Ko te kopu ataahua, te papaha te kaupapa o nga wahine maha. Hei whakatutuki i tena, me nui te kaha o te mahi, no te mea he tino waatea te ngako o tenei rohe, a he wa roa. He maha nga tohutohu o te mahi, no te mea ko te huarahi whakakotahi ka whakatutuki i nga hua pai.
Me pehea te peke i te ngako i roto i to kopu - te kai pai
E kii ana nga kaiparau ko te tukanga o te ngaro o te taumaha i te 70% e aro ana ki te kai. Koinei te mea e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha, me tino whakahou koe i to kai, ka hoatu nga ture e pa ana. He mea tika ki te whakarereke i nga ngako kino me nga warowaiwa ohie, e pai ana ki nga pauna me nga warowaro matatini. Ko nga hua pai mo te tahua ko: te ika, te heihei, te tiihi, nga hua, nga hua miraka miraka, nga pata, nga huawhenua me nga hua. Ki te hiahia koe ki te peke i te ngako i roto i tou kopu, ka hiahia koe ki te whakakore i nga kai kino, no te mea ka arahina ki te momona. Kei roto i tenei waahanga: nga hua paraoa, nga potae pai, nga hua paraoa, nga hua iti-kua oti te parai me te parai. Kaore nga kaiparau e taunaki ana kia piri ki te kai, no te mea he wa poto te hua. Me tika te hanga i to kai, kai i te 4 wa i te ra, i etahi wa ka tukua e koe tetahi mea kia kore e pakaru.
Me pehea te peke i te ngako taraiwa i te kopu - te mahi
E taunaki ana kia hoatu he manakohanga ki te whakangungu waahi, i tohuhia he whai hua i roto i te tukanga o te wera ngako. Hei tauira, ka taea e koe te rere mo nga wa poto. E tika ana mo te 20 meneti. rere tere me te tere o te tere ki te whakaora i te manawa, a ka tukuna ano nga mea katoa. Mena kei te mahi koe i runga i te simulator, ka maatau te mahi, no te mea me tika koe ki te whiriwhiri i te kaupapa tika.
He maha nga iwi e whakaaro ana ki te peke atu i te ngako nui i te kopu, mahi i te pa, te punga, te papa me etahi atu mahi e whai ana i nga uaua o roto i te papamuri, engari e hiahiatia ana kia whakanui i te kawenga cardio, ka whakatere i te tukanga o te wera ngako puta noa i te tinana, i roto i te kopu.
Ko etahi atu tohutohu mo te peke i te ngako o roto i te kopu
Kia rite ki te korero i mua, hei whakatutuki i nga hua pai, ka hiahiatia he huarahi whakauru. I tua atu i te kai pai me te mahi, he maha atu nga korero hei whakapai ake i te painga o te ngaro o te taumaha.
Me pehea te peke i te ngako i roto i te kopu o raro:
- He mea tino nui te tiaki i te pauna wai. Ko te mea katoa ko te wai e awhina ana ki te tango i nga hua pirau, a he mea nui tenei mo te tukanga o te ngaro o te taumaha. I nga ra katoa e hiahia ana koe ki te inu i te iti atu i te 1.5 rita o te wai.
- He mea tika ki te whakatere i te paanga , me te kore e taea e koe te ngaro te taimaha i roto i te kopu. Na tenei he mea pai kia mau tonu te mahi
he ara o te ora, hei tauira, haere haere atu, mahi mahi rereke rereke, aha atu. - Ngana ki te karo i nga wahanga whakararu, no te mea e arahina ana e ratou he huinga moni. Ma te ite i te mamae ka kainga e te tangata nga kai kino e awhina ana ki te whakapai ake i te wairua. Kimihia he akoranga mo koe, ka rere ke i nga raruraru me te noho.
Ko tetahi atu take nui, e hiahia ana ahau ki te whakanui - te whakahaere i nga tukanga whakapaipai. Ka taea te mahi i roto i te whakaaturanga me te whare. He maha nga tohutao mo te whakauru, te whakamohoatanga me nga hua e whakapai ana i te hua o te ngaro o te taumaha.