Ko te ngako huawhenua ko te arii maha-whaainga me te maha o nga mea e raruraru ana. Kei te mohio te tangata katoa, hei tauira, he pai te hinu oriwa. Engari he pai ki te whakapiri i te hinu paanga ki te kirikiri cream? Kei te horapa atu nga huawhenua huawhenua? Mo enei patai ka ako koe i nga whakautu mai i tenei tuhinga.
He aha nga raruraru huawhenua?
Ko te momo o nga ngako huawhenua kei roto i nga hinu pai me nga mea kino. No te mea ko te whakariterite i runga i te kaupapa taketake (te ngako huawhenua me te kararehe) kaore i te tohu i nga hua o te hua.
Hei tauira, ko nga hinu huawhenua ko te oriwa whaihua, te pata pīni me te kino - te nikau me te kokonati. Ko nga ngako kararehe he pai te hinu ika me te ngako kararehe (nga ngako o roto, te ngako, me etahi atu).
Ko te mea he mea tika ki te whakariterite i nga ngako mai i te tirohanga o nga painga i roto i nga waahanga e toru - he makona, he momona me te momona polyunsaturated.
Ngā momona miraka - nga momona o te hanganga pupuhi kaore i te waihangatia, ka noho tonu i roto i te tinana, i te patu i te reira me te tarai i nga oko me nga tohu cholesterol. Kei roto i tenei waahanga te nikau, te hinu kokonati me te pata potae, me nga momo ngako katoa o te kararehe - ahakoa te margarine, te ngako, te ngako kai, te pata, me etahi atu hua miraka o nga ihirangi ngako tiketike. Me wehe atu i te kai!
Ko nga momona me te waikawa waikawa (omega-9) ko te waahanga tino pai mo te tinana o te tangata, e taea ai e koe te whawhai ki te mate huka, ki te taiao, ki te whakaiti i te mate, te ngoikore, me era atu mate. Ka taea e koe te tiki mai i te oriwa me te pata pīnati, te heihei, te avocado me te oriwa. Ko enei nga waiora hauora, me ngaa kai.
Ko nga momona o te polyunsaturated (omega-3 me omega-6) he ngako e kore e puta mai te tinana, me whiwhi ki te kai, me te whai waahi ki nga tukanga hangarau me te whakarei ake i te oranga. Kei roto i tenei waahanga te hinu me te taru, te hinu winika me te purapura witi, me te ika me te hinu ika he punawai o Omega-3. Ko nga puna o omega-6 he nati, he purapura, he tipu, he putiriri me te hinu hinu.
Koinei, he pai te waahi o te hinu me te hinu, he kino etahi. He mea nui kia mahara ki tenei rereketanga me te kore e mahi i nga hape noa.
Te hinu huawhenua i roto i nga hua
Mena i roto i te hanganga o tetahi hua ka kite koe i te "ngako huawhenua" - e mohiotia ana e koe, ko te mea tino kino te ngako o te hinu - te nikau me te hinu kokonati. Ko to ratou kaha ki te tinana o te tangata he kino rawa, engari na te mea ka taea ki te whakaiti i nga utu o te whakaputa, na reira ka tapiritia ki te papatipu o nga hua rereke.
Kia ata whakaarohia, i te mea he kino enei ngako huawhenua iti:
- whakakorea i te mahi o te waahanga taiao;
- kaore i te mea kua whakahekehia, na te mea ka tino whakanui i te taumata o te cholesterol kino i roto i te toto;
- ko enei ngako e raru ana i te whanaketanga o te atherosclerosis;
- na te whakamahi maha o tenei momo ngako, ka whanake te nui o te nui;
- te whakamahi o nga hua me nga momo momona - he kaha kaha ki te hauora cardiovascular;
- i roto i tenei ngako kei te tata kaore he waikawa waikawa waikawa, ko te tikanga ko te kino i mahia kaore i utua.
Koinei te take, ka kite koe i nga "otaota huawhenua" i roto i te rarangi o nga hua o te hua, he mea pai kia mohio ko enei ehara i te hinu whaihua me te whai hua, engari he ngako iti me te kino.
Ko nga hua kei roto i nga ngako huawhenua
Ko te hinu pauna he tino rongonui: ko nga hua, kei te tapirihia, kei te rongoa mo te roa, kaore he tikanga motuhake motuhake, ka mau tonu i te puka, kaore ano i ngaro o ratou ahua i muri i te rokiroki mo te wa roa. Hei tikanga, ka taea te kite i nga ngako huawhenua kino i roto i aua hua:
- te paraihe me te kiriata.
- hamburgers, pounamu, me etahi atu kai nohopuku;
- nga tira witi me nga rakau;
- nga momo tunu kua rite te hanga, nga waipuke me nga tipu;
- Candy, te tiakarete, nga pihikete me nga pihikete;
- kiripiri kore ahurei;
- etahi momo o nga kai kua oti te rite;
- te tunu o te mahi ahumahi;
- paraoa tunua;
- te tihi tukatuka;
- te huka-kirīmi, te maha o te reka o te maimoatanga;
- nga huarere hou me etahi atu hua maroke-maroke;
- te margarine me te horapa.
Te whiriwhiri i tetahi mea mai i tenei rarangi, i te mea rawa, kaua e mangere ki te ako i te tapanga ki te whiriwhiri hua e kore e kino ki a koe me to whanau.