He maha nga momo o te kai hauora: ko te Kremlin te kai, te tikanga Montignac, te kai a Atkins, me te kai o te tahatika tonga ... Kei te taatai katoa nga whakaaro o te warowaira ko te waahanga me waiho i te kai me te kore he kino ki te tinana, na ko tetahi ara noa tenei hei tiaki ia koe mai i te ahua o nga pauna moni.
He kai kaore i te waipiro: pehea te mahi?
Ko te whakakore i nga warowaiha e whakaatu ana he painga nui mo te tinana:
- Ko nga warowaihā he hua pai o te kai kaiora, me te whakaheke i to ratou ōrau i roto i te kai o ia ra, kaore te tinana e whiwhi i te nui o nga kalora, kaore hoki e kohikohi ngako.
- Ko te whakawhitinga o nga warowaiwa i roto i te kai o ia ra e whai hua ana ki te heke iho o te hiahia. Ko nga warowaihā māmā pēnei i te huka, te hua paraoa, te miramira, te huawhenua me te hua, ka pakaru te tere o te tere me te nui o te toto i te waipiro, e whakaheke ake ana i te taumata huka toto, me te whakatairanga i te taikaha o te insulin. Na tenei, ka piki te toto o te huka toto, a ka kaha ano te tangata ki te ahua o te matekai.
- Mai i nga warowaihā ka whiwhi te tinana i te kukuhu, ko te tikanga ko te kore o ratou e whakaoho ki te whakapau i nga whakawhitinga tawhito: ko te tuatahi ko te glycogen, me te tuarua o nga kiko (ko te waa te mutunga).
Koinei, ko te rereke, me te tika ake ranei, he whakaiti nui i roto i te mahinga o nga waropiha i ia ra, e whakatairanga ana i te wera o nga pihi ngako me te whakaiti i te taimaha o te tinana.
Ko te tahua o te kai karokawa
Ehara tenei i te kai i te tikanga o te kupu, engari he tino pai te tipu kai korepu e kore e whakarato i nga papa maamaa me nga hua o te hua tere-tere, engari e kaha ana ki te whai kia mau tonu ki nga ture me te hua-roa, engari he roa me te pono.
Ko te kaupapa matua o te nuinga o nga kai kore-wairopiha he ko te horopeta o nga kaimoana e whiwhi ana koe mai i nga warowaihā kaua e neke ake i te 250 calories (ko te 60 karamu tenei o te warowaiha i ia ra). No reira, mai i te kai tonu ka maka i te hua paraoa, te reta, te huka, te hua me te huawhenua me te huawhenua, te waipiro, nga momo momo inu me te maha o era atu kai e nui ana i te warowaiwa.
I te wa ano ka whakaaetia kia kore e taea te whakahaere i te kohinga o nga hua me te kore o te warowaro:
- te kai, te ika, te heihei;
- nga huawhenua me nga hua karekau-kore;
- hua miraka miraka, tae atu ki te tihi me te tiihi.
Koinei, kaore e taea te whakamahi noa i te kotahi o nga momo kai, me te kore o te waipiro. E mohio ana ko te tahua me te kore o te warowaihā e kore rawa e pupuhi, e kore hoki e akiaki ki a koe ki te whakarereke i te momo kai, ki te kore koe, he kai reka koe e kai ana i te tea me nga reka. Heoi ano, kei a koe tonu he 250 calories, ka taea e koe te "pau" i runga i te iti o te waipiro waipiro.
Hei tauira tauira o te ra kotahi o taua kai, ka taea e koe te whakariterite i taua raupapa:
- te kai, te ika, te heihei ranei;
- huawhenua (kaore he witi, rīwai);
- te otaota otaota me te kore matomato.
Ka tūtohuhia enei hua ki te kai i te ra i roto i nga waahanga iti i roto i te 5-6 nga hakari. Inu i roto i te hawhe haora i muri i te whakakore i nga kai.
Te kai me te kore o te warowaha: te whakaheinga
Ko te kai karokawa, ko te mea hoki e kiia ana, ko te "kore-carbohydrate", kaore e pai mo te katoa. I te aroaro o tetahi mate kaore e hiahiatia ana ki te uiui ki to taakuta, ki te kaipatuhi mohio ranei, i mua i te whakapiri atu ki taua momo kai. I tua atu, ko nga kai o tenei momo e kore e tūtohu mo nga tangata e mate ana i nga mate e whai ake nei:
- mate huka;
- mate pukupuku;
- Tuhinga o mua.
I te mea ko tenei kai hei oranga mo te ora, me te kore korero ki te taakuta hei whakamahi, ehara i te mea e taunaki ana.