Ko nga otaota ko nga rihi tino rongonui ka taea te mahi mo te tina, te tina me te parakuihi , me te tepu hakari. Ki te hiahia koe ki te whakakore i te taimaha o te taumaha, ka whai hua te whakauru i roto i te tahua kai kai reka reka mai i nga hua ngawari. Kei te hohoro tonu ratou, me te kore e hiahia ana i nga pukenga motuhake i te tunu kai.
Ko te huamata iti o te karaihe o te karaati hinu iti mai i nga kai ohie
Ko tenei rihi reka me te tuhi rongoa hou e pai ana mo tetahi kai. Ko te uara kaha o taua huamata he 40 kcal anake.
Kai:
- Tuhinga o te herewi - 6 pcs.
- karaka - 4 pcs.
- tōmato - 0,5 kg;
- riki whero - 1 pc.;
- karika - 2 poro;
- te hinu, nga mea kakara me nga otaota.
Te whakarite
Te tiihi riki me te karika, a ka tapatapahia te herewi me te kupenga reo, ka tango i te kiri. Ka tiuhia nga tirango me te tapahi i nga motuka tarai, ara, kaore he kiriata. Tapahia te tōmato ki te poro, me arotahi ki nga mowhiti o te karaka. Horoihia te pahiri tapatapahi, ka whakaranuhia me etahi atu kai kua oti te whakarite. Ka noho tonu ki te hoatu i nga mea kakara me te pata. Tino, waiho mo te 10 meneti. tohe me te mahi.
Te tunu mo te huamata whakamarama mahana mai i nga kai ohie
Ka taea te hanga i tetahi rihi maana mai i te pepa reka, ka taea e koe te tunu, a ka waiho nga huawhenua ki te reka o te huawhenua. Ka taea te tunuhia te pi i roto i te oumu anake, engari ano hoki i runga i te ahi tuwhera, ka tapiritia ano he taputapu.
Kai:
- Pepa Bulgarian - 12 nga wahi;
- hinu oriwa - 155 ml;
- rau otaota - 125 g;
- apple cider winika - 50 ml;
- kāriki - 8 tauranga;
- te huka granulated - 1 tbsp. koko;
- te pāhiri me nga mea kakara.
Te whakarite
Te horoi horoi, ka wehea ki nga haurua, ka tango i nga purapura mai i roto. Whakamahia te hinu ki a koe, tapiritia, ka maka ki te pepa tunu. Tukuna atu ki te oumu, kia wawe ki te neke atu ki te 180 nga nekehanga. Ko te taahiraa o muri ko te tango i te kiri ka tapahia ki nga poro. Tāpirihia he greens tapatapahi, ka haere i roto i te papa taiao, me te pata me te winika. Ngana, whakamatautauhia te tote me te pepa ki te reka. Ka taea e koe te mahi i te huamata mahana, engari ka taea ano e koe te waiho mo te wa roa ki te tohe.
Huamata mai i nga hua ngawari me nga nati
He nui rawa te rihi o tenei rihi me te reka o te reka. He pai mo te mahinga o te taiao me te hararei.
Kai:
- tōmato - 2 nga wahi;
- pupuhi - 4 nga mea;
- nati pine - 1 tbsp. koko;
- tīhi koati - 70 g;
- wai rēmana - 10 g;
- apple cider winika - 35 g;
- hinu - 5 g;
- te tote me te pepa.
Te whakarite
Me timata ma te kakahu, he pai te whakaranu i te wai rēmana me te winika, ka tohua te pata me te pupuhi i te pai katoa. Waihoki te tote me te pepa ki te reka. I roto i te peihana huamata, makahia te paraoa pokepoke, me nga poraka o te tīhi. Ka taea te tapahia te Tomatoes ki roto ki nga poraka, ki nga poro ranei, ka pau katoa i te rahi. Ringihia i roto i te kakahu me te whakakotahi i nga mea katoa. Kohuatia he parai iti i roto i te parai parai maroke hei whakatuwhera i to ratou kakara.
Te tohutao mo te huamata mai i nga hua maatau
Ka whakaekea e matou tetahi rihi taketake kotahi, e whakakotahi ana i te pana, i te tuatahi o te titiro, i nga hua, engari ka pai te hua ki te nuinga o nga tangata me tona reka.
Kai:
- kernels witi - 2.5 nga taonga;
- here - 2 taonga;
- Avocado - 0.5 pcs.
- riki whero - 0.5 pcs.
- hinu oriwa - 35 g;
- wai rēmana - 20 g;
- te cilantro tapatapahi, te tote me te pepa.
Te whakarite
Ko tenei huamata iti-kalori mai i nga hua ngawari ka hohoro te tere me te ngawari. Ki te hanga kakahu, whakakotahi i te pata, te wai citrus, te cilantro tapatapahi, te tote me te pepa. Ringihia ki roto i te peihana ka hoatu te witi, te karakaroki , te hawhe-mowhiti o te riki, ka tapahia ki etahi wahanga e wha. Katoa ka uru me te mahi.