Nutrition mo te cholesterol tiketike

E mohio ana te katoa he kino te cholesterol. Engari he torutoru noa iho nga tangata e mohio ana ki hea i puta mai ai, me pehea hoki e mahi ai. Ko te cholesterol, i te mea kaore, he kino, engari he mea tika mo o tatou tinana. Ka awhina i te hanga o te huaora D me te tautuhinga o te wahanga hormonal. He aha i wehi ai te katoa ia ia i tera wa? He pai ki nga mea katoa kei roto i to tatou tinana. A, no te nui o te cholesterol, he whakaheke i nga oko toto, e tino pa ana ki te mahi a te ngakau me te katoa o te rerenga rerenga rerenga. I nga wa e whakaatu ana nga whakamatautau i te cholesterol toto, ka hiahiatia he kai. Ka taea e koe te inu waipiro tautoko, engari kaore he kai pai e kore e pai. Engari he aha te momo kai me te cholesterol nui ka awhina?

Ko te kai pai kia tika tonu te kite i nga wa katoa, me te nui o te cholesterol. I tua atu, ko te kai pai ki te whakaiti i te cholesterol kaore i te mea ko te whakakore i etahi hua, engari ko te whakakapi i nga mea whai hua, me te iti ake o nga mea. Ko nga hua e wehea ana e te taumata o te cholesterol i runga i te ihirangi ngako. Koinei, kaore he kai e whakaiti ana i te cholesterol, e kai ana tatou, me te kai e whakaarahia ana - kaore e whakakorehia.

Ka wehe matou:
  1. Me whakakore wawe i nga parai me te ngako katoa.
  2. Ka ngana ki te whakakore i nga momo ngako, tae atu ki te kiri o te manu, kaore i te mea he paowa, he pai rawa te tunu, a, ko te tikanga, he baaka.
  3. He mea tika ki te whakarereke i te kirīmi kawa hinu, te kirīmi, me nga momo momona o te tīhi, te waiu paraoa. I tua atu, me tango te waiu i te pahuhu.
  4. He mea hiahia ki te whakakore i te kohua hua.
  5. Me whai whakaaro koe ki te whakapaipai. Hei tauira, me whakakorea te taro mai i te paraoa maoa, me te tunu tunu, me nga parani: nga keke, nga keke me nga mea pena.
  6. Mena kei te whakarite koe i te hupa, kia mohio ki te tango i te pupuhi mai i taua mea, me te whakarite hoki i tana whakarite ki te whiriwhiri i te manu iti me te otaota.
Te whakaiti:
  1. Kaore i te whakatairangahia he kuihi me te tunu, ka taea e koe te whiriwhiri i nga momo ngako-iti, te miraka, nga tamariki, me te maunu - he mea tunu me te gostovskuyu.
  2. Ko te ika ika nui i roto i te whakahekenga ka taea, engari he pai ki te tunu, ki te hanga tokorua ranei.
  3. Ki te kore e taea te whakakore, ka whakaiti i te kohi o te pata me te whiriwhiri i te utu nui me te kounga nui, kaore he margarine.
  4. Ka taea te kai, engari kaore i te mutunga, he taimaha ano hoki ki te kopu, me te mea hou, kaore i parai.
E kai ana tatou:
  1. Ka taea e koe te kai i roto i nga rahinga kore mutunga, penei i nga huawhenua me nga hua.
  2. Ko te heihei kohuatia e kore e kino, engari ko nga tipu, ano he kai piu - he pipi me te kau. Ka taea hoki e koe te peke, te räpeti me te korukoru.
  3. Ka whai hua mo te ika o te moana ngako iti, te koikoi, me te paru, no te mea kei roto i nga waikawa whaihua ngako, penei i te omega 3.
  4. Ka taea e koe te kai tiihi iti, te kirimini kawa, nga karepe, te waiuhana koreano, me nga hua miraka-miraka.
  5. Ka taea te kai ma te poke ma te mea e tika ana, kaore he kino.
  6. Ka taea hoki te kai me te kore te here i te hupa, te hinu huawhenua, te pata me te riki. Engari kaua e wareware ki te ngako.
  7. Kaore he kino ki te kai taro mai i te paraoa paraoa, te taro me te parani, te pihikete, te taro rai, te taro kai.
  8. Ka taea e koe te kai tiakarete pango, ka whai hua tonu. Kaore ano hoki nga paoa e kino ki nga hua maroke. Ka tino whai hua nga aporo , nga kapi , me nga taputapu, engari he pai ake, he whenua me te huka.

I a koe e kite ana, ko te kai toiora i te taumata cholesterol tiketike he rite tonu te kai tika. Ko te tino pera. Mena kei te kai tonu koe, i te whai i nga kaupapa o te kai pai, kaore koe e whakaaro ki te kai e whakaiti ana i te cholesterol. Kaore, kaore e taea e koe te kati te uru ki nga reta me nga keke mo te wa katoa, me iti noa te ngoikore o to maatau ora. Ko te mea tika noa nga mea katoa. Ko te tikanga, ko taua kai mo te whakaheke i te cholesterol ka whakatau i tona taumata toto, engari ka mahi tonu nga mahinga auau ki te whakatika i te hua.