Ko te taonga tenei he harakeke e kore e pangia e te pakeke o nga kamera rererangi, na ko te tangata e hiahia ana ki te pupuri i te taitamariki kiri kaore i te kaha ki te kimi i te wahi kei roto i te taatau, me nga kai me whakauru ki a raatau kai hei whakapoke i te tinana.
He aha nga hua kei roto i te quercetin?
Ko nga mea e whai ake ana i roto i te rarangi o nga hua e mau ana ki te quercetin ko te tea , te pango me te tea matomato , nga tipu , nga aporo, me nga potae. I roto i enei ka kitea e koe he nui nui o tenei taonga, na nga tohunga e whakaatu ana kia whakamahia i aua wa, hei tauira, te whakakapi i te kawhe ki te kapu tea, ki te kai i te iti o te aporo kotahi ra.
He painga ano hoki ki te whakauru ki te karepe karepe, ki te riki whero, ki te broccoli, ki nga mimato o nga momo rereke me nga huawhenua rau, me te korero ano hoki ki nga hua e whai ana i tenei flavonoid i roto i to raatau hanganga. Kaua e wareware kei te piki te tangata tawhito, ka nui ake te hiahia o te tangata ki te pupuri i te rereketanga o te kiri, te arotahi ki tenei ture, me te tatau i te tatauranga o ia ra. Ko te mea, i te 20-25 tau ka nui ki te kai 1 aporo me tetahi wahi o te rētihi me te tōmato i te ra, a, i te 35-40 nga tau, kaore he mea nui ki te tapiri ki tenei karepe ano, me te whakamahi i te iti rawa i te 1-2 wa i te 10-12 ra.
Cranberries, blueberries me hua hua - he aha te quercetin i roto i te tino rota. No reira, i te ngahuru me te raumati, kaua e mangere ki te hoko, ki te kohi ranei i enei hua, ma te kai anake 100-150 g o aua mea, ka whiwhi koe i te raanei o tenei flavonoid.
Te whakamahi o te quercetin
I tua atu i te whakaroa i te tukanga pakeke o nga kiri kiri, ka awhina tenei taonga ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te toto , na he mea pai ki te kai i nga kai ma te tane me te wahine i runga i te 35-40 te hunga e whaarea ana. He mea nui hoki te whiwhi i te moni tika o tenei flavonoid me te hunga e whai kaha ana ki te takaro, no te mea ka awhina te taonga ki te whakaora i nga hiako, ka whakaora i te tangata mai i te whakawhanaketanga o taua mate ano he mate pukupuku.
Ko te painga kaore e tino whai hua mai i te quercetin me te hunga e ngana ana ki te tiaki i te ahua o o ratou oko toto, i te mea e whakapakari ana i o ratau pakitara, ka nui ake o raanei.
Hei whakarāpopototanga, me mahara ko te hunga e hiahia ana ki te tiaki i te taiohi, te waiora me te waatea mo nga tau e maha, me whakapai ake i ta ratou kai, me te whakauru atu ki nga hua kua whakahuatia ake nei, i roto i to raatau waahanga nui o te mahi, he tino whakatau tika.