ra №3 -100 karamu o te kai ngako-iti, me kohuatia, ka tunua ranei, ka kefir;
- rahui №4 - 100 go nga pata iti-kohua me te miraka;
- rarangi 5 - he maha o nga hua me nga huawhenua kore, engari kaore he mango, he panana, he karepe, he kefir ano hoki;
- rarangi nama 6 - kefir;
- rarangi 7 - kefir me te 1 rita o te wai tonu.
I tenei wa, ka ngaro koe i te 3-5 kg, ka pau katoa i te taimaha tuatahi.
Ko te kai o te buckwheat tino ngawari me te whai hua
Buckwheat - he kai pai, e hohoro ana te tautuhi, a ka taea e koe te pupuri i te ahua o te satiety mo te wa roa. I tua atu, ka awhina i te horoi i te tinana o nga mea kino. Ka taea te tunu i te paraihe Buckwheat i nga huarahi rereke, engari he pai ki te tahae mo te po. I te ra ka taea e koe te kai i te nui o te poaka, te nuinga o te mea, kaore koe e hiakai. I tua atu, he ra ka whakaaetia ki te inu i te 1 rita o te kefir, ka taea tonu te whakaranu ki te poaka. He mea nui kia inu i te iti atu i te 2 rita o te wai i te ra.
He Kaihauturu me te Kai Motuhake mo te Wiki
Ko te kai i runga i nga hua me nga huawhenua he iti rawa, a kaore koe e mate i te matekai. Mo ia ra ko o raatau ake tikanga:
- Ko te Rāhina he ra hua. Ka whakaaetia ki te kai i nga hua ki te kore he panana, he tino tiketike i roto i nga calories. Me tino whakauru mai ki roto i te puna karepe, ko te whakapai ake i te tihi me te whakatairanga i te wera ngako. He pai mo nga aporo pauna taimaha kei roto i nga pectins, he mea nui hoki mo te mahi tika o te wahanga paraihe. Ko te kai o te ra kia rite tonu te rite: e wha nga aporo me te karepe, te koikoi me nga pamekaranete e rua. Kaore i ahei te inu i nga karepe hua.
- Ko te Rātete he raumati. Ka whakaaetia koe ki te kai i nga huawhenua kore noa e whakaratohia ana i nga otaota me nga paramanawa rereke, engari kohuatia, ko te tikanga e whakaaetia ana hoki nga hupa, nga rīwai rīwai me ētahi atu rihi. Hei kakahu, ka taea e koe anake te whakamahi i te tote, te pepa me te wai rēmana.
- Ko te Wenerei he hua hua me te raumati. He pai tenei mo te kai o te Mane me te Paraire. Kia mahara ki taua kanga ko nga panana, me te whakarereke i te rīwai, kei roto i te rota, he kino hoki ki te ahua.
- Ko te Rāpare he miraka-miraka. Kei te whakaponohia koinei te ra tino hua. Ko te tahua ko: e waru panana, 3 tbsp. te waiu iti ngako me te peihana o te hupa huawhenua.
- Paraire. I taua ra ka akiaki atu au ki a koe, e taea ai e koe te whakakotahi i te tinana. Kai tetahi wahi iti o te riki me te huamata huawhenua, e ono mato, e rua nga aporo, 0.5 tbsp. Te waiu iti-momona, karaka me te karepe .
- Rāhoroi - raihi me te huawhenua. Ka taea te kai i nga hua e whakaaetia ana, ka whakauruhia ranei, hei tauira, ka taea e koe te kai riki me te huawhenua raihi raihi ranei me nga huawhenua ka tunua. Kia mahara kia kaua e nui te mahi kai.
- Ko te Rātapu he hua hua me te raumati. I nga haora 24 kua hipa, he mea tika ki te inu i nga karepe i mahia mai i nga huawhenua me nga hua. Ko te mea tino pai ko te wai mai i nga tirani me karepe. I tua atu, ka taea e koe te kai i te huamata o te huawhenua me te hupa.