Te hauora kino, nga kiriu, te ngoikoretanga ohorere - ko enei katoa nga tohu o te whakaheke toto. Ko tenei mate he tino raruraru, no te mea e whakaatu ana ia i te ahuatanga o te ahua me te kore e taea te whakaatu, ka puta tonu, ka noho tonu mo te ora. Kua tohua e nga kaimetai ko te toru o nga pakeke kei runga i te whenua kei te mamae i te kaha, kaore he hawhe o ratou e whakapae. Ko tetahi atu whakataunga o nga kaimoriu kua puta ake he pai ake: ka taea e koe te whakahaere i te pihanga ki te whai i nga tikanga o te kai hauora, kai atu i nga hua me nga huawhenua, me te mataara i to pauna.
He aha nga hua e heke iho ana i te pehanga i roto i te tangata?
I te mea kaore e raruraru te haurangi ki a koe, me whakauru te kai i nga hua kei roto:
- Huaora C (te citrus katoa, te pepa reka, te kuri, te rōpere, te fuamelie, te kiwi, te pāhiri, te tupu o Brussels, te moana-buckthorn);
- Huaora E (hua tipu, hinu hinu huawhenua, te pahiri , te hiku, te germ witi, te tōmato, te parakihi, te nati);
- Te pāhare pāporo (rīwai, kāreti, kāpeti, pīni whero, rētihi, hua maroke, karepe, panana);
- te konupora (purapura me te purapura, rau huawhenua, nati, hua hou);
- Te waikawa Folic (te nuinga o nga huawhenua, te harore, te tiihi, te tiihi, te ika, te paraoa paraoa, nga pata);
- omega-3 waikawa ngako (te tuna, te tuna, te maakaera, nga hinu huawhenua kore i tautuhia, nga nati, te awhiowhio).
Ko enei katoa he hua e heke iho ana te toto, me te kaha ki te kai, ka kore pea te haurangi e raruraru i to hauora. Ko te tikanga, kua rongo koe ko te whakaiti i te kai tote e awhina ana ki te whakaheke i te toto toto tiketike. Engari, he mea nui ki te whakanui ake i te kai purapura. Ko te ako i nga mea matua e whai ana ki te whanaketanga o te whakaheke toto i roto i nga tangata o nga whenua e rima, ka whakatauhia e nga kairangataiao ko te iti o te purapura ki te tango i te 4-17% ka piki ake te tupono ki te whakawhanake i te haurangi. I roto i nga hapori me te painga o te purapura nui, he iti ake te paanga. Ahakoa pai, ki te taea e koe te whakanui ake i te tango o te konupaika me te wa ano ka whakaiti i te nui o te konutai i roto i te kai. Ka tupu te ahua o te wa ka timata koe ki te kai atu i nga hua me nga huawhenua, me te iti ake o te kai.
Ko nga hua e whakaheke ana i te pehanga i te wa e hapu ana
He maha nga wahine, i roto i te "ahua pai" e whakaekehia ana te kaha. Ko te raruraru ko te kohanga te tino nui o te aukati, e hono ana i nga oko toto o te tamaiti me te whaea o mua. Mai i ona taangata e hāngai ana ki te ahuatanga o te whanau me te aha te hauora o nga kongakonga. Na reira, he mea tino nui ki te aroturuki i tenei tohu puta noa i te waahanga katoa. Engari, he maha tonu te pehanga e pa ana ki te toxicosis me te awhina me te hiakai. Heoi, ahakoa te tausea, i roto i nga momo pera ka tūtohuhia ki te whakamahi i nga huakawa waikawa, nga karepe hou, nga pupuhi kaore i pakaru. He rite tonu ki te kāreti me te kāpeti, ehara i te tea kaha me te tihi o te rēmana me te karaka. Mena ka piki ake te pehanga, he mea tika ki te whakakore i te tihi kai, te kawhe, te ngako kararehe, te tote, te tiakarete.
Ko nga hua e whakaiti ana i te pokanga tiri
Ko nga pukupuku e mau tonu ana hei tohu o te kaha o te pungarehu. Hei whakakore i tenei ahuatanga, ka whakaaro nga tohunga ki te whakamahi i nga tipu otaota me te tipu matomato , me te nui o nga apricot maroke, nga hua citrus, nga huawhenua me nga rīwai. Mō te ārai, ka tūtohu kia kai i te iti o te kai me te kai reka. He mea pai kia arotahi ki te meka kaore te raru i roto i te tote, ka tauhiuhia e koe te rihi ka tunu koe. Ko te tino raruraru ko nga hua tukatuka. E ai ki a ratou mo te 75% o te konutai e kai ana tatou. Ko te huarahi pai ki te whakaiti i te kai o te konutai ko te whakakore i nga kai kua tukatukahia mai i taau kai.