He maha nga waahi maimoatanga i hangaia hei whakapai ake i te ahua o te tangata e mate ana. Ko te tepu kai hauora 10 e hoahoa ana mo nga turorotanga me nga mate mate pukupuku me te whainga ki te whakapai ake i te rere toto, me te ngakau me te mahi tawhito, te whakatau i te painga, te whakaiti i te taimaha ki nga whatukuhu me te ate.
Ngā āhuatanga o te pūnaha rongoa o te kai tōtika
Ko te kai e kiia ana ko te nama 10 kei te whakaaro he iti iho i roto i te ihirangi caloric o te kai e tika ana ki te whakaiti i nga momona kua pau, i te nuinga o nga kararehe, me nga warowaro pirau. He nui te whakaiti i te rïrahi o te tote tepu: e taunaki ana kia whakaurua ki te tunu kai. I tua atu, e whakaaro ana nga taote ki te whakamahi i te iti o te wai, me nga mea matatini e whakaongaonga ana i nga pūnaha mate pukupuku me te taiao, nga waatea me nga mea kakara, e whai hua kino ana ki te ate me nga whatukuhu. Ko te raupapa kai kaiora rongoa 10 e whakarato ana i te whakaiti i te kawenga i runga i te waahanga parai, te whakanui ake i te kai o nga kai e whai kiko ana i te konupaika, te konupora, te matotoru lipotropic.
He mea hiahia kia whai hua a ratou. Ko te uaua ki te keri i nga kai ka whakakorea, ka kohuatia te tikanga pai o te tunu kai. Ki te kounga o nga whakaritenga motuhake kaore i te whakaatu, engari he pai te whakamarumaru o te taumarumaru.
Ngā kai e taunakihia ana me te raihana:
- Ka tūtohuhia te taro hei whakamahi i te tuatahi me te 2 o te rangi, pai ake i te raanei, i maroke ranei, me te kai. Ka tukuna nga pihikete ngoikore - te tiupiri, te oatmeal, te "waiu porohita" me te pihikete, engari ka whakakorea te tunu hou me te tunu.
- Ko te hunga e hiahia ana ki a koe ka taea e koe te kai tepu tau 10, he pai ki te whakautu i nga otaota kaiwhenua me te kai, me te miraka. Ko te momona, ko te nui o te hupa, tae atu ki te riki me te harore, kaore e waiho.
- Ko te kai me te heihei he momo ngako-iti ka taea te tunu me te parai i muri i te kohua. Kei roto i te räpeti, te moa, te mīti, te turuki. Ko nga tohu paoa, nga maunu me nga hua ka paowahia, kaore nga hua-------------------------------------------------
- Ko nga ika iti-ngako, ko te hake, ko te karaiwe mawheta, ko te karapu ripeka, ko te cod, ko te tavaga, ko te pollock, etc. Ko te pata, te tote me te paowa i te kai, ano he tiihi, caviar.
- Ko te miraka me te hua miraka he mea noa engari he pai, he ngako.
- Ko nga kohua-kohuatia-kohia ki te 3 nga wahi i ia wiki, ka whakawhitihia te waipiro, ka whakakorengia nga hua pakeke.
- Ka taea katoa nga tipu, engari he iti te raihi, te mango me te peta. Ka whakakorea nga remu.
- Te huawhenua - i roto i te kohua, te tunu, te iti rawa o te ahua rawaka, engari kei te whakakorehia nga waikawa me nga hinu hinu. He rarihi, he kopurepure, he karika, he riki, he parakihe. Kaua e waiho i runga i te tepu ka kohia me te huawhenua.
- Ka taea e nga hua te kai i nga mea katoa me te tunu me te tunu, te tipu tiihi, nga pungarehu, nga compotes, te tire. Ka kore te tireti.
- Ko nga tunu me nga mea kakara rite te pua nani, te horseradish, te pepa e kore e taea te kai.
- Ko nga inu katoa ko te kawhe me te koko.
- Ko te pata, te kai, me te waipiro kai hei whakakapi i te hinu huawhenua.
Tau ripanga kai Menu 10
- Te parakuihi tuatahi : tetahi paraihe me nga hua maroke, he maroke maroke maroke. Tea ki te taro me te tiihi.
- Te parakuihi tuarua : hua hou.
- Te kai : te hupa huawhenua me te taro. Ko nga rīwai rīwai me ngā kaipatu tahua . Huamata mai i nga huawhenua hou, te mahi.
- Te paramanawa ahiahi : te tihi me te tirere.
- Kai kai : he ika - tunua, kohuatia ranei, me nga huawhenua. I te rihi taha - tetahi kai, hei tauira, paara peara.
- I mua i te moenga : he karaihe miraka.
Ko te tepu kai hauora №10 kaore i whakaritea mo te wiki, engari mo nga wiki e 2-3, mo te hunga hoki e mate ana i te mate, ka tūtohu kia piri tonu ki a ia.