Ka mohio nga tangata katoa i nga mea whaihua o te tiihi - he hua miraka-miraka whakaari. Kawea mai ki a koe, te waiu miraka me te huakawa huakawa waikawa, he hua o te wera e wehea ana, a, kei roto i nga pata he nui te taonga mo te tinana o te tangata, penei i te casein protein (he mea tino ngawari te tango i te tinana) me te waiu miraka. Kei roto i te pata he nui te konupūmā (85 mg ia 100 g hua), e tino mahuinga ana ki te kai o nga tamariki, nga koroheke me nga wahine hapu.
Ko te tihi iti-nui te tiihi (0% ngako ngako) kei te nui rawa o te nui o te purotu ngota me te kai kai. Na tenei i hanga e ia tetahi o nga hua tino rongonui mo te kai kai me te nohopuku ra.
Ko te kai tiihi e whitu-ra
He tino ngawari te kai o te tīhi kai me te kore e pai kia hiakai koe. Koinei te take he nui nga arotake pai e pā ana ki te kai kai. Ki te mahi i tenei mo nga ra e whitu ka hiahia koe ki te kai penei:
1. Mo te parakuihi, ka whiriwhiri koe i tetahi o nga kohinga hua e whai ake nei:
- Ko te 35 g o nga paoa witi kua konatunatua ki te 100 ml o te waiu miraka. Tangohia he karaihe o te wai karaka.
- Mo te 1 pihi taro me te pararani, hoatu 30 go te kohua heihei heihei. Ko te hawhe o te kukamo, o te mimiti ranei e tapahia ana ki nga porohita ka tohua ki runga.
- He pupuhi iti me te pamere e horahia ana me te kahu angiangi o te pata me te 2 tīpune o te honi.
2. Mo te tina, me tino kai koe i te rihi. Ka taea te:
Ko te tireti kowhiri ki te aporo
Kai: 100 g tīhi, 2 hua, 1 aporo, 1 punetēpu te rēmana me te 0.5 tīpune huka.
Me wehea nga purapura i nga koikoi, whakaranuhia te tiihi me te 2 hua miraka, te hēmana me te huka. Whakamahia nga maaka me te whakauru atu ki te papatipu paari. Me tapahi te aporo ki nga porohita angiangi ka maka ki runga i te paraihe paraihe, mai i runga ka tohua te tiihi. Ka tunua te omelet i roto i te oumu mo te 10 meneti.
Te tihi me te muesli me nga raspberries
Kai: 200 tīhi iti iti te hinu, 200 r raspberries, 25 g muesli, 1 tīpune rēmana wai, 0.5 tīpune o te huka me te vanilla iti.
Whakaranuhia te tīhi ki te rīwai rīwai mai i te 100 go rōpere, tāpirihia te wai rēmana, te vanillin me te huka ki te ranunga. Whakanohoia te ranipiri-rōpere o te muesli me nga raspberries e toe ana.
Te tihi tihi ki te huawhenua
Kai: 100 g te tīhi, 100 g kareparāoa, 1 kāreti iti, 100 pi pīni hou, 2 hua, te tīhi tunu ki te reka.
Ko te kareparāoa me te kāreti, ka tapahia ki poro (ka werohia te kāpeti ki roto i te waihanga) me te tunu i te wai tote, kia ngohengohe te kāpeti. Na ka tapiritia he pi, ka kohuatia he iti atu. Kohia nga huawhenua i tunua i roto i te pungarehu, a, ka mutu te wai, whakanohoia ki runga ki te parai. Wehea nga purapura i nga yolks. 2 te waipiro me te tīhi. Pupuhi nga maaka me te tapiri ki te tihi. Ko te tïti te tihi ka tunuhia, ka tohua, ka maka ki runga o nga huawhenua. Te tunu mo te 10 meneti mo te wera reo. Na ka tauhiuhia te pounamu ki te tiihi ka tunu, ka waiho i roto i te oumu mo etahi atu meneti e 5.
3. Mo te kai, whiriwhirihia tetahi o nga rihi:
- 1 te tunu i te taro rye me te 100 go te ika tunu.
- Te hupa huawhenua (kaore he pata) me te pa me te parani.
- Kohuatia nga huawhenua i te 1 punetēpu o te hinu putirā (kāpeti, kāreti, zucchini, he rīwai iti).
I nga wa i waenga i nga kai, me whakainu koe i te nui
Ko te hua o nga ra e 5 i runga i te kai o te otaota he 5 kg o te taimaha o te taimaha i roto i te whero.
Kefir-keke tīhi
Ko te kai Kewhi-tīhi he kai-kotahi, he tino uaua ki te kawe. Kua whakaritea te kai mo nga ra e 5, i reira, e 5 nga wa o te ra, me kai 100 karamu o te tihi-kore utu, ka inu ki te 1 kapu o te kefir. Mo te hunga e kore e pai ki te kefir, ka taea e koe te inu waiu. I te roanga o te ra, inu i te tipu me te tipu otaota me te huka me te wai.
Ma te whakanui i tenei kai parau, ka ngaro koe i te 5 kg i roto i nga ra 5.
Tuhia nga hua me nga whakaaro mo nga kai panuku i runga i te pae huinga.