I mua i te tīmatanga o te ngaro o te taumaha, he maha te hiahia ki te mea he pai te kai mo te mate taimaha, me mahi ki a. He kai maatau, kaore e taea e matou te whakaatu i tenei taitara, mai i te mea ko te whakamahinga he mahi takitahi mo ia tangata. Engari ano, kia tamata ki te rapu i nga tohutohu ka tuku ki a koe hei kai ma te kai pai rawa.
Ko nga ture taketake mo te kai pai:
- Hei timata, whakatauhia, no te mea kei te nui o taau, kaore pea i te mea kei te kai tonu koe i nga kai kino, engari he mea nui atu nga mea katoa.
- Ko te mate ki te matekai ko te whakatau he, no te mea kaore te hiakai o te mate ka waiho i to tinana kia ngaro te taimaha. Engari i te whakakore i nga ngako ka nui ka kohikohia e koe.
- Whakamātauria ki te kai i nga wa maha, whakaritea nga paramanawa, engari kia tino mohio kei te nui nga waahanga.
- Me whakahou i to pouaka pouaka me te tango i nga kai kino katoa mai i reira, ka whakakapi i nga hua whaihua me nga hua tino pai.
- Te tatau i nga kaata. Na, ka taea e koe te aroturuki i te nui o te kai me te nui o to ngaro. Ka taea e koe te tatau i to rohe, e kore e hoatu ki a koe te whai waahi ki te tipu nui.
- Kia mahara ki te toenga wai i roto i to tinana, inu i te iti iho i te 1.5 rita o te wai i ia ra.
- Haere ki nga hākinakina, ki te whakatutuki i nga hua pai i roto i te wa poto.
Ka hoatu enei tūtohutanga, ka taea e koe te mahino ko wai te kai pai mo koe. Muri iho, whakaarohia etahi tohutohu e whakaarohia ana i roto i nga kai pai mo te kopu mate taimaha. I tenei waahanga o te tinana he uaua ki te peke atu i nga pauna moni, ka hohoro kaore koe e whakatutuki i nga hua pai. He pai nga taunakitanga mo nga kotiro katoa:
- Whakamātauria kia kaua e kai nui i te hawhe tuarua o te ra, ina koa mo te kai, no te mea ka waiho katoa te toenga ki o taha me te kopu.
- Ko te kai o te ra kei roto i te 5 o nga kai.
- Hei peke i te ngako i te kopu, kaore e pai ki te inu i te inu waipiro, mai i te mea ko te "kopu pia" he whakamataku mo te wahine.
- Whakakapihia nga kai ngako me nga kai iti-calorie, e awhina ana i te whakaiti i te hiahia. Me wareware ano hoki mo te reta, te tote me te inu waipiro.
- Ko te kai he mea tika mo te tokorua, tunu me te tunu, kia kore ai e kino, engari he pai mo to tinana.
- Ko te kai whakamutunga ka kaua e neke atu i te 4 haora i mua i te moenga.
- Kaua e wareware ki nga huawhenua hou, hua me te wai, me inu i te iti atu i te 2 rita i ia ra.
A pee i enei tohutohu, haere ki nga taakaro, a, ka waiho he kopu pounamu ki a koe. Kaore e taea e tatou te whakarereke i te taangata ke, na whakaaroarohia nga kaupapa o te kai pai mo nga tangata. He rereke nga momo kai i nga waahanga o nga wahine, no te mea he nui nga kaimoana me etahi atu huanga e hiahiatia ana e te tangata.
- I roto i taua kai he kai kei reira he iti noa nga warowaiha, no te mea he kino te paanga o te tinana.
Homai to hiahia ki nga kai kei roto i nga warowaihā matatini, pēnei i te taro me te oatmeal. He pai ki te kai i te ata. - Whakamahia te nui o te ngako. Kaihia nga kai kei roto i te waikawa omega-3: tuna, otaota, terou, nati, hinu hinu me te waiu me etahi atu.
- I roto i te kai o ia ra he nui te nui o te potae. Kōwhiritia ngā kai kai pai i reira he pūmua me te kai i nga wa katoa ka taea, hei tauira, te kai, te hua me etahi atu.
- Kohia te nui o te muka, ka tino makona te matekai, me te wareware ki nga huaora , kai i nga huawhenua me nga hua hou.
Na ka taea e koe te hanga mo te kai pai mo te mate taimaha.