Ko te mea pai ka taea e koe te whiriwhiri mo koe ko te kai pai mo te mate taimaha. Ko tenei kōwhiringa ka tuku i to tinana kia kaua e mamae i te kore o te huaora me nga huānga tohu, a he mea ngawari ki te peke i te taimaha o te taumaha. Ko te tikanga, he mea tika ki te kai pai noa atu i nga wa o te mate taimaha, engari i nga wa katoa. Ma tenei ka taea e koe te pupuri i nga hua o te ngaro o te taimaha me te noho tonu i te taimaha tika.
Te kai parauri mo te 1200 calories
E whakapono ana nga taana e kore rawa te nuinga o te kai e pa ana ki te kai i te iti iho i te 1200 karori i ia ra. Koinei te rohe iti iho, a kaore e tika ana ki te tuhi i runga i te waa mehemea kaore he waa nui. Kaua e wareware kei te noho te tinana i nga tipu ki nga mahi nui - te pupuri i te manawa, te rere, te paanga o te tinana, me etahi atu. He nui rawa ki te tapahi i te ihirangi karoti ko te whakanui i te kawenga ki nga whekau o roto me te whakapataritari i te whakawhanaketanga o nga mate.
Na, kia whakaarohia e rua nga putanga o te tahua paerewa mo te ra:
Kōwhiringa kotahi
- Parakuihi - huamata huawhenua, tiihi iti, te tiihi me te waiu kore he huka.
- Ko te parakuihi tuarua he aporo.
- Te kai - te hawhe o te mahi a te potae, te moa o te kohua heihei, ko tetahi wahi o te taro pararani, he karaihe o te kaitohu.
- Paraoa ahiahi - karaka.
- Dinner - he ika iti me te huawhenua, te wai, te paraoa taro.
- I mua i te moenga - he karaihe o te kefir 1% te ngako.
Kōwhiringa Tuarua
- Te Parakuihi - te potae potae mai i te 2 nga karera, te huamata huawhenua hou, te kawhe me te waiu kore he huka.
- Ko te parakuihi tuarua ko te karaka.
- Ko te kai - he wahi o te purae hupa, he tapatapahi hukahuhi me te raiki, kapi.
- Te parakui - 1-2 nga pauna, he karaihe o te hupa i te tipu.
- Te kai - te ika kohuatia me te eggplants, te pata me te waiu.
- I mua i te haere ki te moenga - te inu waiu-iti-ngako-1 karaihe.
Ko tenei kai pauna e pai ana mo te wiki me te marama. Ko te nuinga o nga mea - kaua e wareware ki te whakarahi i to kai kai i roto i te anga o te kaupapa kua tohua - whakakapi i te kai me te heihei me te ika, te whakamahi i nga huawhenua rereke hei whakapaipai, me etahi atu.
Te kai parauri: te painga
Kaua e tatari kia kotahi wiki ka ngaro koe 10 kg, pera me te korero mo nga kai poto poto. Hei kai, ka ngaro te taimaha o te taimaha, i te 0.8 - 1 kg i ia wiki, engari ka ngaro nga kohinga ngako, kaore he wai me te ipurangi, me nga kai poto. Ko tenei huarahi ka taea e koe te whakakore i te taimaha o te taimaha mo te wa roa, mehemea ka whakaaro koe ki nga hapa o nga wa o mua, ka whakahaere i to kai i muri i te mutunga o te kai.