Ko te kai o te ngutu-te whakaheke i runga i te whakamahinga o nga kai me te ihirangi cholesterol iti. Kei roto i enei ko nga hua e whai ana i nga momona me te momona polyunsaturated, tae atu ki nga otaota huawhenua me te wairewa.
E taunakihia ana nga kai o te paratao-a-tae noa ki nga tangata kua mate i te mate pukupuku, ki te hunga hoki kua paheke ki a ratou. I tua atu, ko te whakaheke i te cholesterol he mea tino tika ia ka whai kiko te tangata, te mate huka, te whakaheke toto. No reira, kaore te nuinga o te kai hei whakaheke i te wai-ki runga ki te ngaro i te taimaha, engari te whakapai ake i te tinana.
He kai iti i te cholesterol
Anei nga ture taketake mo te hunga i whakatau ki te whai i te kai hauora:
- hoatu nga tohutao tunu tunu ma te whakamahi i nga momona me nga hinu o te takenga kararehe;
- Kaua e tunu, kaua e tunu i ta kai - ka taea e koe anake te tunu, tunua i roto i te maama me te tunu;
- Kai maha, me nga wahi iti.
Ko nga hua e whai ake nei ka tino whakaiti i te cholesterol:
- Nga huawhenua me nga hua - no te mea ko nga otaota huawhenua kei roto ia ratou.
- Te Oatmeal (te paraoa oatmeal ranei te paraoa mo te parakuihi, te keke oat) - te mihi ki te muka whakarewa i roto.
- Te pīni, te parani, te wahie, te haamamere, te pīni, te purapura putirā, me o ratou hinu e hāngai ana - no te mea kei te whakauru i nga pirotorororo.
- He ika hinu - no te mea kei te aroaro o te omega-3 nga waikawa momona, a, i te mea i puta mai, ka whakaheke i te cholesterol.
- Ko te hinu Olive he puna o nga waikawa hinu momona, me te waikawa waikawa. I kitea, i te mea e rite ana ki te waikawa momona ngako, ka whakatairanga te hinu oriwa i te taumata o te katoa me te cholesterol kino, ahakoa i te wa ano kaore e tino paitia ana nga utu o te cholesterol pai. Kaua e whakamahi i te 4 punetēpu hinu hinu i ia ra.
- Ko te waina maroke - ko te inu o te waina (he tino whero, kei roto i nga antioxidants) te whakanui i te taumata o te pai o te cholesterol.
Anei he whakarāpopototanga o ngā rārangi hua me te ihirangi cholesterol iti, ka taea te whakamahi mo te kai hauora:
- nga taro katoa o te taro, o nga pihikete;
- te raihi parauri, nga pini;
- paraoa parauri;
- te miraka miraka, te miraka miraka iti, nga karepe iti-ngako;
- Te kai o te räpeti, te heihei me te korukoru, kahore he kiri;
- nga mea iti-ngako o te kikokiko whero (kai kai whero 1 wa i nga ra 10);
- nga ika hinu (te makara, te sardine, te hamoni, te paku, te hikapu, te wahanga moana);
- nga hua ki te kiri me nga hua hua hou;
- huawhenua - he mea hou, he mea kohuatia, he tunu ranei;
- hinu hinuwhenua;
- te tahini, te sesame, te tihi, te aramona.
Ka whakakorea katoatia te kai o te hauora i nga hua e whai ake nei:
- hua miraka (nga pihikete, te tipu, nga pounamu);
- te rīwai paraihe, te kiriata, te popcorn;
- reka (keke, keke, huka cream, rongo reka);
- nga warowaihā i te nuinga o te wai (te huka, te miihini, te miihini, te nui o te honi);
- Te miraka miraka, te waiu katoa me te waiu, te miraka me te karepe me te ihirangi ngako;
- Ko te kai heihei me te kiri, te koati me te kiri, te reme;
- he maunu (baaka, salami, mortadella, etc.);
- nga kai rite (pizzas, cheeseburgers, carbonara, me etahi atu);
- huakena huawhenua (whakakapi 20 karamu o te kai me nga pauna o nga hua e rua kohuatia);
- poaka ika;
- nga mollusc (he pungarehu, he hukarere, he miihini, he kowhatu, he tahataha moana, he pupuhi, he whanga, he taaka);
- I roto (te ate, te roro, nga whatukuhu, te ngawari, te ngakau);
- te kēne, te tote me te kai paraoa ranei te ika;
- Te pata, te ngako kararehe mo te tunu kai, te tunu miraka - te whakarite i nga tipu o te hinu oriwa, te rēmana me te winika karepe;
- te waipiro me te inu waipiro.
Ko te tauira tino kitea o nga rihi tere me te ngawari ki te whakarite me te ihirangi o te cholesterol iti, he paraoa me nga whaauau i tunua ki runga i te wai.