Ko te cholesterol he momo ngako, kei roto i nga kohinga katoa o to tinana. Ahakoa te kino o te ingoa o te cholesterol, kei te mahi ia i te maha o nga mahi: whai wāhi ki te hanganga o nga homoni, te ture o te koiora, te mimiti me te hanganga o te huaora D.
Ko to tatou tinana ake e whakaputa mai i te cholesterol, engari te kai i te nui o te kai ngako, e whai wāhi tatou ki te nui o tenei taonga i roto i te toto. Ka taea e nga hua te whakaraerae - te atherosclerosis, te patu ngakau, te patu, te arrhythmia, te angina, te kohatu taatai me te ate. Ahakoa he mea nui te ahua o nga mea, he waahi ki te whakaheke i tana taumata me te awhina i te kai o te cholesterol.
Ngā momo
Ka taea e Cholesterol te rere ke. I roto i te toto, ka hangaia e ia nga lipoproteins, e hono ana me te pūmua. Hei hua, ka puta mai nga lipoproteins teitei me te iti.
Ko te lipoprotoeins o te teitei nui he "pai" cholesterol, e mahi ana i nga mahi katoa o runga ake nei, me te awhina ano hoki ia tatou i te cholesterol nui, neke atu ki te ate, kei hea te peke.
Ko nga lipoproteins o te iti o te koiora he "kino" te cholesterol, nga hua o ta tatou kai. Kaore e pai kia nekehia atu i te tinana, ka waiho i runga i nga taiepa o nga oko, ka hanga i nga papa o te atherosclerotic me te aukati i te rere o te toto ki te ngakau. Ko te tuatahi, ko te tuatahi, ka whai i te mate o te uaua o te ngakau.
Ko te tino o te kai
Ko te tino o te kai anti-cholesterol ko te whakapoke i te tinana ki nga momona polyunsaturated, me te whakaiti i nga ngako o te kararehe. Ki te mahi i tenei, me whakakore koe:
- kai parai;
- hinu kakara huawhenua me te paraoa;
- te margarine me etahi atu ngako e mau tonu ana i te temahana rino;
- nga maunu me nga hua ka mutu;
- nga ngako me te ngako;
- ngā kai kēne;
- me "here" ki te paowa me te kai nui o te waipiro.
Ko te tepu o te ihirangi cholesterol ki nga kai ka awhina i te kai tika.
Engari ko te kai ki te cholesterol he maha nga kai e taea ai e te kai te rereke, te reka me te whai hua.
- Ko te ika ika hinu ko to "hoa". I roto i tona hanganga, he omekawa 3 me 6 nga waikawa polyunsaturated, e awhina ana ki te "horoi" i te cholesterol kino.
- Te kai me te kai katoa o te iodine.
- Pīni me te pata.
- Akaraka.
- Ko nga hinu kore i taatitia, ina koa - te oriwa me te rinena, ka whakaiti i te whakamahinga o te cholesterol kino i roto i te kopu.
- Purapura putirā, nati.
- Hua hua.
Me waiho enei kai hei kaupapa mo te kai me nga tohu cholesterol, me te kaupapa o tetahi kai hauora. Me tohu ko te kai me te heihei e kore e whakakorehia, me kai noa te kai me te kiri, ka tango i te kiri ngako i te manu. Me kai koe i nga hua me nga huawhenua.
Kai reka
Me te cholesterol tiketike, ka taea ano e koe te whakamahi i te pokoterapiyu - i nga ra katoa i te ata ki te inu i te wahanga o muri mai o te waiu. Kaore te kai e pai mo te hunga mate pukupuku, me nga wai, kaore e taea te whakarereketanga o te waihanga me te kaupapa matua.
Ko te momo momo kai o te wai:
- Te ra 1 - te karoti (60 ml) + te hukareti (30 ml);
- Te ra 2 - te karoti (60 ml) + te pīti (45 ml) + te wai kukama (45 ml) - me pupuri te wai pīti i roto i te pouaka whakamātao i mua;
- Day 3 - te karoti (60 ml) + te wai aporo (45 ml) + te hukareti (45 ml);
- Day 4 - wai karoti (60 ml) + wai o te kāpeti (30 ml);
- Day 5 - wai karaka (30 ml);
He pai rawa nga waina ki te inu me te rua tekau meneti, engari ki te kore he wa - ka taea e koe te whakaranu.
Nga rongoā tamariki
Ko te rongoa o nga tangata tuatahi i roto i te kai o te cholesterol he tohu - he pai ake te heke o te cholesterol, engari ka piki ake te mate o te mate pukupuku. Ko te take tenei ka tūtohuhia kia kaua ratou e tango i te ahua o nga rongoā, engari i roto i to ratau ahua taiao-oriwa, hinu hinu me te hinu konupora.
Ko te rongoā tawhito e tūtohu ana ki nga tohu cholesterol i te ata ki te inu i te tepe ngoikore o te hinu 1-3. Tuhinga o mua.