Ka timata te Yoga ma te whakaaroaroaro, he ingoa motuhake tana - "dhyana." Ko Dhyana he ahua o te hinengaro maamaa, te mohiokore, te kore o nga korero. Koinei te waahanga whakangungu matua i mua i te whakangungu o te yoga i tetahi taumata o te matatini. Ko te Yoga ehara i te mea noa, engari he wairua wairua. Ahakoa, e ai ki nga yogis, ko te tuatahi i waho i te tuarua kaore e taea, ahakoa te mea e tino pai ana te hunga whakarongo ki te tuatahi. Mena ka whakakorea e koe to hinengaro (kaore i te mea ngawari ki te taangata, ka taea te tango i nga tau), ka taea e koe te tautuhi i nga painga tino kaha i roto i te yoga, penei, hei tauira, te shavasana.
Me korero ki a shavasana motuhake. Ko te hunga e tiimata ana, e titiro ana ki tenei asana, e korero ana ki a ratou ano: "Ae, ka tino taea e au." I waho, kaore te tohu i te tohu i tetahi mea - me takoto tonu koe ki te papa. Ko Shivasana te ahua o te tangata mate. Ko te ingoa kaore i te tupapaku, no te mea ko konei me whakatutuki koe i te 100% kore o te mohio.
Ano, he nui rawa te kino, he rereketanga kei roto i te yoga, ka tino tae atu koe ki a raatau, ki te whakahaere i nga korero ohie, tu ana ki ou waewae. Ko te hunga kino: ko te pane ("shirvasana"), ko te "bridge" (sarvangasana), ko te tohu i runga i nga ringaringa (pearcasana pineka).
Ngā Mahi
Ka mahi tatou i nga pakiwaitara ngawari rawa i te yoga. Kaore ranei, ehara i te mea he piripiri, engari ko te yoga anake e tika ana hei oranga. I muri i nga mea katoa, ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ki te ako me pehea e timata ai te whakamahi i te yoga ko te waatea. E ai ki a yogis, e kore e whai whakaaro ki te maka o ou waewae i muri i tou upoko, ka tu ki o ringaringa, mehemea kei te wa ano ka mau koe i to manawa mo te tuarua.
He hauora me te pai te Yoga. Na reira, ka ako tuatahi tatou i te hiku me te waatea o te tinana, te mahi i enei waahanga o te yoga.
Tuhipoka: ka mahia te whakaari me te kore e pakaru. Ehara enei i te mea takitahi, penei, He mea uaua me nga tuunga o te yoga e puta ake ana.
- Whakatika tika, waewae ngatahi, piki ake. Ka mau tatou i te rangi me o tatou ringa, ka whakaara ake ia ratou ki runga. Ka tohatoha matou ano he aho, ka ngana katoa ki te rangi. Squat - te manawa, te tihi - exhale. Te wera - te toronga, te pupuhi - toro ki te taha. Ko te whakauru ko te pokapū, ko te whakakino ko te hiahia.
- Ka totoro atu o tatou ringa ki te rangi - ka tapahia e tatou o tatou ringa ka tohatoha atu, ka tohatoha atu hoki ki te whakakana.
- Pupuhi i roto i te kaapu, ka hemo. Kaore te tinana e taatai, i te taha ki raro kaore e piko, ka piko nga kuri. Ka tapapa tatou, ka heke iho nga riu ki nga hiku, ko te tua o te wa. Kei te toro atu o tatou ringa ki mua - ka piko nga ringa ki te whakaheke.
- Te wera - ka mau atu o tatou ringa, ka whakatika o tatou turi, ka pupuhi, ka pupuhi atu nga ringa. E mahi ana tatou i nga wa e 8, a, i te mutunga ka whakatika i te waahi, ka maka o tatou ringa ki roto i te raka.
- Ka heke iho o tatou ringa i raro iho i nga turi, ka whakatika o tatou waewae, ka piki ake o tatou tuara, ka piko. Kua whakaitihia nga nikau ki runga i nga hiku, nga pou o te tinana, ka hangaia he waahi ki nga waewae, he punga ki nga taha. Ka ara ake - ka maama, ringa i nga taha. Ko te whakakorenga he namaste (te mihi a Inia, te kopere). Te pupuhi - te ringa, te tihi, te pupuhi, te tihi. Te pupuhi - nga ringa ki mua me nga taha, te whakakino - ki raro. Maama - ringa i nga taha ki runga, exhalation - squat. Te tihi - ake, nga waewae i runga i te whanui o nga hiku, i te whakakore i te taha. Inhale - te pokapū, exhale - tua. Exhale - whakatere i mua, whakaheke - ringa i roto i te raka, piko.
- Ka mauhia nga ringa, ka pupuhi - ka akina ki nga waewae. Ka whakatika tatou, ka huri i te tuara. Ko te taha ki te taha, ko te honohono o nga ringa ki a maatau, ka haere mai ki te pokapū. Ki te taha - na roto i te hikoroki i mua.
- He ringa ki te ringa, ki raro, ki runga, i roto i te raka i runga i to upoko. Whakawhänuitia te aho me te toro atu i nga uaua intercostal, neke atu i tera taha ki tera taha.
- Exhale tatou e tuwhera ringa, ka whakakiihia o tatou ringa - namaste.
- Nga pepeha - ringa ki nga taha, whakaheke - ki raro. I tua atu, ka totoro o tatou ringa ki runga ake ano he parirau.
- Te wera - ka kati tatou, ko te ripeka te haere i mua, ka pana - ka tuwhera, ka wehea e tatou. Te hau - ringa ake, exhale - ka whakapau atu. Puta mai i te taatai, hangahia he waahi. Ko te vertebrae i muri i te tipua e piki ana ki runga, nga pokohiwi i roto i te hiku.