Ko te whakaerenga tere, te toto toto pai, nga wheua kaha, nga niho, nga makawe me te mana kaha-kaha - ka puta te mea ka taea tenei katoa, ka hiahia koe ki te tapiri i tetahi rino iti ki to kai. He rino te kawenga mo te whakaheke toto me te whakahuatanga o nga pūtau toto whero, me Fe hoki te kawenga mo te taraiwhai me te leukocytes, a, mehemea ka raupapa katoa tenei, ka pakaru te tinana ka wehe i te rino iti me nga niho me nga makawe.
Aue, ko nga hua e tino nui ana i te rino he kikokiko whero me te waatea. Na roto i te taatai, ko te mea kaore matou e pai ki te kai. Ko te hua o tenei, ko nga mate o nga purongo o te mate taimaha ka mate i te mate kotahi - te mate o te mate rino.
Nga mahi o te rino i roto i te tinana
Hei tautuhi i te paatai o te hiahia ki te whai taonga taonga rino i roto i ta tatou kai, ka timata maatau ki nga mahi faufaa a Fe i roto i te tinana.
Tuatahi, he toto. Ko te 70% o te rino e tae mai ana ka tukuna ki te whakaheke i te toto, ka nui atu ranei, nga toto toto whero - nga kamera toto whero. Mai i te mea e whakaratohia ana e nga wheeroto i ia pūtau o to tatou tinana me te kai, ko te rino he mea tino nui i roto i te mahi tino nui o te tinana. Ano, ko nga erythrocytes e kawe ana i te hauora. Mena he iti te papa - he iti nga toto o te toto whero, i te mutunga, ka mate tatou i te matekai o te hauora.
Ano, kei reira he myoglobin. Ko te pūmua e tiaki ana i te hāora i te mea he uaua te mate, he pungarehu ka kiia ko te oxygen. I tua atu, ka uru te rino ki nga tukanga o te pitihana, ko te mea kaore he toenga i te kaha ki te huri i nga kai ki te kaha. Na te leukocytes - he taunaha mo te taraiwa. Ko ta ratou mahi ko te whakakore i te peroxide hei whawhai i nga microorganisms pathogenic. Aue, ka taea e te waipiro ki te pahure i a tatou ano, a ki te whakakorea, ka hiahia ano tatou ki te rino.
Nga hua rino
Tuatahi, me whakanui ake he nui ake te rino i roto i nga hua kararehe engari i nga hua huawhenua, a he mea tino pai ake i te kai me te ika nui atu i nga otaota.
I nga hua kararehe:
- pipi, te poaka, te reme, te tarau;
- te peke, te kuihi;
- ma-hua, ina koa te ate;
- korukoru me te räpeti;
- te kaimoana - te tio, te maimoana, nga ika;
- te pihikete o nga hua;
- te karaihe whero, te karaera.
Ko te raruraru o te nuinga o nga tipuwhenua ko te anemia he nui te rino. Mehemea kaore e taea te kai, me arotahi koe ki nga kai tipu i roto i nga rino me te rino e mau ana:
- oats (pata, kare witi);
- buckwheat, pihi;
- pīni;
- hiri;
- beets;
- hua maroke;
- nga karepe, karepe, apricots, pika.
Tuhinga o mua
Hei whakanui i tenei kaupapa nui o te tepu o Mendeleyev, kaore i te nui te mohio ki nga kai e whai taonga ana i te rino. He mea nui kia pai te whakakotahi i te rino ki etahi atu matū.
Waihoki, whakatairanga i te huaora o te huaora C me te waikawa potae. Ka ārai i te konupūmā.
Ko te tikanga ko te kohi kai e whai taonga ana i te rino, i roto i te waaemia, me uru ki te citrus, huawhenua matomato, kiwi, hua, me pini, pihi, me te apareka. Engari ki te karo, ko te huinga noa - "buckwheat ki te waiu." Ko te meka ko te konupae e pa ana ki te whakakino o te rino, a, kaore te rino e tuku i te konupora.
Na, me te mea tino nui, me kaha nga wahine ki te kai i nga kai e nui ake ana i te rino me te waikawa pakiwaituhi atu i tetahi atu, no te mea ko etahi wahi ka ngaro ia tatou i te wa o te menstruation.
Ko te tikanga mo te wahine he 18 mg, engari he whakangungu kaha, kia nui ake te nui ki te 25 mg. Kia tupato ki to hauora, a, ki te mea kei te whakapaehia te kore o te rino, ka awhina i te waahanga o te toto ki te whakamutu i nga waahanga.