Ko te kai hauora hauora ehara i te kai, engari ko te ahua o te kai kai pai e whakaaetia ana e te punaha kai pai. Ko te mea nui kia mohio koe ko te kai kore he kino ki te hauora e kore e taea te poto. No te mea ka riro nga kilokira katoa o te taimaha o te taimaha ki te 5-7 nga ra o taua kai. Engari kaore e hoki mai nga karakara ki a koe, no te mea kei te whakakore koe i nga taangata ngako, a kaore e tango i nga puna wai me te ipurangi, me nga kai tere.
Ko te kai hauora mo te mate taimaha e hangahia ana i runga i nga maamaa o te kai pai :
- Ko nga hua kino ka whakakorea (he kai nohopuku, he houra, he kuihi, he hua paraoa, he paraoa, he ngako, he reka, he puri).
- Kai 3-5 nga wa i te ra, te kai whakamutunga - 3-4 haora i mua i te moenga.
- Ko te kai kaore he kino ki te hauora he kai paerewa kei roto i nga pauna, nga momona me nga warowaiha kei te tika tika.
- Kua kore te whakakorenga! Mo te kai kotahi kaore e taea e koe te kai atu i te 300-400 karamu o te kai - koinei te mea kua whakanohoia ki runga i tetahi paerewa paerewa.
Ko te kai hauora mo ia ra kei roto i te mahinga pai, momo rerekē me te reka, kaore i te mamae i te kore o nga hua kino. Kia whakaarohia etahi rereke.
Kōwhiringa 1
- Te parakuihi - oatmeal me te hua, te hua maroke, te tea.
- Te kai - te huati tipu, te hupa, 1 te kongakonga witi.
- Paramanawa - he karaihe 1% kefir.
- Te kai - te pīti kohuatia me te paraoa huawhenua.
T A C C C A C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C
- Parakuihi - he parai i nga hua o te 2 hua me te iti o te pata, 1 te keke, te tea.
- Te kai - te huamata o te moana me te hua manu, te uwha heihei me te koroke.
- Te paramanawa - te miraka miraka iti-ngako.
- Te kai - te tao tunu me nga huawhenua.
Kōwhiringa 3
- Parakuihi - he paraoa taro paraoa me te tiihi iti-ngako, te tiiki matomato.
- Te kai - te hupa-puree, te huamata huawhenua hou.
- Te parakena - he hawhe-poaka o te tihi-kore utu.
- Te hapa - te heihei heihei kaore he kiri, he pini, he kāpeti ranei.
Hei kai, ka tino whakaiti koe i to taumaha. Ko te mea nui - te whakahaere i nga wahi, kaore hoki koe e tuku ki te kai i te kai kino, ka heke iho to taumaha. A, ki te whakamahia koe ki taua kai pai, ka noho tonu koe.