Gillian Michaels - Kahore he raruraru

Mahalo kaore he ingoa whakamataku i te ao o te hauora me te mate taimaha i te Gillian Michaels. I rongonui ia mo tana whakaurunga ki nga korero korero mo te pouaka whakaata a Amerika me tetahi kaupapa - te whawhai ki te taimaha nui.

Kaore he tautohe, ka taea te karanga a Gillian Michaels hei tohunga i nga waahi raruraru. I muri i nga mea katoa, ko ia tonu te mea mo te moemoea a Amerika - me mahi kaha, kia tutuki ai ia ia ake. Koinei te mea i mahia e ia, mai i tana tamarikitanga, e kaha ana ia ki te whakaeke i tana taumaha, he ahuatanga taiao tana, a inaianei ko ia ano e whakaako ana, e tautoko ana i te hunga i kitea i roto i te ahua rite.

Ko te hua o tenei, i hangaia nga kaupapa o te taiao - he mea uaua o Gillian Michaels me te taitara "No Nga Raraunga", me te "rongoa" rongonui, e tohu ana i te mate taimaha i nga ra e toru tekau.

Ko tenei whakangungu, he momo - whakangungu pahikara (whakangungu porohita). Ka mahia e matou he 3 meneti o te whakangungu taimaha a Gillian Michaels, 2 meneti o nga mahi i te manawanui o te ngakau, 1 meneti mo te roopu . Koinei te ara tino whai hua ki te ngaro i te taimaha me te whakawhanaketanga ehara i te manawanui anake, engari ano hoki i te reo uaua. He iti noa nga waahi (te kore o te wa, nga waahi, me era atu) - koinei te ara pai rawa atu ki te whakatutuki i nga whaainga e hiahiatia ana e koe.

Ngā Mahi a Gillian Michaels - Kahore he raruraru

  1. Ka tohatoha atu o tatou ringa ki nga taha - ka whakawhitihia e tatou i mua o te pouaka. He whānui ake te nekehanga me te kaha ake - he mea tika kia mahana ake nga uaua.
  2. Te haupihi - rere ke atu i mua.
  3. Te peke - waewae ngatahi, ringa i te tinana. Ka hanga e tatou he peke - ko nga waewae te whanui-pokohiwi, ko nga ringa kei te taha o te taha ka piki ki runga ake i te upoko. Ka hanga e tatou he peke - waewae, ka haere nga ringa ki nga taha.
  4. Te hurihanga o te hiku - te waewae nui atu i nga pokohiwi, nga ringa i runga i te pokohiwi, nga turi e rua-piko. Ka huri tatou i te pungatara tuatahi ki te taha maui, ka mau ki te taha matau, ka ngana ki te mahi i te kaha nui o te kaha.
  5. Ka piri tahi, ka pupuhi, ka piko nga kuri. Ka maka o tatou ringa ki o tatou turi - ka huri tatou i to tatou kuri, piko me te whakatika i o tatou waewae.
  6. Ka tukuna ano e matou.
  7. Whakatau - tangohia te turanga tīmata mo te pana-ake - kei te takoto te korero. Mo nga tīmatanga - pana ki runga, ka tuturi, ka whiti ki te ripeka kotahi. Mo te hunga whakangungu ake - ko te whakahirahira o te whakahirahira, ka pakaru nga kokonga ki nga taha matau, ka pupuri i te upoko, i nga hiku me nga waewae i runga i te raina kotahi.
  8. Ka tango tatou i nga pikapu - nga taapiri me te papapa. Ko te IP - he waewae paku noa atu i nga pokohiwi, ka whakapiri nga ringa ki nga pakihiwi, ka piki ake nga pihi ki te taumata o te upoko. Ka tapapa, ka whakaheke i o tatou kuri, ka toro atu o tatou ringa ki runga. I te whakaeke - te kaha, i te whakawhānui atu o nga ringa ki runga - te whakakino. Mo nga tīmatanga - kaore e tino waahihia e tatou, mo te taumata teitei - i te wa e tata ana te taha o te huha ki te papa.
  9. Push-ups - tangohia te whakanui i takoto. Ka tautuhi ano matou i te huringa o te pana-ake.
  10. Nga taaka me te taapiri - ka mauhia e matou nga pupuhi ki o matou ringa me te mahi mahi 8.
  11. Puta - te mahi mahi hou.
  12. Ka oma ki te wahi - ka rereke mai i te papapu, i nga waewae, i nga whakawhitinga o nga ringa, i te wa e peke ai te taura.
  13. Te mahi tuarua 3 - te peke me te hu.
  14. Ka tautuhi ano tatou "ka pupuhi me te taura" - mahi. 12.
  15. Ka takoto matou ki runga ki te papa, ka whakangunguhia e matou te mahinga pene. Hoki ake i te papa, ka pakaru nga waewae. He mea nui kia tino takoto te hiku ki runga i te papa, kaore he puri. I runga i te taha o te matenga, ka mau te manawa me te whakakana i te tinana ki nga turi. Titiro i te wa katoa, te ara ake o to mahunga, kaua e kopikopiko tou kaki, engari whakawhiti atu i ou pokohiwi.
  16. Pana - takoto i runga i te papa, nga waewae ka pakaru i te papa, ka piko nga turi, whakaarahia o waewae ki te koki matau, nga waewae tahi, nga ringa ki te tinana. Ka huri noa i runga i tana tuara, ka turakihia ona waewae ki runga - ko tenei kaupapa mai i te papa e wawahi ana i te pounamu. I runga i te neke ake o te mahi, ka tukuna e matou, ka hoki ki te raro - te wera.
  17. Ka tangohia e tatou nga pupuhi, ka whakangunguhia o tatou tuara. Ko te mahi i muri mai i a Gillian Michaels e kiia ana ko te "tira" - ko nga waewae he haurua o te waewae, he pikinga ki mua, he rite nga ringa ki nga hiku, kua whakatika nga pokohiwi. Ka tohatohahia e matou nga pupuhi ki a matou ano ka pupuhi, ka totoro o matou ringa ki te riri.
  18. Kotahi te waewae i mua, te tuarua o muri - crochet me te press of dumbbells. Squat - te hipoki o te waewae o mua e rite ana ki te papa, te tuara - te taha tika, ka pakaru o tatou waewae, ka wahia e tatou nga ringa ki nga dumbbells ki nga pokohiwi. Whakatikahia o ou waewae, wherahia ou ringa ki mua.