Ahakoa ko koe, ko tetahi o ou whanaunga kei te whaarea, ka kai me te whiu ka whakaaetia koe ki te whakaiti i te raru o nga raruraru. Ko te mea nui ko te mahara kotahi me nga mea katoa e ngoikore ana me nga warowaiha ngawari kei raro i te whakatupato tino nui, no te mea kei te whai hua ratou ki te pakaru o ta tatou oko mai i roto. Ko tenei ahua o te kai ka taea te tohu i te maha o nga take me te whakaheke toto, me nga momo momo whiu.
Te kai mo te patu: nga korero whānui
Nga mate - he mate e mate ana i te toto o te mea nui o te tinana ano he roro. I muri i te katoa, na te kore o te toto, e kawe ana i te kai me te hauora, ka mate nga tinana katoa. Ko tetahi rohe o te roro e mate ana i tenei ka mutu te whakahaere i nga tukanga i tuhia, a ka mate te hanganga katoa. He mate tino mate tenei, me te kaha ki te mahi i nga mea katoa hei whakaiti i nga mate.
Ko te kai whaihua i muri i te whiu o te wehenga ika he tino rite ki te kai pai i roto i era atu momo. Ahakoa te mea ko nga take o tenei mate ka rereke, ko te kai i muri i te patunga ka rite tonu.
Tuatahi, me maatau tatou ki nga tino kaupapa nui mo ta tatou ake. Ko te kai o te maimoatanga i muri i te patunga ka kaha ki te whakatinana i nga kupu tohutohu:
- te kai o te hautanga (kai maha, 5-6 nga wa i te ra, i nga wahi iti);
- kia mau tonu te taimaha o te tinana i roto i te tikanga me o tau, teitei me te taimaha (ka taea e koe te tatau i te raanei ma te whakamahi i te tatauranga o nga tawhito tinana, e kore e utua ana e te maha o nga pae);
- kaore e nui ake i te 2500 kcal te take o te kai o te caloric o ia ra;
- he mea nui ki te whakarato i te kai me te muka - ahakoa he mea motuhake me te hoko i roto i te rongoā, ahakoa he taiao - i roto i nga pata karepe me nga huawhenua;
- Me pauna te tahua i runga i nga karema, nga momona me nga warowaihā, a ko nga momona ka tūtohu mo te tipu anake.
Ko te mate o te roro e hiahia ana i nga wa katoa, i nga wa katoa, i te kai pai. He mea nui kia piri ki tenei punaha me te hararei, me nga hararei, me nga mea katoa - no te mea he tika te hauora i runga i tenei.
Te Kaihauturu mo te Whakamutunga Ngaro: Ko te Rārangi Whakatau
Ko te tikanga, me kotahi tonu, me te kore e whakauru atu i te kai i nga rihi e whai ake nei e kore e uru ki te anga o te kai e tika ana mo te patunga:
- nga hua paraoa mai i te paraoa maoa (he taro, he pini, he paraoa, me etahi atu);
- nga kai me te parai;
- me te piupiu;
- te reta (o tetahi ahua);
- te tote.
Kaore e taea e te tini te whakarereke i te tote, engari ka tapiritia ki te kai kaore i te 2-4 karamu i ia ra kaore i te tūtohu. Hangahia to tahua kia kore e hiahiatia te tote - hei tauira, mai i nga huawhenua, hua, hua miraka.
Te kai o nga turoro i muri i te patunga
Ko te tikanga, he mahinga ake, iti iho ranei te mahinga o nga mea e tika ana kia whakauruhia ki te kai pai i te wa o te whara. He mea nui ki te hamani i tenei rarangi me te tino taumaha me te ngana ki te aroha ki nga hua katoa i roto i taua mea, no te mea ehara i te mea mo tenei anake, engari mo nga hua hauora:
- huawhenua (tautautefito te kāpeti, te pīti, te tipu), te hua me te hua (puruhi, cranberries);
- porridge (i runga i te wai, kahore he ngako);
- te kaimoana (te pounamu, te koikoi, te kiore, me etahi atu);
- te ika (tae noa ki te momona, engari he iti noa);
- nga momo ngako-iti o te kai me te heihei (iti);
- Nga hua miraka iti-ngako (me te nui o te ngako ki te 5%);
- te hinu huawhenua (he kore rawa, he pai ake te oriwa, te hono, me etahi atu);
- He pata (he iti te roa o te 2-3 wa i te wiki).
Kaore tenei kai e whakapataritari i te patunga, ka taea ai e koe te noho ki taua mate mo nga tau maha. Kaua e tango i tenei hei kai, no te mea he iti rawa nga here. Aroha ki tenei kai, ka waiho ko te kai hei hari.