Kaore e hiahiatia e Tabata he whakangungu motuhake, engari mai i te whakangungu he tino kaha, i te aroaro o nga mate pukupuku, he pai ake te whakakore i tenei tikanga o te ngaro o te taimaha.
Ko te tikanga o te tupeka he whakamahere mo nga tangata hauora e kore e whai wa, e hiahia ana ranei ki te haere ki nga karaehe motuhake kia whiwhi ahua pai. Na reira, ko nga mahi i runga i te tikanga o te tapaka ka mahia i te wa poto rawa - mai i te 4 ki te 20 meneti.
Ko to maatau o nga mahi i runga i te tikanga o te tapaka he 5 nga huarahi o te 4 meneti i ia waa. Ko te tikanga, ko nga mahi i roto i tenei whakangungu ka nui atu ma te tikanga o te tupeka, me nga huarahi 5 - he waaahi tenei, kia kore ai e wareware kei te whanakehia e tatou e 5 nga waahanga o te tinana.
Ko te waa tuatahi me te tuarua i roto i te huinga o nga mahi o te kawa o te pakae ko nga waewae, ko te tuatoru - ki nga ringa, te tuawha me te rima - ki te roopu.
Nga mahi i runga i te tikanga o te tupeka
- Raua te taura - 20 hēkona o te peke, 10 hēkona o te okiokinga me te 4 meneti.
- Kei te heke ki te taone - ka piki atu tatou ki te waewae matau, ka mahi tatou i te taha ki te taha matau ka tahuri ano ki te tika. Ka tangohia e tatou te waewae i roto i te IP, ka mahi tahi ano me te waewae maui, ka rere ke i tetahi taha mo te 20 hēkona. Ka 10 nga haurua o te okiokinga, me nga mea katoa e tukuna ana i nga 4 meneti katoa.
- Ka mau tatou i nga pirokau - ringa me nga dumbbells i mua o te pouaka. Ka makahia e matou nga whiu ki o ringa e rua, ka pera ano te ringa o te ringa, te whana ranei. Koinei, ka neke atu - ka neke atu. Me tuarua mo te 20 hēkona, ka okioki mo te 10 hēkona me te pera mo te 2 meneti.
- Kei te tihi haere, ka whakahekehia nga ringa, ka whakaheke, ka whakakorea e nga ringaringa o nga ringaringa ki nga taha, kaore e pakaru o tatou pokohiwi ki te mutunga, ka ngana tatou ki te kati i nga ngutu o tenei kaupapa. Ka tautuhi tatou me nga wawaenga o te 20 hēkona - te mahi, 10 hēkona - okioki, 2 meneti.
- Ka takoto matou i runga i te papa, ka pupuhi, ka pakaru noa o matou waewae, ka mau tonu te pa ki te papa. Ka takahia e tatou nga waewae i mua i te mea ka pupuhihia, ka toro atu nga waewae ka piko ki nga turi. Ka mahi tatou i nga meneti 2 - 20 hēkona mahi, 10 hēkona te okiokinga.
- "Bike" - mahi me o waewae, pera i roto i te mahi o mua, me whakapiki noa i te huri o te patipati me o ringa i muri i to upoko, me te huri o te tinana. Ka hanga e matou he 4 huinga o te 20 hēkona me te 10 meneti o te okiokinga.
- Ka mauhia e matou te whakahirahira e takoto ana, a, mai i tenei turanga, ka whiua e matou ki mua me nga ringa ki runga ake. Ka kotahi noa te porohita mo te 20 hēkona, ka okioki mo te 10 meneti.
- "Rock-climber" - kei te pupuri i nga waahi o te tinana kia rite ki te mahi o mua, engari e mahi ana me o tatou waewae - ka tuhia e tatou tetahi tapatoru ki tetahi waewae, ka taatai i te waewae i te taha, ka ki te pokapū, i raro iho ia tatou, a ka whakahokia iho ki te FE. Ko o tatou waewae, ka hanga e tatou tetahi porohita.
- Ka takoto ki runga ki te kopu, ka pakaru nga ringa ki runga ki nga pokohiwi, ka whakaekea e te tinana i runga i te whakakino. Ka hanga e matou he porohita.
- Ka mau ki te hikaka e takoto ana i runga i nga ringaringa, ka tere haere ki roto i te waahi tawhito - ka hoatu e matou te nikau o te ringa maui ki runga ki te papa, ko te tika, ka heke iho matou ki te papa me te ringa matau o te ringa maui, ka tika, a tae noa ki te mutunga o te porohita 20-rua.
- Ka arohia e matou, i runga i te whakakino, ka pa mai te ringa ki to matou aroaro i te taumata o te pokohiwi - 1 porohita.
- Whakahitihia te mahi "Climber".
- Ka tukuna e matou te mahi 9.
- Ka tukuna e matou te mahi 10.