Ko nga kai e pa ana ki te nuinga o nga tukanga i roto i te tinana. Ko te ngakau he uaua e hiahia ana ki te nui o nga huaora me nga kohuke, na he mea tino nui ki te whakauru ki nga hua kai e pai ana mo te ngakau me nga oko toto.
He aha nga kai e pai ana mo te ngakau me nga oko toto?
- Pīni . Ko nga pīni kei roto i te rahi o te purapura me te konupora, me nga pini whero - te rino, te waikawa me te flavonoids. Mauruuru ki tenei "whakaturia", ka whakapakarihia nga taiepa o nga oko, a kua piki ake o raatau. I tua atu, ko nga pini ko te puna pai o nga purapura huawhenua, me te rere ke atu ki nga hua kai.
- Fish . Ko te ika moana: he parai, he hamoni, he otaota - he tino atawhai i te ngakau me nga oko toto, no te mea kei te hua enei hua i roto i te omega-3 waikawa, e awhina ana ki te whakaiti i te taumata o nga ngako kino i roto i te tinana, e arai ana ki te whanaketanga o nga mate pukupuku me te mate huka. Ko te whakamahi o te ika i te nuinga o te waa ka awhina i te whakapai ake i te toto, me te aukati i te hanganga o nga toto.
- Cabbage . Broccoli - he hua e whakapakari ake ana i te ngakau me te toto toto 1. Ko te mea tenei na te nui o nga antioxidants me nga microelements e awhina ana ki te whawhai i te ngakau me nga tumatakinga kore noa, te atherosclerosis me te mate pukupuku.
- Nga kata pango . Ko te tipu he hua tino pai mo te ngakau me nga oko toto. Na te mea he matū kei roto i te hanganga o te tinana, ka heke te taumata o te homocysteine i roto i te tinana - he waikawa amino kino e whakangaro ana i nga pakitara o roto o nga paparangi me te whakaoho i te whanaketanga o nga mate pukupuku.
- Te hinu . Ko te hinu paraihe he hinuhurahu, he potae, he waipiro me etahi atu waikawa momona polyunsaturated, e whai kiko ana ki te whakaheke i nga taumata cholesterol i roto i te toto, te horoi i nga oko toto, me te whakahou i nga pounamu toto. Hei painga mo te hinu ki te ngakau me nga oko toto, kaore e taea te tukino, me te nui, i raro i te whakamahana.
- Hua . Ko te tūranga matua i roto i nga hua katoa e awhina ana i te pūnaha katiriki, he avocados. Ko tenei hua ka whai hua ki te whakamahinga o te pāhare pāporo, te konupora, te rino, te huaora B me te lycopene - he mea nui mo te ngakau. I tua atu, ko nga mea kaha e whai hua ana ki te whakarite i te momona o te hinu, te whakanui i te taumata o te "pai" cholesterol me te aukati i te whanaketanga o te atherosclerosis.
Koinei, ko tenei rarangi o nga hua kaore e taea te whakaora i te ngakau me te hauora mate. A, ki te whakauruhia ki roto i te kai o ia ra, ka taea te karo i nga raruraru hauora.