He tokomaha kua rongo mo nga painga o nga ra, engari kaore e mohio ana te nuinga ki te aha. Ko tenei hua, he mea tino reka mo te ao Muslim, he tino nui ki nga taonga whai hua, me te whai hua ki te whakauru ki roto i te kai.
Te ihirangi Caloric, te hanganga me nga mea whaihua o nga ra
Mo te 100 karamu o nga ra, e 274 nga kaata, he pai hoki te tatau - mo nga ra toharite - mo te 23 kalori. He nui rawa tenei, engari ki te whakaritea ki etahi atu maataa e puta mai ana i runga i to taatau tepu - pihikete, keke, tiakarete , peariki - he toharite tenei.
Ko nga ra kei roto i te nuinga o te haurau o te taiao, he pai ki a raatau te hua o te honi. Koinei te puna o te kaha tere, a ki te hiahia koe ki te kai tere, he pai ake te kai i nga ra e rua i te raihana.
Kei roto i nga ra ko te nui o te tote me te kohuke: te rino, te parahi, te zinc, te konupora, te ūkuikui, te manganese, te konutai, te cobalt, te whanariki, te boron, te pāhare pāporo me ētahi atu. Ano, ko te hanganga he 23 momo momo waikawa amino, tae atu ki nga mea ohorere, e kore e whiwhi mai i nga hua o mua.
He mea whakamiharo ano hoki te waiora o nga raorao: ko A, C, B1, B2, B6, me te tino nui - te waikawa pantothenic, e tino pai ake ana te hanganga o nga warowaihā. I hangaia tenei hua paerewa e te natura ake hei whakarei i te hauora o te tangata! E mohio ana koe he aha nga huaora kei roto i nga ra, ka taea e koe te whakauru haumaru ki roto i to kai maatau kai reka me te ahuareka o te hua.
I tua atu, kaore he raukati me etahi atu mea kino kei roto i nga ra. Te whakatikatika ia ratou me a raatau parani o mua, kawari ake kia noho koe ki te kai mo te mate taimaha me te whakatutuki i nga whainga. Ko te tikanga, i nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio ki te mehua, me te tino tahua ki te whakamahinga o taua reta, rawa, kaore e pai ana, engari ka tuku ia koe i te ra 2-4 ma te kaainga o te kai reka. He mea pai kia mahara ko nga hua o nga ra maroke he nui ano te hua hou.
He aha te whakamahi o nga ra?
Ko te whakamahinga o nga ra mo te tinana he mea tino nui - kua kitea tenei mai i te hanganga o te hua. Mena ka korerohia e matou mo tenei waahanga atu, ko te rarangi o nga mea rongoa he tino whakamiharo:
- I te rereke atu ki etahi atu parani, ka whakapakari te ra i nga niho me nga kiko;
- te mihi ki nga huaora me nga kohuke, kei te whakapakari nga ra i te kaha o te tinana me te tiaki i nga makariri me nga mate;
- Kei te tino mohio nga tohunga o te rawhiti: ka noho te tangata i nga ra me te wai mo etahi marama anake - he hua pai me te hua pai tenei;
- Ko nga ra e kore e tukatukahia ki te waikawa whanariki, kaore i rite ki etahi atu hua maroke, na reira kaua e whakapataritari i te waahanga o te tahuti;
- he taonga nui o nga ra e whakapakari ana i nga makawe me nga whao, e arahina ana ki te ahua o te kiri;
- te whakamahi i nga ra e tiaki ana i te ate mai i te mate;
- nga tangata e tiaki ana i to ratou tirohanga, engari e kore e taea te kai i te blueberries, ka taea te whakakapi e nga ra;
- he pai te whakarite i te taimaha i nga ra, no te mea ka peia te tinana mai i te tinana o te wai nui (engari kaore i te nui o nga moni!);
- Ko te nui o te pāhare pāporo i roto i te hanganga e hanga ana i nga ra tino whai hua mo te hauora o te ngakau me nga oko toto;
- kua whakaponohia ko nga ra ko te antidepressant taiao;
- I nga ra, ka kitea te pitihana, he taonga e taea ai te mahi.
Kaore nga ra e pai ki te kai pai me era atu kai, me pai ki te kai i te kai motuhake, me te tea, te waiu, te wai ranei.
Te kino me te tohu-tohu o nga ra
Ko nga wa, kaore ano he hua ke atu, kaore e taea te tukino - na tenei ka arai ki te whakawhanake i te mate huka. Kia tupato kei kai atu i nga 10-12 nga wahi i ia ra (i raro i te mahinga o etahi atu parani).
Ko nga tangata e whai ana i te mate huka 2 me te warearearea, ka pai ake te tuku i tenei hua.