Ko te iti rawa o te wa e hiahia ana koe ki te noho ki te kai hei kite i nga pauna iti - i te wiki. He mea nui, i roto i te waahanga kua whakaritea mo te ngaro o te taumaha ki te whiriwhiri i te kōwhiringa tino pai mo koe, te whakaaro ki nga kaha o to tinana, me nga manakohanga.
Kia pehea te nui o taku taimaha i te wiki?
Ko nga korero kei roto i nga ra e whitu ka taea e koe te maka atu i te 10 kg, neke atu ranei, he mea teka, no te mea he kino ki te hauora nga mate nui. Mena kua noho he kaikorero ki te kai i te kai, ka tohua te nui o te nui o te taumaha ki te wiki i te 5 kg, i te mea ka rere te wai o te waipuke. Ka iti te taimaha, ka hiahia koe kia iti ake, ka ngaro te 1 kg mo nga ra e whitu mo te oranga hauora.
Te kai pai mo te wiki
Ko te whāinga o te tini o te iwi - he rota ki te maka mo te wa poto, engari kia whitu nga ra o te nui o te manokaraka kaore e kino ki te hauora, kaore e taea e koe. Ko nga kai tino whai hua mo te wiki e hāngai ana ki nga kaupapa o te kai pai. Ko te whakakore i nga hua kino mo te hauora ko te whakatau tika. Ko nga whakataunga kai me te roa kua tahuna. Kia mahara ki te nuinga o nga kai ka whai tohu, he pai te whakaaro. Mena he raruraru tino hauora koe i mua i te whakamahi i tetahi tikanga o te ngaro taimaha, me haere koe ki te taote.
Kai Egg mo te wiki
Ko te tikanga o te mate taimaha o te pauna he pauna me tona awhina, i runga i nga kaihanga, ka ngaro koe i te 7 kg. Ki te whiwhi i te hua, me tango te huka, te tote me nga ngako i to kai. Kua tohua i roto i te rarangi o nga kai kua whakaaetia he huawhenua me nga hua e whai hua ana i te muka, he mea tika kia horoia te tinana o te toxins. Ko te kai o te tahua mo te wiki e whakaatu ana i te tino mahinga o te tahua, a ka whakakorea nga ra ki te huri i nga ra. Kohuatia nga kohua pakeke me te whakaaetia ki te tire. Ko tetahi atu waahanga nui o te kai - te whakamahinga o te huka, hei awhina i te tahu ngako.
Kai Haro Kairangi - Tahua mo te wiki
Ko te tirohanga mehemea he iti-kalori te kai, ka hiakai, he kino, no te mea he whanui te rarangi o nga hua e whakaaetia ana. Ka heke te taimaha, ka taea ai e te tinana te whakarite ano, ka roa te roa o te hua. Ko te kai o te wiki mo te mate taimaha, ko te kohi o te ra kaore i te 1500 kcal. Ko te kaupapa o te tahua ko nga hua rauropi me te ihirangi ngako iti. Mai i nga warowaihā ohie ka memeha, a he mea nui tonu te whakaiti i te tote. Kōwhirihia he mana whakaheke.
Diet Montignac - tahua mo te wiki
Ko te tikanga kua tukuna e taea ai te whakapai ake i te whakawhitinga me te timata i te tukanga o te ngaro o te taumaha. He mea nui ki te pupuhi i nga warowaro tere me te tino reka. Ko te rukena he rīwai, te raihi me te pita. Kaua e whakauruhia nga warowaiwa me nga lipids taimaha. Ko te kai mo te mate taimaha mo te wiki, e toru nga kai i te ra i te wa ano. Ko nga hua matua o tenei tikanga o te mate taimaha he huawhenua, pini me nga hua. Kua wehea te kai ki nga wa e rua:
- I te waahi tuatahi, ka horoi te tinana i nga pounamu me nga toxins. He mea nui kia kaua e kai i nga kai me te taurangi whaitake i runga ake i te toharite.
- Ko te waahanga tuarua kua paahitia i te wa e ngaro ana nga manokaraka me te tautoko i te hua. Kia mahara koinei te wa mutunga. Ko nga hua e whakaatu ana i te taurangi whakahirahira nui e whakakorehia ana. Whakapaia tenei waahanga mo te kai pai.
Te Kai Tohu Kai - Tahua mo te wiki
Ko te tukanga o te wera ngako ka timata hei hua o te whakaheke nui i te nui o nga warowaihā. Ka whiwhihia te hiko mai i nga kai whanaketanga, kaore e puta ke te ngako. Ko te take tuarua o tenei tikanga o te ngaro taimaha - huawhenua me nga hua, he nui te muka. He kai pai mo te wiki he mea pai mo te hunga e whai kiko ana i te taangata tinana, engari kei te takoto nga ngako. He mea nui kia kite i te paheketanga o te taimaha, engari kaore te mamae o te uaua e mate. Mo tenei, me pau nga kai katoa i nga pauna.
