He maha te hunga e whakahawea ana ki nga tikanga o te kai hauora, kaua hoki e whakauru ki roto ki o hua huawhenua, huawhenua me nati i nga ra katoa, me te tino mamae rawa o to tinana. Ko te meka ko te nuinga o nga huaora ka tipu ki te kai tipu - engari mo etahi momo e kitea ana i nga hua o nga kararehe. Kua whakamatauhia kaore i te kaha te whakauru o nga uaua o te huaora, ahakoa ko te kaari e mau ana i nga taputapu a te whaea me te kore raruraru. Ko te mahi o te huaora i roto i te tinana o te tangata he rereketanga, he uaua hoki, ki te whakakorehia e koe te ahua o te whakamaharatanga, kaore koe e kite i te kino o te oranga.
Te mahi koiora o te huaora i roto i te oranga o te kaiora
Kaore e taea e te tinana o te tangata te whakarahi i nga huaora, engari kei runga i te rarangi o nga matū kore e taea te whakawhiti. Me whiwhi ki te kai kia pai ai te mahi a te tinana.
Ko te mahi koiora o te huaora i roto i te tinana he mea nui, he rereke. Ka taea te whakariterite i nga waahanga e whai ake nei i roto i nga mahi tino nui:
- te tiaki i te mahi mate;
- te tere o nga tauhohenga matū katoa;
- Tuhinga o mua.
Ko te tikanga, kaore e taea te whakatau i te aha o te huaora i roto i te tinana i roto i nga rerenga e toru. Ko ia o nga huaora he tino mahi motuhake, ko ona tukanga, i reira he kaihauturu e tika ana.
Ko te mahi o te huaora i roto i te tinana
Ko te whakaaro ki te mahi o te huaora i roto i te whakawhitinga, ka kitea he aha he mea nui hei kai ma te reka noa, engari he mea whai hua ano hoki, tae atu ki te kai kaore he kai nohopuku, engari ko nga hua e whai hua ana ki te hauora. Whakaaroa nga mahi o te huaora i roto i te tinana:
- Ko te Huaora A (Retinol, Carotene) te kawenga mo nga tukanga aukati, e tautoko ana i te kanohi me te tiaki i te tangata mai i nga mate kiri. Ka taea te tiki mai i nga kai me te ate, te tiihi, te pata.
- Ko te Provitamin A (Beta-carotene) he mea tika mo te hauora me te elasticity o te kiri me te epithelium o nga whekau o roto. Ka taea te tiki mai i nga kai pērā i te ate, te tīhi, te pata, te hinu ika, te mango.
- Ko te Huaora B1 (Thiamine) he mea tika mo te mimiti i te kai, te pünaha taiao, nga uaua, tae atu ki te ngakau. Ka taea te tiki mai i nga hua penei i te pīni, te purapura katoa, te purapura putirā, te rewena maroke, te pīni.
- Ko te Huaora B2 (Riboflavin) he mea nui mo te hauora o nga whao, te makawe me te kiri. Ka taea te tiki mai i nga hua pēnei i te rewena, te tīhi.
- Ko te Huaora B3 (Niacin) e hiahiatia ana e te tinana mo te pungarehu me te hauora, te hauora kiri me te whawhai ki te mumura. Ka taea te tiki mai i nga hua penei i te kai reka, te rewena a te kaihanga, te pararani witi , nga purapura katoa.
- Ko te Huaora B5 (Pantothenic acid) he mea tika mo te painga o nga mea matūkai, te tere ake i te tipu o te kai, he mea nui mo te rauropi me te rauropi. Ka taea e koe te tiki mai i te rewena, te kai kai, nga hua.
- Ko te Huaora B6 (Pyridoxine) he mea nui mo te pünaha pupuhi, e whakaheke ana i te koroheketanga. Ka taea e koe te tiki mai i te kai, te rewena, te toha, te nati.
- Huaora B12 (Cobalamin) - te whakapai ake i te mahara me te whakanui i te kaha. Ka taea e koe te tiki mai i nga kai me nga hua miraka.
- Huaora C (waikawa) - nga tautohe me te koroheketanga, te whakapai ake i te mate.
Ka taea e koe te tiki mai i nga hiku riki, te citrus, te kāpeti, te pepa. - Huaora D (Calciferol) - kei roto i nga tukanga o te hanganga ira. Ka taea e koe te tiki mai i te kai, nga hua miraka, nga hua, te waahi.
- Ko te Huaora E (Tocopherol) - e hiahiatia ana mo te whakawhanaketanga o nga uaua me te rauropi mate. Ka taea e koe te tiki mai i nga purapura katoa, nati, rau huawhenua.
- Ko te Huaora R (Bioflavonoids) - he mea tika mo te hanga o te kohinga. Ka taea e koe te tiki mai i nga hua citrus, huawhenua, nati.
- Kei te hiahiatia te Huaora K (Menadion) mo te ariä o te wheua wheua. Kei roto i nga hua miraka, te kāpeti, te huamata.
Ko te mahi o te huaora i roto i te tinana o te tangata he nui, na reira kaua e kaiponu i a koe i to raatau whakamahi.