Ko te kai-iti-calorie "5 punetēpu" - he kōwhiringa pai mo te hunga i te wa kotahi i uru ki nga waahanga nui me te whakakore i nga wa katoa. Ko tenei huarahi ka taea e koe te whakaheke i nga wahanga katoa o nga kai e kai ana koe, a, ko te hua ka rere te kopu ki a koe, kaore koe e iti ake te matekai, engari ka whakamahia ano hoki ki etahi wahi iti o te kai. Mo te marama kotahi i taua kai ka taea e koe te ngaro ki te 15 karauna (me te nui rawa o te taimaha o te taimaha), me te wiki - mo te 3-4 karaka. He mea ahuareka ano hoki te painga o te kai "e rima nga koko", ko te tikanga he haumaru, kaore he wa here.
Me pehea te whakaiti i te kopu?
Kei te whakamahia koe ki te whakatipu i nga wa katoa, kaore e mohio ana ki te tere ki te whakaiti i te kopu? I tenei take, ka awhina i a koe i tenei punaha! Ko te kai "5 punetēpu" e tino hāngai ana ki te awhina ia koe ki te whakarere i te kai.
I tenei take, ko te kaupapa o te kai ko te whakaiti i te nui o te kai. Ehara i te mea ngaro na te mea ko te kai o te kai, ko te kopu e kaha ana ki te whakawhānui, a, ka nui ake te rahi, ka nui ake te kai hei whakatutuki i te ahua o te waatea. Mā te whakamahi i tētahi pūnaha māmā, utu hoki, ka taea e koe te whakaiti i te kopu me te kore e whakakore i te kotahi me te katoa!
Ka whakaae nga kaiparau ki te whakaaro me kai tetahi kai kia rite tonu ki to ringaringa - he 150-200 karamu. Ko te nui o tenei kai he rite tonu ki te kotahi karaihe. Ko te tikanga, ko te nuinga o te iwi e kai ana i te kai atu i tenei tere, a, ka nui ake te hiahia ki a ratou. I roto i tenei take, he kore noa nga kai-poto-he kore noa iho te kopu ki te hoki ki nga tawhitinga tika mo taua wa.
Ko te kai o te rima punetēpu
Na, kia tahuri ki te kai pai me te maatauwari me te watea, e homai ana ki a maatau he mapu rima "punetēpu". He ngawari nga ture:
- te nui o te kai katoa i te wa kotahi kaore e nui ake i te 5 punetēpu (150-200 karamu);
- te maha o nga kai - tetahi;
- ka taea te taunaki i nga kai kaore e nui atu i te kotahi i nga haora e toru;
- inu inu i mua i te kai, he pai mo te hawhe haora, me te inu me te inu i nga inu;
- ki te ine i nga hua pakari, ka taea e koe te pauna ki nga pauna o te katohini, ka tapahia ranei ki nga pihi, ka rite ki te riki ki te punetēpu;
- Ko nga hua me nga huawhenua ka taea te pauna, engari ka taea te rupi me te whanganga; Kotahi te kai e pai ana mo tetahi o nga mea e whai ake nei: 1 karaka, 1 pamekaranete, 1 aporo, 1 panana, 3 mandarins, 1 pear;
- A karo i te kai kai - ka whakapiki ake te hiahia;
- Ka taea e te huka te whakauru i nga rihi, engari kaore i te inu;
- he toharite o te 5 me te 6 kai i te ra.
Ka taea e koe te kite, he tino maere tenei papatono. Ki te whakatere i te mate taimaha ka taea, ki te whakakore koe i nga kai me nga kai kore tino nui-kalora.
Kai "5 punetēpu": he tahua mo te ra
Kia maatau ake ai koe ki te whakatere, ka whakaaro koe kia tahuri koe ki te tahua kua oti te hanga, e pai ana mo te ahua o te ngaro o te taumaha:
- Parakuihi : 5 punetēpu o te oatmeal me te pata me te tāmi.
- Ko te tuarua o te parakuihi (e toru haora i muri mai): kotahi aporo, kotahi panana, e toru nga tira, he karaka ranei.
- Kohi (i muri i nga haora e toru): 5 punetēpu o te paraihe ki te mīti me te 5 mīti ika, e 5 nga wahi o te kaoa heihei.
- Te parakuihi o te ahiahi (e toru haora i muri mai): 5 punetēpu o tetahi huamata huawhenua hou ki te pata ranei te miraka taiao.
- Kainga (i roto i te toru haora): 5 punetēpu o te pilaf ranei 5 nga wahi o te ika kohuatia.
- I mua i te haere ki te moenga, ka taea e koe te inu i te hawhe karaihe o te kefir me te tea.
I waenganui i nga kai, kaua e wareware ki te inu i te wai - he pai ki te inu i te wai maama, engari ka taea ano e koe te whakauru me te inu hua.