He pai tenei kai mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha i runga i te kaupapa o nga ra potae. Engari, i tetahi atu ringa, he iti rawa te kai nei, no te mea ko te whakakotahi i nga kai o te pūmua ka whakaaetia ki nga huawhenua, kaore i te hua reka. Kia ata whakaarohia nga ahuatanga o te kai hauora i runga i te kai huaora-huaora.
Te mau parau tumu
Ko te kaupapa tuatahi o te kai he kai motuhake . Ko nga hua katoa i te wa o te kai huaora-kaimoana ka hangaia ki nga waahanga e rua - te huaora me te pene.
Hua Huaora - huawhenua me nga hua katoa engari mo nga huawhenua me nga hua reka (panana, karepe, pounamu, meroni).
Ko nga hua o te purapura ko nga hua-waikawa-waikawa iti-ngako-ngako, ngahei kaore he kiri, he kiri kai, he karepe iti-ngako.
Ko enei hua ka kainga e koe i te ra, engari ka wehewehe - ko te tango tuatahi i nga kai whangai, me te tango i te huaora, me te roa o te 2.5 haora.
Ko te kaupapa tuarua o te kai matū o te huaora mo te mate taimaha ko te kai iti . Mena e kai ana koe i te 6 wa i te ra, tae noa ki te iti rawa o nga kaata kaore koe e kite i te matekai nui. He tohu tenei mo te kai.
Tahua
Me hanga he mahinga tauira o te huaora me te kai o te hinu.
- te parakuihi: te kai paramua - 2 hua kohuatia te 200 ranei te tiihi, 200 ml te kefir ranei;
- te tuarua o te parakuihi: hua huaora - karepe, 2 aporo me te huamata hua;
- te tina: 200 go te kai iti-ngako (kohuatia) 200 g te heihei ranei;
- ahiahi paraoa: tetahi 2 hua;
- tina: 200 go te ika tunu me te kai kohuatia;
- kai whakamutunga: tetahi mea mai i te citrus.
Ki te mahinga pūmua he mea tino nui ki te tirotiro i te nui o nga wai inu, he ra e inu ana koe i te iti atu i te 2 rita. Ka taea e koe te inu i te tipu tipu, te whakapaipai, te tea matomato, te wai kohuke, te korera-kore. Ko te mea nui ko te nuinga o te wai he mahana. Kaore e taea e koe te inu i te inu, te inu waipiro, te pia, te kvass me te rimiriki reka - enei katoa he calories nui.
Ka taea te kai paraoa, engari kaore e taea te whakamahi i te ranu, te mayonnaise me te kirīmi kawa.
Ko te roa o te kai i runga ake ko te 10 nga ra. I tenei wa, kaore koe e kaha ki te ngaro i te 5 kg, me te hiahia koe
Hua
Ko nga painga matua o te kai matomato o te huaora ko te taapiri ki te kai tohanga iti, te whakatauira o te whakawhitinga, tae atu ki te waahi o te mate taimaha.
Nga Whakatupato
Ahakoa te ahuatanga o waho, i runga i taua kai kaore e taea e te tangata te noho tahi me te hunga mate pukupuku me te ate, me etahi atu mate mate.