He whakaaro kei te kai te wahine hapu me tana tamaiti. Ko nga wahine kaore i te tūtohutia kia tukuna, no te mea he kino tenei ki te hauora me te oranga o te tamaiti. Mo nga wahine hapu, he kai motuhake mo te mate taimaha, na te mea ka ngawari me te pai.
He aha te fifi o te taimaha nui i tenei turanga?
- Ka taea e nga pauna ano te pakaru te toto. Ka pupuhi, ka puta mai i te urine te pene .
- I roto i te wahine hapu, ka pakaru te mahi o nga whekau o roto, tae atu ki te maamahi o te raina.
- Ka whai wheako te mokopuna i te korenga o te hauora.
- Ko te nuinga o nga wa, ka uru atu nga pauna ki te whanaketanga o te kuini nui.
- Ko te whanau o nga wahine pera he nui atu te uaua, me te tino pea, ka pihi te kopu.
Hei karo i tenei, he mea tika kia whai i te kai tika mo te mate taimaha.
Ko nga pauna ano
E maama ana ka whiwhi te wahine hapu ki te karakara atu, engari he pehea te nui o te whakaaro. Ko te tinana o ia wahine he takitahi, he taimaha hoki kua tuhia i te katoa. I te toharite, he rereke tenei uara i waenga i te 10-14 kg.
He kai pai mo nga wahine hapu
A, no te kohikohi i tetahi kai takitahi, whakaarohia nga tohutohu e whai ake nei:
- Ko te nui o te purapura ko te 110 g te pounamu, ko te 20 karamu o te tipu tipu, me te toenga o te kararehe, hei tauira, te tiihi, te kai me te ika.
- Me pau ki te 100 g, me 20 g te tipu o te tipu.
- Ko te nui o nga warowaiha e hiahiatia ana ko te 400 g. I waenga i te hapu, whakaitihia tenei moni ki te 300 g, kai iti iho te taro me te huka.
- Me kai koe i te 5 wa i te ra, me kore nga waahanga e nui.
- Me wehewehea te tapeke o nga kaloro penei:
- mo te parakuihi - 30%;
- mo te tuarua o te parakuihi - 10%;
- mo te tina - 40%;
- mo te paramanawa - 10%;
- mo te kai - 10%.
He tauira o te kai mo te wahine hapu i te taimaha nui
Whakamahia i nga ra o nga hua e whai ake nei:
- Ko te nui o te taro me te tunu he 150 g.
- He mea tika ki te whakamahi i nga rihi tuatahi, he mea pai ki te tuku i to hiahia ki nga hupa, ki te 200 g. Kohia te hupa mai i nga huawhenua me te kukupa me te pita. Ka taea e koe te whakakī ki te kirīmi kawa me te otaota.
- Ko te nui o te kai me te ika ka whakaaetia kia 150 g. I te tuatahi ka pai ki te kohuatia, ka tunu ka tunu ranei.
- Mena kei te kawe koe i nga hua miraka, ko te moni e whakaaetia mo nga wahine hapu he 200 g. Homai to hiahia ki nga hua me te ihirangi ngako iti.
- Kai taro,
me te paoa, engari i roto i te iti noa. Me mohio koe ki te kai i te kati, te huawhenua me nga hua. Tukua ano kia 2 hua i ia wiki. - Te inu i te tea, te momona taiao, me nga momo whakapaipai.
Te tango i nga kai mo nga wahine hapu
Ko nga ra e wehe ana he mea tika mo nga wahine hapu, e hohoro ana te pauna. Ka taea e koe te whakamahi i tenei kōwhiringa i nga ra 10. Ko enei momo rereke e tino rongonui ana:
- Te tango i runga i te kefir - he ra e hiahia ana koe ki te inu 1.5 rita.
- Te tuku i runga i nga aporo - ia ra ka whakaaetia kia kai ki te 1.5 kg.
- Te peke i runga i te papa - i te ra ka taea e koe te kai 600 go te tiihi me te inu 2 kapu o te tea.