He tino raupapa kai kai - te kai a te AD. Kua oti te hanga mo nga ra 90, ka peitahia he nui o nga kaarai mo ia takitahi. Hei pehi i taua kai, he mea nui te ako me te whakaritenga: he mea nui kia kite i te kai o te kawhe i ia ra, ka whai i te marino, te whakatau i te oranga me te kore e kaha ana te mahi. He pai ki te pupuri i te raupapa kai kia pai ai te whai i nga whakaritenga o tenei pūnaha.
Te kai kai a te kai: bans
Hei kai ma tenei kai ki a koe i te painga o te mate taimaha roa, kaore he kino, he mea nui kia whai i nga tohutohu katoa e hono ana ki tenei punaha. Tuatahi, whakaarohia te rarangi o nga taraiwa:
- tohaina te waipiro, tae noa ki te iti rawa;
- te whakakore i nga warowaihā tere (te tikanga o te waipiro tere tere, tae atu ki te hinu, te hua paraoa paraoa, me te paraoa, te paraoa pai - te raihi, te hiku);
- hoatu te kawhe kaha, me te pai, te tea pango - ka whakaaetia anake te ngoikore ngoikore;
- me mutu te kai whakamutunga i muri i te 3 haora i mua i te moenga;
- Kaua e takai he hu ki te rekereke (kaua e tika, engari e hiahiatia ana);
- i roto i te pai e tika ana ki te whakakore i te paowa, mehemea ka taea te ngawari me etahi atu mea kino;
- te kohikohi i nga kai, tohaina nga whiringa katoa e uru ana ki nga kaitiaki taiao, nga tae, nga reka, nga hiko me etahi atu matū;
- tohaina i te pereki - ka taea te tunu noa i mua i te kai me te kore - i runga i te kopu puku;
- ko te kai ngako e kore e waiho mo koe - (ko te rarangi o nga kai ngako ko te poaka anake me te reme anake, engari ko nga parai katoa, maunu, maunu, me etahi atu);
- whakakore i nga wai e taea ana e koe te hoko i roto i te toa - inu noa ka pakaru noa, kua hangaia te whare.
He tino māmā, he maama hoki ēnei ture. Hei tauira, ka whakakorea te waipiro me nga kai ngako ki nga kai hauora katoa. He mea nui kia piri tonu ki tenei rarangi, mehemea kaore he kino o te kino o te tinana. Ka iti te kai, a ki te kore e pai ana, kaore e taea e te tinana te mahi tika na te mea kaore e whiwhi i nga micronutrients e tika ana.
Kai Kai: nga whakaritenga
I tua atu i nga takahi, kei reira he huinga ture e tuku ana ki a koe kia nui atu te whai hua, te ngawari me te ahuareka o te mate taimaha:
- me timata te ata ki te karaihe o te wai ma;
- i te ra katoa e hiahia ana koe ki te inu i te iti iho i te 1.5 rita o te wai - i te inu i te haora i muri i te paahitanga o te kai; he wa tino pai mo te tango wai - he karaihe mo te hawhe haora i mua i te kai;
- i nga ata ka mahi i te mate-a-ringa o te kopu - ataata 5-10 meneti;
- te mahi i nga mahi o te mahinga raanei - te huri i te karaiho, te hanga i nga pari;
- i te wa katoa o te kai, kaua e wareware ki te tango i te hinu ika i roto i nga potae;
- nga makawe, nga makawe me te kiri ka tino mamae rawa, na ka tango i etahi atu taputapu - ka hangaia he matapihi, he horoi me te tango i nga uaua huaora;
- te whakahaere i tetahi akoranga o tenei kai i te wa kaore koe e hiahia ki te tango i nga rongoā, kaore pea ka kaha te mahi ki te ate.
Ma te whakamahi i enei ture katoa, ka taea e koe te aro ki te kai. Ko te tikanga ko te kaupapa e peihia ana te peroro ihirangi e whakaaturia ana i raro nei ano he tepu motuhake - he pai rawa ki te tuhi me te whakairi ki runga i te tatau pouaka pouaka, kia kore ai e wareware ki a ia i te wa katoa o te kai. I nga ra e tohuhia ana, ka mate koe, ka inu wai anake - mai i te 1.5 rita, kaua e iti iho. He mate nui tenei, engari i te waa o te mea he mea ngawari ki te ngaro i nga kilokarakara nui. Kia kore ai te taimaha e hoki mai, kaua e wareware ki te piri ki te kai tika i te mutunga o taua mea.