High cholesterol i roto i te toto - he whiu tino o nga wa hou. Na te piki o te cholesterol, ka nui ake te mate o te mate mate pukupuku, ko tetahi o nga take tino nui o te mate. Ko nga puna o te cholesterol kino he ngako ngako e kitea ana i roto i nga hua maha o te kararehe. Ko te aha nga kaitohutohu a te taote ki te whakauru i roto i te kai atu i nga hua e hua mai ana i nga ngako e kore e whakainumia.
He aha te rereketanga i waenga i nga momona e kore e whakahuatia me nga mea kua makona?
Kia mohio ki te rereketanga i waenga i nga ngako me te momona, ka uru ki te ako i o raatau matū. Ko nga momona ngako e kitea ana e te hononga kotahi o te kaitahu, he mea ngawari ki te whakauru ki roto ki nga papaahurahu, hangaia he tohu cholesterol, ka waiho i roto i nga taonga ngako. Ko nga ngako kua kore i te waihanga he putea taraiwa rua, na kei te kaha tonu, ka uru ki roto i nga kirihou me te kore e hangaia he konupae kaha i roto i te toto.
Engari, ehara i te mea ko nga momona whakawera, kei roto i te kai, te huka, te tireti, te kirīmi, te nikau, me te hinu kokonati, me tino whakakorea atu i te kai. He pai nga ngako kua tino makona mo te pai ake o te huaora o etahi huaora me nga mea taiao, te mahi tika o te pünaha whakaputa uri tangata, te hanga o nga homoni me te hanganga o nga kapi rorohiko. I tua atu, ko nga ngako kua tino makona he puna ahurei o te kaha, me te mea tino tika i te wa makariri. Ko te tikanga o te mahinga o te ngako o te raumati he 15-20 g.
Ko te nui o te momona, ka taea te whiwhi me te nui o te kohi o nga ngako katoa, ina koa - i te taha o nga warowaro ngota.
Ko tehea o nga kai kei roto i nga tarutaru kaore i makona?
Ko nga ngako kahore i te waihanga he waikawa momona me te waikawa polyunsaturated. Ko enei momo e rua e whai hua ana mo te whakaheke i te taumata o te cholesterol kino e meinga ana e te nui o nga momona i roto i te kai. Ko nga hua kei roto i nga ngako kaore i te waihanga he maha nga momo o nga waikawa ngako.
Ko te puna nui rawa o nga hiako kaore i te whakaemi ko te hinu oriwa. He mihi ki te maha o nga waikawa hinu momona, te hinu hinu ki te horoi i nga oko toto me te whakaheke i te toto, kei te aukati i te mate pukupuku me te momo II, te whakapai i te mahi roro, te kiri, me te makawe. Engari, he pai ki te mahara ko te oriwa, he rite tonu ki tetahi atu hinu huawhenua, ko te ngako tonu, he tino tiketike te kohinga o te kawheta. Na reira, me whakamahi koe i nga waahanga iti - kaore he punetēpu, i te ara, kia 120 kiromita!
Ko te nuinga o nga ngako e kore e whakahuakore, ina koa te Omega-3 (nga waikawa momona polyunsaturated), kei roto i nga ika ika (kei roto hoki i nga ika ika, engari i roto i nga waa iti). Na te nui o nga ngako o te ika, he tino whai hua te ika ika mo te pünaha pupuhi, nga hononga me nga oko, a ko te nui o nga huaora me nga kohuke e tino hua ana tenei hua mo te tangata.
Ko nga puna nui o nga ngako kua kore i te waihanga ko nga hinu huawhenua (he purapura, he witi, he wahie, he putirā), he kaimoana (he pounamu, he ngongo, he tio, he ngota), he nati (he hukaawa, he aramona, he haona, he waahi),
He kino o nga momona kua kore i te wai
Ko nga momona tino kino, e hiahiatia ana kia whakakorehia mai i te kai ma te katoa, ko nga mea ngotero. Na, ko te nuinga o nga momona o te ira ka puta mai i runga i nga painga kaore i te wai. Na te tukanga o te waihanga, he uaua nga hinu huawhenua, ara. ka ngaro i to ratau oranga me te whiwhi i nga taonga o te hanga i te pirau i roto i nga oko toto. Ka pakaru te momona o te momona i roto i nga ruma, ka whakaoho i te kohikohinga o te toxins, te whakanui ake i te mate o te mate huka, te ngoikore i te mate me te maha atu o nga raruraru hauora. Kei roto i te mayonnaise, te margarine, te ketchup, etahi hua papai.