He tokomaha e whakapono ana ko te whakamaroke i te tinana mo nga kotiro - he rite tonu te kai mo te mate taimaha. Ko te tikanga, ehara i te mea pono katoa tenei. Ko te ariā o te whakamaroke i whakamahia mai i te huataaro o te tinana, a ko te tikanga ko te whakakore i te paparanga o te ngako taraiwa kia taea ai te arotahi ki nga ngoikore o te uaua. Koinei, ko te whakamaroke mo nga kotiro ko te tukanga kaha ake, roa hoki, ehara i te kai o te kai, ko te take o te whakakore i nga karauna nui. I tenei wa, ka whakariteritehia te kai i te ara ka ngaro te ngako katoa, ka "maroke" te tinana, ka pupuhi, ka pupuhi.
Te wewete i te tinana mo nga kotiro: ahua
He mea nui kia mahara ki nga ngoikoretanga o nga uaua he pai atu i te ngako ngako, ko te tikanga me kaha te tautoko, me te hoatu ki a raatau nga mana me nga kaari-card. Ko nga uaua tetahi o nga puna o te kai karoti, a, ki te ngaro atu i to tinana, ka kaha ake te tere ake, mai i te mea ka pau te iti o nga kalori i te kiko o te hinu. Na, ko te take matua o te whakamaroke ko te pupuri i nga uaua me te whakangaro i nga ngako.
Ko te whakamaroke o nga uaua mo nga wahine e mahi ana i runga i nga tikanga ano e rite ana ki te maroke mo nga tangata. Na, i tua atu i te kawenga tika me te utaina, he mea tika hoki kia kai tika. Ko te kai me te whakamaroke mo nga kotiro kei runga i te mema kei te ngaro te tinana i nga warowaiha - ka mahia tenei hei whakaongaonga i te wehewehe o nga momona kua rongoa. Na, me te tino whakatutukitanga me nga ture mo nga marama 2-3, ka taea e koe te peke atu i te 30 kg o te taimaha. A, ki te mahi nga ngohe whakamaroke mo nga kotiro ki nga ture katoa, ka ngaro te ngako, a ka tiakina nga uaua - ka ataahua te tinana, ka pupuhi.
Te wewete i te tinana mo nga kotiro: kai
Ko te wero i te tinana mo nga wahine he tino kai ma te kaute o nga tohu takitahi. He ngoikore te whakaheke o nga warowaiha - ka hoki mai ano ki te kai. Ko te kawenga ko te pupuri i te raupapa o te kai me te tatau i te nui o nga warowaiwa i roto i to kai. Mena kaore koe e pai ana ki nga raupapa Ipurangi, tuhia he raupapa i roto i to pukamahi me te whakamahi i nga ripanga mo te kai Kremlin.
Ka miharo koe, engari i roto i tenei kai ka waiho e koe nga hua whaihua maha - hei tauira, hua. Kia pau te hinu huawhenua ki te kore e nui ake i te 1-2 punetēpu i te ra, me te whakaiti i te kai tote.
- Ko te wiki tuatahi: i nga ra ka taea e koe te kai i te 2 karamu o te warowaiha i ia kilokira o te taimaha (ki te pauna koe ki te 50 kg - 100 karamu o te warowaira i ia ra). Ka taea e koe te kai i te miraka miraka katoa - te raihi parauri, te tao, te oat-flakes. Engari, ko te buckwheat - i te wa tuatahi, he mihi ki te tohu o te iti o te taurangi, he mea nui. Ko te kaupapa o te tahua - te uhei heihei, te patim curd, nga hua (me te pai ake - nga maaka hua).
- Ko te wiki tuarua - ia ra ka whakaaetia kia pau te 1 karamu o te haukaroha i ia mano (hei tauira, pauna 50 kg - kai 50 karamu o te warowaiha). Ki te kore, he rite te kai.
- I te wiki tuatoru, ka whakaaetia te 0.5 karamu waikawa i ia kilokira o te taimaha o te tinana (50 karamu - 25 g nga warowaiha).
- Ko te wiki tuawha kei te haere tonu te mana o te wiki tuatoru. Ki te mea kuaore koe i te mohio
Ko te huarahi pai rawa ko te karo i tenei waahi. - Ko te rima o nga wiki - ia ra ka whakaaetia kia pau te 1 karamu o te haukaroha i ia mano (pera i te wiki tuarua).
- Te ono o nga wiki - penei i te wiki tuatahi, 2g nga warowaiha ia 1 kg o te taimaha. Ka puta te kai i roto i te keehi kaore e taea te ngaro, kaore pea ka nui te taimaha.
He mea tika ki te mohio ko te whakamaroke i te tinana mo nga kotiro e whakaatu ana i te tahua e kore e pai mo te tinana. He tino kino te kai o te warowaihā, ki te whakamahia e koe i te kore e tika ana, ka taea e koe te raruraru me nga whekau o roto. Ko te kaupapa o te kai ko nga huakarowaiwa he mea ngawari me te tere o te kaha, na to tatou tinana e whakamahi ana i te glucose mo te hunga katoa e hiahia ana ki te whakapaunga nui o te kaha. A, ka nui te maha o nga warowaihā e whangaihia ana me te kai, ka waiho e te tinana kia puta noa atu nga wa pai ake i te ahua o te ngako. Ko nga whakawhitinga o tenei take ka meinga e te kaari te whakapau i nga rakau tawhito.