He mea tino nui ki te whakamahi i nga kai hei kai ma te mate taimaha, he iti nei nga kaata. Hei whakahaere i te rapu, whakaratohia he rarangi o nga hua kai mo te mate taimaha.
Hua kai:
- Apricots. He maha nga iwi kaore e mohio ana ko tenei hua reka he kai me te iti-kalori. I roto i tetahi hua, he 17 nga kaata anake. I tua atu, ko te hanganga o te apricot ko te peta-pene, e tika ana mo te tirohanga pai, me te huaora A. Ka taea e koe te kai me nga hua maroke anake.
- Aporo . Tata rawa nga kai katoa e whakaaetia ana, me te 100 g he 45 kalori anake. Hei wahanga o te hua he nui nga hua me nga huaora, na te mea ka tika te whakauru i nga aporo i roto i te aromatawai o nga hua tino pai mo te mate taimaha.
- Hua manu. Me whai maatau kai koe, no te mea kei te nui o ratou kai.
- Asparagus. E 4 noa nga wahi. e 53 nga kaata. Kohia te pai mo te tokorua. He pai te hono o te asparagus me etahi atu hua, a ko te waahanga taha nui me tetahi wahanga o te huamata. He maha nga huaora, he tino whai hua hoki, he mea tika hoki mo te waikawa pakihi tinana. Ko nga hua kai mo te mate taimaha e tika ana mo te tinana o te tangata.
- Salmon. Me kai tonu te ika, a ko te ramoni he whare taonga mo nga miihini. Kei roto i te waiora huaora D me omega-3, he whai hua ki te kiri me te ngakau.
- Pīni. He tino pai mo nga warowaihā whai hua. Ko tenei momo remu he tino pai rawa te antibacterial me te antiviral agent. Ko te ahuareka, kei te rongoa nga taonga whai hua i tetahi ahua o tenei hua, hei tauira, he maroke, he tiihi ranei.
- Akaraka . Kei roto i te maha o nga ngako me nga matū whai hua. Ahakoa kei roto i te maha o nga kaata, ka tino rite te hokowhitu ki te utu mo tenei ahuatanga o te waikawa potae, te muka me te huaora.