Ko te kai Hypocholesterolemic e whaihua ana mo te nuinga o nga iwi e kore e mohio tonu ki a ia. Ko te meka ko tenei momo kai ka whakaiti i te cholesterol kino i roto i te toto, me te awhina ano i te awhina kia karo i nga raruraru kaore e arai i nga mate kino, penei i te atherosclerosis. Ko te taumaha hypocholesterolemic paerewa ka whakaaetia ki te pupuri i nga oko i roto i te tikanga, me te kore o tenei ka arahina ki te tinana o te tinana i roto i te tinana.
Te kai Hypocholesterolemic: nga kaupapa
He torutoru noa nga ture hei awhina ia koe ki te pupuri i to hauora mo nga tau maha. Ehara i te mea ngaro na te maha o nga mate e puta mai i te kore kai pai, na reira, i to kaha ki te aukati i a ratau i roto i tetahi ara ohie hei kai e tika ana. Na, he aha nga maakete o te kai pai e tuku ai i te hua hypocholesterolemic?
- tino whakaiti i te kohi o te ngako: te whakakore i te kai ngako, te tunu, te tunu, te taonga tipu, nga kai parai me te kai tere;
- whakaiti i te tango o te waikawa hinu momona - he nui nga hua, te pata, te pata, me te ngako kararehe;
- te whakamahi i nga kai e whai hua ana i nga ra katoa i nga waikawa fatty polyunsaturated: te piu ika, te heihei, nga hinu huawhenua wai me te kaimoana;
- te whakamahi i te tikanga o te muka - 35 g ia ra: ka taea te tiki mai i nga huawhenua katoa, nga hua me nga pata karekau (he parani, he raihi paraoa, he pakihi me te poaka oatmeal);
- hoatu te pata mo te huawhenua;
- tapahia nga kai katoa i roto i te cholesterol i roto i te kai;
- me iti te tote ki te 5 karamu i ia ra - ki te whakarite i nga kai kaore i te whakahuatia me te dosalivat i roto i te pereti, te karo i nga pihikete, nga paati me nga kai heihei;
- ka tino tukinotia: ko nga hupa i runga i te kai, te harore rānei, he momo paraoa, he paraihe, he rikihi, he rarihi me te rarihi te mea i aukati, me te paraoa pokepoke hoki.
Koinei te kai o te kai pai ka whakarato i te hua pai o te hypocholesterolemic, me te mea ano, ka pai te aroturuki i te taumaha, no te mea ka whakaiti te kai i nga kai hinu me nga warowaiwa ohie. Mena kei a koe etahi raruraru hauora, a, i te wa e pa ana koe ki te kai kino, kaore koe e hauora ana, engari ko to hauora katoa.
Te kai hypocholesterolemic: nuances
I etahi wa ka rereke te kai tika me te kino i nga mea iti. Whakaarohia nga tihanga iti e tika ana kia whakaarohia:
- He kino te taro maoa mo koe, engari he pai rawa te parani, te witi-katoa, te paraoa ranei o te rua o nga waa;
- paihia koe ki te hupa huawhenua - i runga i nga huawhenua, nga hua, te tunu kai, te hupa;
- nga momo momo kai, ika me te heihei - kohuatia ranei tunua;
- kohuatia te waiu miraka anake, me nga hua miraka katoa ka whiriwhiri i te iti-ngako 0 me te 1% te kefir, 2.5% te miraka, 2% te tiihi, etc. Ko te kirimini reka he pai ake te whakakapi i te mirakarete taiao me te kore he additives;
- i tenei ra ka taea e koe te kai i te omelet te pana mai i tetahi hua manu e rua ranei;
- te tunu kai me te pati i runga i te wai anake;
- Ko nga huawhenua katoa, mehemea he paraihe, kei runga i to tepu i ia ra, me nga hua me nga hua;
- ko te inu kaore he tea kaha me te kawhe, he kapi, he wai, he pai ki te wai.
Mena ka kai koe i nga wahi iti, mo te wa ano, 5-6 nga wa i te ra, inu wai nui me te whakakore i nga kai ngako, kaore koe e whakaora i nga hua kino o te cholesterol, engari i te nuinga o te waa, he pai ake te whakapai ake i to hauora . I tua atu, ko tenei kai ka arai i te taumaha (me tona nui nui), ka whakaiti i te pikaunga ki te ngakau, ka whakapai ake i to tinana. Ko te mea nui ehara i te waahi o te kai ki te haurua me te whakapai ake i nga whakapainga tuatahi, engari ka piri tonu ki a ia.