Ko te whakataetae mo te whakaari i tenei ra ka taea te mamao mai i te punaha hou me te waitohu o Tabata. Ko te tikanga matua o Tabata ko te 10 meneti o te kaupapa whakangungu whakangungu kua tino hangaia ka taea e koe te maka atu i te nui atu o te ngako mo te whakangungu roa me te rino.
Ko te kaihanga o tenei tikanga i te tau 1996 ko te kaimana Iapana a Izumi Tabata me nga kairangahau o te National Institute of Fitness me nga Taonga i Tokyo. I te wa o te ako, i tino marama ko te kawa o Tabat he nui atu ki te whakairi i te kaha haurangi i te whakangungu o te haora, hei tauira, mo te manawanui. Na ka taea hoki nga akoranga o mua mo nga taumata-teitei ki te whakataurite ki nga mahi whakahipera a Hapanihi. A ka maama ake te ngaro o te taimaha i roto i te taapata Tabata no te mea ko te tahu o nga ngako i muri i ia whakangungu ka mutu etahi haora.
Tuhinga o mua
Ko te tikanga o te whakangungu ko te mea e tika ana ki te mahi i nga huinga huinga o te kotahi mahi, me te tere o te mahi kia kaha rawa atu. Kia kaua e neke atu i te 10 hēkona, kaore i te iti iho i te 20 hēkona. I te wa o te mahi o ia o nga mahi, me waiho i te "tino tika." Ka whakatau tenei i te tohu o te tahu o nga ngako i muri i te whakangungu i runga i te punaha o Tabata. Waihoki, i whakaaturia e te taote Iapana e tae noa ki te wha meneti o te whakangungu whakangungu e pa ana ki te ahua nui atu i nga mahi waa-roa i te pokapu hauora.
Ko te Kawa Tabata mo nga wahine
Mo nga wahine, he pai te ahua o te whakangungu - ehara i te roa nga mahi, engari he nui te painga. Engari kaore e taea e nga wahine katoa te haere ki nga whare takaro o Tabata no te mea kua tino kaha te kaha o te tinana. A, ki te mea kei te ngoikore koe i te ngoikore me te kore e rite mo enei momo whakangungu, he pai ake te mahi iti i te hakinakina.
Ko te kawa Tabata mo te ngaro taimaha e hiahia ana ki te whiriwhiri tika i nga mahi. Me whai whakaaro hoki ki etahi atu take:
- te kaupapa o te whakangungu;
- te manawanui o te tinana;
- te momotuhi o te uaua teitei;
- te ngawari o nga uaua o to tinana mo te mahi tinana.
Ko nga mahi katoa me tino whiriwhiri takitahi, me whai whakaaro ki nga mahinga o runga. Kaore te nuinga o nga mahi e taea e koe te mahi, te korero, i roto i nga mahi hauora me etahi atu whakangungu kaha. He pai ake mo te kawa Tabata ka taea te tango i nga tihi me nga piripiri, ka taea hoki e koe te whakamahi i etahi mahi me te awhina, ahakoa mo nga wahine ka taea e koe anake te waiho i te kaki ka whakakapi ranei ki te rama-tinana. Mo te momo, ka taea e koe te aro ki nga ahuatanga o nga mahi i runga i te press. Kei raro ko te huinga tino pai o nga mahi mo te kawa Tabata:
- tawhito;
- cardio i runga i te ara, peke pahikara ranei;
- patipati ki te taha maui me te waewae (rereke);
- ka pupuhi me te whakaeke rereke o nga turi;
- e rere ana i te taha me te huinga o te waewae o raro;
- te hapai i te kaki i runga ake i to upoko;
- nga pana-mai i te papa.
Ko te mahi Tabata mo te ngaro taimaha e noho ana i te kainga, ko te nuinga o te wahine ataahua kua roa te ako i te toi o Tabat i nga akoranga ataata mai i te Ipurangi, i nga whakaaturanga TV ranei (tetahi o nga waahanga mo te whaainga whaiti, ka kite koe i konei). A, ki te whakaiti i te taumaha i runga i te pūnaha o Tabata tonu, he mea tika ki te whakauru i nga waahanga. Hei tauira, he ra i nga ra katoa, e rua ranei i nga ra katoa.
I mua i te whakangungu, kia mohio koe ki te mahi i tetahi waahi iti ki te kawe i nga uaua ki roto i nga mahi. A, mehemea kaore koe i ako i te punaha o Tabata, me korero tuatahi koe ki te kaimatai rorohiko, no te mea kei te taha o te punaha tetahi, engari he whakaiti taimaha - mo te hunga mate kaore he whakauru i roto i tenei momo whakangungu ka tino raukitia.