Kei te hiahia koe ki te ngaro o te kai taumaha? Na, kei te rapu koe i te kai, ko te huarahi pai rawa hei tere ake i te tinana o to tinana - na reira, ka tahu i te ngako o te tinana.
Hei tauira, ki te ngaro koe i te parakuihi, te tina me te kai hakari, ka "takoto koe" i to whakawhainga - me te whakaiti i te tere o te kaimoana o te tinana. Mena i te ra ka tukinotia koe i etahi wahanga iti, ka kaha koe ki te kaha ki te noho tonu i te mahinga mahi, kia tere tonu te tahu o te tinana i te pauna o te kaha. Ko te kawhe, te tea, te tiakarete me tetahi taonga matū e kitea ana i roto i nga pepa chili i etahi wa ka whakaterehia te whakawhitinga-engari kaore i te nui rawa, na reira kaore pea e whakaurua ki te rarangi o te kai mo te mate taimaha.
Ahakoa he nui ake te tere o nga warowaiha me nga purapura. A, no te kai me te parauraha, hei tauira, ka taea e te tinana te tahu ake ki te 25% o nga kaata i roto i te kai mo te tipu me te whakamahinga o te kai.
Na, arotahi atu ki nga hua matua 10 e taea ai e koe te whakarite kai mo te mate taimaha:
- te taro mai i te paraoa paraoa;
- heihei;
- tuna;
- hua;
- tīhi hou;
- nga pini matomato matomato;
- zucchini;
- kāpeti;
- te tipareka me etahi atu huawhenua kore-rau;
- te kikokiko whero o te kounga pai.
I te korero mo nga kai pai mo te mate taimaha, ka taea hoki e koe te tuhi i nga hua e whai ake nei.
Kāriki me te riki. Kaore i te whakakore i te ngako me te whakaiti i te cholesterol, engari ka whakangaro i nga moa me nga harore. He tino pai mo te ngakau. Ko nga kai me te karika ka tino whakaiti i te hiahia - ko te tangata kaore i uru ki te karika, ka ngaro te toharite o te 9 kg - i whakaritea ki etahi atu, i neke atu i te wa kotahi i te kotahi kilokaari o te taimaha.
Tuhinga. Kei roto i te maha o nga hauropi me te rino - e rua nga matū ka taea te whakapumau i te taumata o te huka i roto i te toto. Ko te whakamahinga o te pihi e kore e taea te whakauru i te hikuroki o te insulin, e kii ana i te tangohanga o te ngako i roto i te tinana - me te nuinga o te waa.
Te hinu hinu. I roto i te rarangi o nga kai pai mo te mate taimaha, kaore ia e ahei te hoatu i te wahi tuatahi. Ka whakatere i te ahua o te whakaheke. I te wa kotahi, he mea anti-inflammatory e hono ana ki te mahi pai whakaharahara. Ka whakatairia ki nga huamata, ka whakarei ake te hinu oriwa i nga hua o te huawhenua-kua oti tenei te whakauruhia e te rangahau kua whakaputaina i roto i te "British Journal of Nutrition".
Pear. Ko te peariki toharite kei te 5.5 karamu o te rino - te nui e hiahiatia ana e te tinana, a he aha e tino pai ai koe mo te wa roa. He korero i Brazil ko tenei: ko te roopu o nga wahine e pau ana i te pears i ia ra, kua ngaro atu te taimaha atu i te roopu o nga wahine i whakauru ki o raatau menus he pihikete i hangaia mai i te paraoa paraoa katoa e mau ana i nga kaata rite ano he pear. Kia mahara ko nga hua katoa e whakamahia ana i roto i te whakatauira he kai pai mo te mate taimaha.
Tomato. I nga wa katoa e kai ana koe i nga tarutaru i tetahi ahua - ka tukuna e te tinana te cholecystokinin hormone, e toro ana i te taura i waenga i te kopu me te hiahia. Ko tenei, hei hua, ka whakanui ake i te ahua o te waatea.
Te winika taiao. Kei roto i te winika taiao nga calories. I te wa ano, i kitea i te rangahau tata nei ko te whakauru i te winika ki te kai kaore i te reka noa, engari ka whakanui hoki i te ahua o te noho pai me te whakatau i te huka toto. Na, kaore e taea e koe te manukanuka ki te whakanui ake i te insulin - na reira, nui rawa te ngako.
Lemon. I roto i tetahi karaihe o te wai mahana ka tohua te 10 pata o te rēmana hou. Inumia tenei waipiu i nga ata katoa - ka awhina i te whakakore i te ngako kua kohia.
I te korero mo te mate taimaha, he kino ki te korero anake mo te kai. Ka taea hoki e te mimiti te haere mai me etahi otaota me nga mea kakara. Ka karanga matou he mea tino noa, hewari noa atu hoki:
Tuhinga. Ka awhina i te mahi o te whakawhitinga, na konei - me te mate taimaha. Inu 1 karaihe o te hupa maaka 3 nga wa i te ra, i mua i te kai. He reka, he reka ki te reka, he pai te mahi diuretic. Inu i te whakapaipai mo te wa roa - kaore he awangawanga.
Te pepa Cayenne. Ko tenei tahu kakara ka whakaiti i te raruraru o te nui o te pukupuku o te insulin i roto i te tinana, te tere tere ake o te whakawhitinga me te whakaiti i te nui o te huka i roto i te toto.
Turmeric. Ko tenei waahanga nui o te kai Indian he nui i roto i te peta-pene - he antioxidant e tiaki ana i te ate mai i nga kino kino o nga rauropi koreutu. Ka whakapakari te Turmeric i te ate, ka awhina i te tinana ka wera ngako
.Ahakoa ko nga kai kua whakarārangitia i runga ko te kai me nga otaota e awhina ana i te taimaha, ko te huarahi pai rawa ki te ngaro te taimaha: te whakakotahi i nga kai auau me te mahi - ina koa ko te hunga e hanga ana i te puranga uaua, no te mea he nui te tira o nga uaua.