Ko te nuinga o nga kairanga kai hou kua tae mai ki te whakatau ko te ture e mohiotia ana e nga tangata whakahirahira katoa - kaua e kai i muri i te 6 i te ahiahi, kaore he pono. Ko te roa o te nohopuku , ka puta mai i taua kai, ka arahina ki nga hua o te hauora kino. Na reira, kaua e hoatu he kai ma te hoariri, kei te ngaro te taumaha e hiahia ana koe ki te whiriwhiri i nga tohutao tika mo te kai kai.
Nga tohutao mo te tina i te ngaro o te taumaha
Ko te Dinner me 20-30% o te uara nui o te kai o te ra. I runga i te ahua o te kai me te paheketanga o te mate taimaha, ka taea e koe te whiriwhiri i te pūmua, i te protein-carbohydrate hoki mo te kai. Mo te mate taimaha te poari tino whaihua ko te hapa, ko nga tohutao kei roto i te kai me te ika, te kaimoana, te hua, te miraka me te miraka miraka.
He maha nga tohutao mo te hakari pai mo te mate taimaha i runga i te tiihi, he nui te whanui, mai i te tino tiihi me nga hua, otaota, miraka ranei ki nga tipu reka.
Casserole mai i te tīhi me nga pauna
Kai:
- he iti te ngako te tiihi - 200 g;
- hua manu - 1 wahi;
- nga pounamu kahore he pips - 5-6 pcs.
- te tote, te huka, te honi - ki te reka.
Te whakarite
Whakapaihia te tomairangi, ka noho maroke rawa ia. Ka tunuhia te tihi me nga raina i roto i te pupuhi. Tāpiri pūmua. Ko te tihi tihi ka whakanohoia ki roto i te pokepoke me te whakanoho ki roto i te waahi o mua ki te 180 nga nekehanga. Kohuatia mo te 25-30 meneti.
Pizza Purapura
Kai:
- white manu - 8 pcs.
- miraka witi - 1 tbsp. koko;
- ka tihihia te tihi iti-calorie (Parmesan) - 3 tbsp. koko;
- Nga huawhenua (haunga nga rīwai) me nga mea kakara - ki te reka.
Te whakarite
He huawhenua (kāreti, kāpeti maoa, kareparāoa rānei, kohlrabi) te whewhe, te wera ranei. Ko nga purapura he iti rawa te whiua ki te manga, nga mea kakara me te tote. Ka pangia e te purapura te ranunga ki roto i te rihi ka hoatu ki roto i te miihini me te whakanoho i te pāmahana i te 600 nga nekehanga, ko te waahi he 5 meneti. I runga i te tipu o te paraoa ka tunuhia nga huawhenua , tauhiuhia ki te tihi tunu i runga.
Kainga kai-iti-calorie mo te mate taimaha - okroshka i te kefir
Kai:
- kohua heihei kohua - 50 g;
- rarihi - 5-6 nga wahi;
- kukama - 2 nga wahi;
- hua - 1 wahi;
- te kareparāoa kohuatia - 100 g;
- te koroka karika, te aniana matomato me te greens rau;
- iti-ngako kefir.
Te whakarite
Tapahia nga pihi ki nga poraka iti, tapahia nga huawhenua ki nga poro. Ringihia te ranunga ki te kefir, te tote me te whakauru. Mena ka hiahiatia, ka taea te tapiri me te pihi kohuatia ki te tunu, engari kaore e pai ki te whakamahi i tenei huawhenua mo te kai.