Kai Mediterranean - tahua mo te wiki
Koinei te kaupapa iti e mohiotia ana e UNESCO hei taonga tuku iho mo nga whenua Mediterranean. Ko te kai Mediterranean mo te mate taimaha me te hauora whānui ka whai hua, na reira ka taea te whakamahi mo te nui o te wa. Ko enei kai ka whakaaetia ki nga tangata i nga tau katoa. Kaore e tino kaha ana, a, e hāngai ana nga maataturu o te ao ki nga tipu o te kai hauora hauora.
- Ka taea te kai i nga hua me nga huawhenua i roto i tetahi rahinga.
- Hei tango mai i te witi he maimoatanga kore, me whakawera mo te ra i mua i te tunu kai.
- He tunu te kai: kohuatia, kohuatia, tunua me tunua.
- Ko te kai mo te wiki e tohu ana i te kai paraoa, me nga waahanga kaore e nui.
- Ko te tikanga o ia ra ko te 1.5 rita.
- E taunaki ana kia ngana ki te whakamahi i te hinu oriwa anake, kei roto i te maha o nga waikawa whai hua, he mea nui mo te hauora.
- Mo te parakuihi, he pai te kai o te waipiro me te kai mo te ahiahi - te pene.
Putanga KAI - mahinga mo te wiki
Ko te rerekētanga o te hauroro-karowaihā ko te kōwhiringa tino pai, e awhina ana ki te whakakore i te taimaha nui, te pupuri i nga uaua. Me kai te kai ma te mahara ko te moni o te kawheti i raro i te kawenga he 1200 kcal, mehemea kei te uru te tangata ki nga hākinakina, ka tohua te uara e tika ana kia tapiri atu i te 400 kcal. Ko te kai PAI, he mea rereke te raupapa i te ra, e whai wähi ana ki te kite i nga pauna he hua pai o te ngaro o te taimaha, he mea e hiahia ana koe ki te whakaaro ki nga kaupapa matua.
Ko tenei tikanga o te mate taimaha e takoto ana i runga i te rereke o nga ra e wha. Ko nga ra tuatahi e rua he potae, e homai ana i te kaha, ka timata i te tukanga o te ngako tahu. Muri iho i tenei, he raukaro te waipiro e hiahiatia ana hei whakakake i te rahui glycogen. Ko te wha o nga ra ka konatunatua, ara, ka taea e koe te kai i nga hauropi me nga warowaiha, he mea nui hoki mo te whakapumau i nga tukanga konupora, ka tukuna ano nga mea katoa. Ko te kai mo te wiki o te BEACH kei roto i te maha o nga kaupapa matua:
- Me tatauhia te nui o te potae kia 1 kg te taimaha i kiia mo te 0.5-1 g. Mo te raukahu waipiro, ka maharahia ko te 4 g te waikawa waikawa e tika ana mo te 1 kg o te taimaha.
- Mo nga ra i konatunatua, he rereke nga uara, na te mea he 1.5-2 g nga protein, me te hiahia kia 2.3 g nga warowaiha.
Diet PP - tahua mo te wiki
Mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha me te painga mo to ratou hauora, ko te otinga pai mo tenei ko te kai pai. Kaore he here i runga i te wa o te hanganga ki tenei kai. Tuatahi me hiahia koe ki te whakarere i te kai kino: reka, paraoa, te paowa me te pera. Whakaitihia te nui o te tote i whakamahia. Ko te Piet PP mo te wiki e whakaatu ana i te whakatutuki i nga ture taketake:
- I muri i te oho, inu wai me te wai rēmana. E taunaki ana kia inu wai me te hawhe haora i mua i te kai.
- Me whai tikanga te Parakuihi me te whakauru i nga kai kei roto i nga warowaro matatini. Mo te kai, me whiriwhiri koe i nga kai whanaketanga me te tuku i te mea i muri i te toru haora i mua i te moenga.
- Me pau nga kai i roto i nga wahi iti puta noa i te ra.
- Me whakainu koe i te nui o te wai, he mea nui kia ngaro te taumaha. Ko te tere o ia ra ko 1.5-2 te rita;
- I roto i nga kai o te pūmua, he pai ki te aro ki te kai kai : te kararehe, te heihei, te räpeti me ētahi atu. He nui nga hua miraka-miraka, e kore e nui atu i te 5% nga hua o te ngako.
- I roto i te kai kai mo te wiki he huawhenua, engari e tūtohu ana kia whakaiti i te maha o nga kai kei roto i te maha o nga kaikaikai. Ko nga hua nga kaihoko matua o te huaora, nga kohuke me te muka. Kaua e tukino i nga hua reka, hei tauira, he panana, he piki, he karepe.
- He wera, kaore i te whakakorea te tukanga tunu kai me te kai.
- Me rere ke te tahua, na reira hangaia e koe, kia rite ki nga ture e pa ana.