Ko te Broccoli tetahi o nga huawhenua tino hauora. Kei roto i te nuinga o nga taonga whaihua e tika ana mo te mahinga o nga pünaha tinana katoa. Koinei te take e tika ai i roto i nga kaupapa hauora hauora me te kai.
E hia nga calories i roto i te rawamini rawatia?
Ko te kāpeti Raweti he iti rawa-kalori, no reira kaore pea he waahi ki te waahi o tetahi. Ma te whakamahi tonu i te broccoli rawana, ka ki te tinana i te maha o nga huaora whai hua.
Ko te ihirangi caloric o te broccoli mo te 100 karamu he 28 kcal anake. I te wa e kitea ana etahi o nga kai kai, he maha nga huamata me nga hinu hinu huawhenua e hangaia ana mai i te broccoli. Kia whakamahia ki te reka o te broccoli, ka taea te diluitia te huamata ki etahi atu huawhenua.
E hia nga calories i roto i te broccoli tunua?
He tino nui ki te tunu o te kāpeti. Ka kohuatia te kōwhiringa iti rawa-kalori. Ko te ihirangi caloric o te broccoli tunu he 35 kcal ia 100 g anake. Ko te mea noa iho ko te putanga rawua kei roto i te nuinga o nga huaora, no te mea i te wa e tunu ana, ka ngaro te 50% o aua mea. Na reira, ka tūtohu nga kairanga kai hei kai i te broccoli i te nuinga o te ahua. Ko te tipu paraoa he tino rite te rihi taha mo te kai me te ika. Mai i reira ka taea e koe te maimoatanga paraoa me te hanewiti.
E hia nga calories i roto i te parakihi paraihe?
He pai te nuinga ki te parai i te kāpeti i roto i te parai. I roto i tenei take, ka nui rawa atu te kohinga kawhero o te broccoli i nga putanga o mua. I roto i te kāpeti paraihe he 46 calories ia 100 g. I te tukanga paraihe, ka whakauruhia etahi o te hinu ki roto, ka nui atu te caloric. Engari he mea nui kia mahara he mea nui hoki nga hinu mo te tinana o te tangata, na ahakoa i te taimaha taimaha, i etahi wa ka taea e koe te tunu i tetahi rihi reka o te kāpeti parai. He mea pai kia mahara ko te kawhero paraihe kaore i te taimaha me era atu huawhenua. Na reira, ka taea hoki te whakauru ki roto i te hōtaka kai iti-kalori.
Te huamata me te broccoli
Kai:
- broccoli - 150-200 g;
- kūkamo - 1 wahi;
- tōmato - 1 pc.;
- te hinu oriwa, te kakahu kai ranei (ki te reka).
Te whakarite
He mea tika ki te horoi pai, ki te tohatoha hoki i te broccoli ki roto i nga kohanga iti, ka tapatapahia rawatia te kūkamo me te tōmato. I muri i tenei, uruhia nga kai katoa me te tote i te tote ki te reka. I roto i te huamata ka taea e koe te whakanoho i etahi riki iti me te greens. I te tuatahi ka titirohia te huamata he tino maamaa, engari ko tana koiora - he mea kore rawa. Hei whakakotahi i tenei tohutao, ka taea te whakauru ki nga kai matua, te karoti, te rīwai, te tīhi, te witi, te herewi , te karika, te aporo, nati, me etahi atu.
Ka tunuhia te Broccoli ki te tihi
Kai:
- inflorescence o broccoli - 5 karaihe;
- e rua nga koroka o te karika;
- hinu hinuwhenua;
- te rēmana (kia reka);
- ground parmesan 50 g.
Te whakarite
Me riringihia te Broccoli ki roto i te miihini me te wera mo nga meneti e wha, ka whakawhitia ki tetahi putea motuhake. I muri i tenei
Ko te hua pai he taonga tino taiao, he whakapai ake i te ahua, me te tuku ia koe ki te hauora, ki te ataahua me te hari. Ko te kohinga caloric o te kāpeti broccoli e hāngai ana ki te momo o te whakarite, engari he tino marama, e taea ana e koe te haumaru ki nga tangata katoa e tiaki ana i to ratau ahuatanga me te oranga.