Ko tetahi o nga huarahi tino rongonui ki te whakapakari i to hauora he tino uaua o nga mahi takaro-a-tinana. He mea rerekë, he rereke i era atu, na te mea ka akiaki koe ki te pupuhi i ou uaua, engari kaore e tuhia, ka taea te awhina. Ko nga mahi whakahirahira moomatua mo nga tangata pukumahi - i muri i nga mea katoa, ko te mahi anake 30-90 hēkona, engari me te whakarite - 5-10 meneti i te ra. He nui? .. Ma te miharo, he pai ake nga hua ki nga mahi roa me te raruraru o tetahi mahere.
Ko nga maatataka o nga mahi whakahirahira takirua mo te raina, te kaki, nga hononga
He mea nui ki te whai i nga kaupapa matua, kia tino whai hua ai nga akoranga ki a koe:
- ngaohiko teitei i te waahanga;
- te kaha o te pupuhi, te kaha tonu, te rhythmic;
- kaore e neke atu i te 6 hēkona te mahi.
- tatari i waenga i nga huarahi - 30-60 hēkona;
- he maeneene ngaohiko me te hikoihana, ehara i te koi;
- Ko te parenga kia nui, kaua e taea te neke.
He whai hua nga taumahi ka tino mahi koe i nga ra katoa. I nga marama tuatahi, ka taea e koe te hono atu i nga mahi 9-12, ka 3-6 te whakakapi me nga mea hou. Ahakoa i muri i tetahi wa, kaore e taea e koe te mahi i nga mahi neke atu i te 20-24 mo ia mahi.
Ngā Takahanga Takawaenga Iometric: Ngā Mahi
Ko nga mahi whakahirahira a -tinana hei mahi i te ata, i nga wairua pai, me te kore e nui ake. Hei whakauru i te aratau, me whakamahi ki te hau i te rhythm: 6 hēkona te wera - 6 hēkona hiko. I uru atu ratou ki te rerenga - na ratou i mahi - ka okioki. Na ko te mahi katoa. Ko nga ra torutoru, ka mahia e 4-6 nga mahi.
I muri i te akomanga, ka tūtohuhia kia tango i te wairangi rerekē - te wera tuatahi, ka makariri.
- Pupuhihia o ringa, tore mai o maihao ki te tepu, a, ka peke koe, ka peke ki runga i te tautoko, me te mea e hiahia ana koe ki te pana ki te papa. Press 6 hēkona, ka noho pai, 30 hēkona te okioki me te whakahou i te mahi.
- Porohia o ringaringa, ka tohatoha nga ringaringa ki te ringaringa, ka peia ki te taha o te tepu me te knuckles. Patohia i runga i te tepu me te mea e nekehia ana e koe mai i a koe, tatauhia te hinengaro ki te 6, ka wawahia 30 hēkona me te katoa.
- Whakanohia o ringa ki raro i te papanga o te tuara me te patipati ki te taha o ou ringa, me te mea e hiahia ana koe ki te haea. Me 6 meneti hoki te kaha me te 30 okioki, ka tuarua te huarahi.
- Noho i te tepu, waiho tou waewae ki runga i to waewae. Ki to puri o runga, pekehia ki runga ki runga ki te papa me to kaha katoa. Kia 6 meneti hoki te kaha me te 30 okiokinga, ka tuaruatia mo te waewae tuarua me te huarahi tuarua mo te rua.
Ko te painga nui o enei mahi ko te mea ka taea te mahi tika ki te tari, kaore hoki he tangata e mohio he hui whakangungu koe . Engari, he pai ake te mahi i te whare kia taea ai e koe te horo.